Wer ist die Person, die am meisten interessiert auf dich aufpassen ? Die üblichen Antworten werden normalerweise zwischen Ihrer Mutter, Ihrem Partner und den Menschen, die Sie lieben, geteilt. Zwar hat jeder eine Gruppe enger Freunde, denen er vertrauen und auf die er sich stützen kann, aber derjenige, der am meisten daran interessiert ist, dass es Ihnen gut geht, ist nur einer: Sie selbst.
Taschentücher Im Wesentlichen geht es darum, absichtlich jede Handlung auszuführen, die uns körperliches, geistiges und emotionales Vergnügen bringt, und einen Raum für Selbstbeobachtung zu schaffen. Wie es geht? Einfach, suchen Sie nach Dingen, die Sie glücklich machen, und machen Sie sie zur Gewohnheit.
Erfahren Sie mehr über die häufigsten Beispiele von Rituale, die Sie befolgen sollten, um besser auf sich selbst aufzupassen.
6 Rituale, denen Sie folgen sollten, um besser auf sich selbst aufzupassen
1. Das Haus verlassen
Wann haben Sie das letzte Mal einen gemütlichen Spaziergang im Park gemacht? Der Bedarf an frischer Luft mag etwas offensichtlich klingen, aber wir übersehen ihn fast immer.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Kontakt mit der Natur dazu beitragen kann, Blutdruck und Muskelverspannungen zu senken sowie die Produktion von Hormonen zu verringern, die Stress und sogar Sterblichkeit verursachen.
Das Erleben der Natur wirkt sich auch positiv auf die psychische Gesundheit aus. Der Klang der Zikaden und das Singen der Vögel ermöglichen es Ihnen fühle mich entspannter, in Zusätzlich zur Stabilisierung der Emotionen: Sie können sich von der beginnenden Angst, dem Stress und dem irrationalen Ärger verabschieden.
Wenn Sie sich mit der Natur verbinden, können Sie außerdem den Rest der Lebewesen um sich herum fühlen und sich als Teil eines Ganzen fühlen. Ein einfacher Spaziergang um den Block oder ein kurzes Klettern im Freien ist ein kraftvoller Akt des Selbst- österreichische Unternehmen .
2. Führen Sie ein Tagebuch
Fühlen Sie sich nicht wie ein 16-jähriger amerikanischer Teenager, der seine dunkelsten Geheimnisse auf Papier gesteht. Journaling ist etwas, das nicht in der Grundschule enden sollte. Das Ausdrücken alltäglicher Gefühle, Gedanken und Stimmungen ist für jeden eine lohnende Erfahrung, unabhängig von Alter oder Geschlecht.
Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre Gedanken und Gefühle klären, mögliche Lösungen für zwischenmenschliche Probleme oder interne Konflikte identifizieren und im Allgemeinen mit sich selbst in Kontakt bleiben. Darüber hinaus können Sie jederzeit kleine Reisen in die Vergangenheit unternehmen, um Ihr vergangenes Ich im Auge zu behalten. Es ist immer wieder erfreulich zu erkennen, wie Zeit und Erfahrungen Sie als Person wachsen lassen.
Wenn Sie nicht zu denjenigen gehören, die Tinte und Papier mögen, können Sie sich jederzeit für den stets zuverlässigen und verfügbaren Notizblock auf Ihrem Mobiltelefon oder Computer entscheiden.
3. Färben
Bei Malbüchern für Erwachsene geht es nicht um eine Rückführung in die Kindheit. Wenn Sie Ihre Farben, Markierungen und Pinsel herausholen und an einer Theke arbeiten, werden Sie vielleicht an den Kindergarten erinnert, aber die Vorteile der Kunsttherapie sind real und greifbar.
Es hat sich gezeigt, dass Kunsttherapie Menschen hilft, ihre Gefühle zu klären, emotionale Konflikte zu lösen, Angstzustände zu reduzieren und das Selbstbewusstsein zu verbessern. Darüber hinaus ist es auch ein großartiger Akt des kreativen Ausdrucks. Es gibt sogar einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Färbung eine meditative Wirkung haben kann.
4. Übe Yoga
Sie müssen weder für eine Studiomitgliedschaft bezahlen noch ein Yogi auf Expertenebene sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Dank günstiger Yoga-Apps und kostenloser Online-Kurse können Sie die Sitzungen selbst durchführen. Nur ein bisschen Zeit pro Woche kann Ihnen helfen Stress reduzieren , lösen Sie körperliche Spannungen, verbessern Sie Ihr psychisches Wohlbefinden, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Entspannung im Allgemeinen.
Es gibt viele Meditationstechniken, aber alle konzentrieren sich auf eine gemeinsame Idee: Konzentration auf Ihre innere Präsenz und Stille, während sich der Geist beruhigen kann. Unabhängig davon, ob Sie es zehn Minuten oder eine Stunde lang üben, bringt Meditation beeindruckende Vorteile wie die Reduzierung von geistigem und körperlichem Stress, die Verbesserung der Konzentration und die Funktion des Immunsystems.
5. Zeit mit Tieren verbringen
Unsere pelzigen Freunde mit der kalten Nase mögen bezaubernd sein, aber sie sind nicht die einzigen Freunde des Menschen. Es hat sich gezeigt, dass das Verbringen von Zeit mit Tieren aller Art die geistige und körperliche Gesundheit verbessert und zur Verbesserung der sozialen Fähigkeiten beiträgt.
Wenn Sie keinen Hund haben, können Sie mit Pferden spielen, auf die Katze Ihres Freundes aufpassen oder sich freiwillig in einem Tierheim melden. Wenn Sie einen pelzigen Freund an Ihrer Seite haben, können Sie sich entspannen, Ihren Blutdruck senken und viel Freude in Ihr Leben bringen.
6. Nehmen Sie ein Bad
Warten Sie nicht, bis die Fliegen auf Ihnen landen, um sich in der Badewanne zu erfrischen: Wasserbäder reinigen nicht nur den Körper, sondern auch die Seele.
Es hat sich gezeigt, dass das Baden oder Duschen Stress reduziert, die Stimmung verbessert und dabei hilft, körperliche und emotionale Spannungen abzubauen. Tatsächlich ist bekannt, dass die beruhigenden Elemente im Wasser bei der Behandlung von Angstzuständen und Schmerzen helfen.
Wenn Sie diese Minuten optimal nutzen möchten, geben Sie dem Wasser frische ätherische Öle hinzu, um die Vorteile des Badens mit denen der Aromatherapie zu kombinieren.
Wie starte ich einen Prozess der persönlichen Selbstpflege?
Wie du ein Selbst beginnst -Pflegepraxis Erwarten Sie einen Prozess des Versuchs und Irrtums, wenn Sie herausfinden, was sich für Sie am angenehmsten und entspannendsten anfühlt. Wenn Sie Ihre bevorzugten Selbstpflegeaktivitäten identifiziert haben, verwandeln Sie sie in eine Reihe von täglichen, wöchentlichen und monatlichen Gewohnheiten.
Es kann auch hilfreich sein, einen Unterstützungsplan für Ihre Rituale zu erstellen. Wenn Sie also keine Stunde meditieren oder in einem nahe gelegenen Park spazieren gehen können, sollten Sie wissen, dass es in Ordnung ist, sie an einem hektischen Tag mindestens 20 Minuten lang zu üben. Das Wichtigste ist, dass Sie dabei bleiben und nicht aufhören, auf sich selbst aufzupassen, wenn das Leben beschäftigt ist. Immerhin ist dies der Zeitpunkt, an dem Sie es am meisten brauchen!
Bibliographie
- Neuling, Laura. 7 Selbstpflegerituale, die jeden Tag praktiziert werden. Für das tägliche Brennen. [Überarbeitet im Januar 2017].
