Muskelkrämpfe sind ein Muskelproblem, das durch die Fehlfunktion einiger Nerven verursacht wird, die den Muskel im betroffenen Bereich vorübergehend immobilisieren. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die diese Kontraktionen verhindern.
Zunächst ist es wichtig, die Hauptgründe zu kennen, die Ihr Körper für diese schrecklichen Schmerzen hat. Zum Beispiel sind Dehydration, überschüssiger Phosphor, Mangel an Kalzium und Kalium sowie Mangel an Zucker die Hauptverantwortlich für Muskelkrämpfe .
Das Ersetzen bestimmter Nährstoffe, einschließlich Kalium, Natrium und Magnesium, kann helfen, Muskelkrämpfen entgegenzuwirken. Darüber hinaus können Nährstoffmängel wie Magnesium, Vitamin D und bestimmte B-Vitamine das Risiko von Muskelkrämpfen erhöhen (Yin Lau, Kato und Nosaka, 2019).
Entdecken Sie deshalb was Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, um Muskelkrämpfen vorzubeugen .
6 Lebensmittel gegen Muskelkrämpfe
1. Avocado
Avocado ist ein köstliches und cremiges Superfood aus Mittelamerika. Darüber hinaus gibt es viele Eigenschaften, die wir von diesem Inhaltsstoff erhalten können; Tatsächlich wird es mit Kalium und Magnesium versorgt, beides Mineralien, die eine gute Muskelgesundheit fördern.
Kalium ist seinerseits ein grundlegendes Mineral, das der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Es ist an der Nervenübertragung und Muskelkontraktion sowie an der Herstellung des Wasserhaushalts beteiligt.
Im Gegenzug , Kalium und Magnesium sind Mineralien, die als Elektrolyte wirken , elektrisch geladene Substanzen, die Ihr Körper benötigt, um kritische Funktionen, einschließlich Muskelkontraktion, auszuführen. Aus diesem Grund, wenn Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten, z. B. nach intensiver körperlicher Aktivität, Symptome wie Muskelkrämpfe entstehen können (Dreher und Davenport, 2013)
Wenn Sie diese lästigen Kontraktionen verhindern möchten, kann es hilfreich sein, Lose einzuschließen von elektrolytreichen Lebensmitteln wie Avocados in Ihren Rezepten.
2. Molkerei
Milch, Käse und Joghurt liefern Kalzium, eine notwendige und grundlegende Komponente für das reibungslose Funktionieren des Gewebes. Tatsächlich benötigen Muskeln Kalzium, um richtig zu funktionieren, sodass ein Mangel an Kalzium im Blut zu muskelbedingten Komplikationen führen kann, einschließlich Muskelkrämpfen und unregelmäßigem Herzschlag (Uusi-Rasi, Kärkkäinen & Lamberg-Allardt, 2013). Ebenso ist es wichtig für die Herstellung gesunder Knochen.
Daher kann die Aufnahme von Milchprodukten wie Joghurt in Ihre Ernährung nach einem anstrengenden Training dazu beitragen, bestimmte Nährstoffe wieder aufzufüllen, die dies können Verhindern Sie übungsbedingte Muskelkrämpfe sowie die Muskelregeneration fördern (Bridge et al., 2019).
3 Knochenbrühe
Seit jeher wird Knochenbrühe aus medizinischen Gründen zur Behandlung von Darmproblemen eingesetzt. Es ist jedoch auch ein Verbündeter für die Gesundheit von Muskeln und Geweben, da es eine gute Quelle für Magnesium, Kalzium, Kollagen und Natrium ist, Nährstoffe, die helfen können, Krämpfen vorzubeugen.
Und obwohl das Kollagen in Knochen und Knorpel beim Kochen abgebaut wird, enthält die resultierende Gelatine alle Substanzen, die für die Bildung von neuem Kollagen notwendig sind.
Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass die Verringerung des pH-Werts der Knochenbrühe durch Erhöhung des Säuregehalts und der Kochbrühe über mehr als 8 Stunden zu signifikant höheren Konzentrationen an Kalzium und Magnesium in der fertigen Knochenbrühe führt (Hsu, Lee, Tsai und Chien, 2017).
4. Papaya
Die Vorteile der Papaya sind bekannt, da sie aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Verdauungsenzymen ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung ist. Darüber hinaus haben Papaya-Blätter einige interessante Beiträge zur Gesundheit Ihrer Muskeln, da sie besonders reich an Kalium und Magnesium sind.
Wie bereits erwähnt, sind Kalium und Magnesium Mineralien, die die Gesundheit Ihrer Muskeln und Gewebe fördern und es Ihnen ermöglichen, in Ihrer Umgebung ohne jegliche Krankheit zu funktionieren. Das beinhaltet Vermeidung von Kontraktionen wie Krämpfen . Das heißt, wenn Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Papayas zu sich nehmen, können Sie das Risiko von Muskelkrämpfen in bestimmten Bereichen Ihres Körpers verringern.
5. Fisch und Schalentiere
Es ist bekannt, dass Fisch eine wertvolle Menge an Eiweiß und Nährstoffen liefert, die helfen können, Muskelkrämpfen vorzubeugen.
Lachs ist eine gute Quelle für Vitamin D. Ein gesunder Vitamin D-Spiegel im Blut ist für die Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann zu Muskelsymptomen wie Muskelschmerzen, Krämpfen und Schwäche führen.
Auf der anderen Seite mögen Sardinen zwar klein sein, aber sie schlagen zu, wenn es um Ernährung und die Vorbeugung von Muskelkrämpfen geht. Sie sind reich an Selen, einem Mineral, das eine wesentliche Rolle bei der Muskelfunktion spielt. Niedrige Selenspiegel können zu Muskelschwäche oder anderen Muskelproblemen führen. Daher ist es wichtig, genügend selenreiche Lebensmittel wie Sardinen in Ihre Ernährung aufzunehmen (Lauretani et al., 2009).
Daher wird empfohlen, viel Fisch und insbesondere Schalentiere zu essen, die reich an Magnesium sind.
6. Flüssigkeiten
Eine der häufigsten Ursachen für Krämpfe bei sportlichen Aktivitäten ist ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie während des Trainings viel Flüssigkeit trinken, zusammen mit Brausesalzen und Sportgetränken, können Sie verlorene Mineralien ersetzen.
Kokoswasser zum Beispiel ist eine ideale Option für Sportler, die rehydrieren möchten und Elektrolyte auf natürliche Weise auffüllen, da es Kalzium, Kalium, Natrium, Magnesium und Phosphor liefert, die alle dazu beitragen können, Muskelkrämpfe zu reduzieren (Yong, Ge, Ng und Tan, 2009).
Eine Studie ergab, dass 10 männliche Athleten, die nach intensivem Training mit einem elektrolythaltigen Getränk ähnlich Kokosnusswasser rehydratisiert wurden, dies waren weniger anfällig für Durch elektrische Stimulation induzierte Muskelkrämpfe im Vergleich zu einer Flüssigkeitszufuhr mit normalem Wasser (Yin Lau, Kato und Nosaka, 2019).
Darüber hinaus eignen sich Lebensmittel wie Gelatine, Eiscreme, Suppen auf Brühenbasis, Obst- und Gemüsesäfte, Smoothies und Kräutertees perfekt zur Bekämpfung der Dehydration.
Bibliographie
- Bridge, A., Brown, J., Snider, H., Nasato, M., Ward, WE, Roy, BD und Josse, AR (2019). Griechischer Joghurt und 12 Wochen Bewegungstraining zu Kraft, Muskelkraft und Körperzusammensetzung bei schlanken, nicht trainierten Männern im Universitätsalter. Grenzen in der Ernährung . doi: 10.3389 / fnut.2019.00055
- Dreher, ML und Davenport, AJ (2013). Hass Avocado Zusammensetzung und mögliche gesundheitliche Auswirkungen. Kritische Bewertungen in der Lebensmittelwissenschaft und Ernährung . doi: 10.1080/10408398.2011.556759
- Hsu, D., Lee, C., Tsai, W. und Chien, Y. (2017). Essentielle und toxische Metalle in tierischen Knochenbrühen. Lebensmittel- und Ernährungsforschung. doi: 10.1080/16546628.2017.1347478
- Lauretani, F., Semba, F., Bandinelli, S., Ray, A., Guralnik, J. und Ferrucci, L. (2009). Assoziation niedriger Plasma-Selen-Konzentrationen mit geringer Muskelkraft bei älteren Erwachsenen in Wohngemeinschaften: die InCHIANTI-Studie. American Journal Klinik für Ernährung. doi: 10.1093/ajcn/86.2.347
- Uusi-Rasi, K., Kärkkäinen, M. und Lamberg-Allardt, C. (2013). Kalziumaufnahme bei der Erhaltung der Gesundheit - eine systematische Überprüfung. Nahrungsernährung. doi: 10.3402 / fnr.v57i0.21082
- Yin Lau, W., Kato, H. und Nosaka, K. (2019). Die Wasseraufnahme nach der Dehydration macht die Muskeln anfälliger für Krämpfe, aber Elektrolyte kehren diesen Effekt um. BMJ . doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000478
- Yong, JW, Ge, L., Ng, Y. F. und Tan, SN (2009). Die chemische Zusammensetzung und die biologischen Eigenschaften von Kokoswasser (Cocos nucifera L.). Moleküle . doi: 10.3390 / Moleküle 14125144
