Zu wissen, ob eine Person an einem Nährstoffmangel leidet Es ist nicht notwendig, einen ganzen Tag mit ihnen zu verbringen und sie zu fragen, wie sie sich fühlen. Sie müssen es nur sorgfältig betrachten.
Seit einigen Jahren zeigt die Medizin, dass die größten Symptome eines Nährstoffmangels beziehen Sie sich nicht nur auf die klassische Erschöpfung, die wir alle kennen; sondern auch zu den Signalen, die am leichtesten durch die Haut oder die Haare sichtbar sind.
Einige dieser Symptome sind subtil, so dass sie leicht mit einer vorübergehenden Krankheit verwechselt werden können. Es kann jedoch wichtiger sein, sie zu kennen und zu pflegen, als wir denken.
5 Anzeichen eines Nährstoffdefizits
1. Trockene Haut
Normalerweise ist es kein Problem, ein wenig trockene Haut zu haben, besonders wenn wir durch kaltes Klima gehen. Wenn dies jedoch über lange Zeiträume konstant bleibt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas mit unserer Ernährung nicht stimmt.
In Bezug auf die Ernährung kann trockene Haut das Ergebnis einer unzureichenden Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren sein, die dazu beitragen, die Lipidbarriere zu nähren, die die Haut vor Keimen und Toxinen schützt, die ihre Zusammensetzung beeinflussen.
Um dies zu vermeiden, empfehlen Experten eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, über Fische wie Lachs oder Thunfisch sowie Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen.
2. Rissige und schmerzende Lippen
Die regelmäßige Anwendung von Feuchtigkeitscremes auf den Lippen zur Heilung von Trockenheit kann auch ein Zeichen für einen Nährstoffmangel sein.
Rissige Lippen sind ein klassisches Symptom von Riboflavin oder Vitamin B2-Mangel. Langfristig kann dieser Mangel zu größeren Problemen wie Nervenschäden führen, die zu Gelenkschauern führen können.
Um einen Riboflavinmangel zu beheben, müssen Sie Lebensmittel wie Mandeln, Lachs, Cheddar-Käse und Eier essen.
3. Wunden schwer zu heilen
Wenn die Heilungszeit einer Wunde zu lang ist, kann es eine andere sein Symptom eines Nährstoffmangels insbesondere Protein.
Protein, ob pflanzlichen oder tierischen Ursprungs, ist ein essentieller Nährstoff für die Geweberegeneration, daher müssen wir seinen Verbrauch in einem Bereich zwischen 20 und 30 Gramm pro Mahlzeit halten. Ein weiterer Aspekt, der ebenfalls eine Rolle bei der langsamen Heilung spielen könnte, wenn auch in geringerem Maße, ist der Mangel an Vitamin C, einem weiteren Nährstoff, der an unserer Heilungsfähigkeit beteiligt ist.
Es ist nicht notwendig, zu jeder Mahlzeit ein Rindersteak zu sich zu nehmen, um unseren Proteinspiegel zu erhöhen. Einfache Gesten wie das Hinzufügen von mehr Bohnen, Eiern oder Milch zu unserer Ernährung können einen großen Unterschied machen. Bei Vitamin C kann auch der Verzehr von Erdbeeren, Paprika, Grapefruit und anderen Lebensmitteln eine große Hilfe sein.
4. Zahnfleischbluten
Wenn Sie zu denen gehören, die häufig Zahnseide verwenden, um Ihr Zahnfleisch zu reinigen, und beim Bürsten immer noch Blutungen auftreten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie eine Zahnseide haben Vitamin-K-Mangel .
Vitamin K hilft dabei, dass die Gerinnung normal abläuft. Dies verhindert, dass wir unser gesamtes Blut verlieren, wenn wir uns schneiden, Kratzer machen, wenn wir fallen oder wenn wir uns mit unserer Zahnbürste in einem empfindlichen Bereich wie dem Zahnfleisch verletzen.
Zu Korrigieren Sie den Vitamin-K-Mangel Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, zu der auch grünes Blattgemüse wie Rosenkohl oder Grünkohl gehört.
5. Spröde Nägel
Obwohl es ein Problem ist, dass Frauen dazu neigen, mehr zu bemerken, kann jeder, der Nagelschmerzen hat oder einfach brüchige Nägel hat, eine haben Biotinmangel .
Biotin fördert die Mitose, die zur ständigen Bildung neuer Zellen führt; Ohne sie werden die Nagelplatten nicht richtig erneuert, wodurch sie spröde werden.
Zu Biotinspiegel erhöhen können Sie gekochte Eier, Walnüsse oder Vollkornprodukte konsumieren. Es wurde auch gezeigt, dass Biotinpräparate spröde Nägel um bis zu 25% reduzieren.
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Referenz
- Tremblay, Sylvie. 10 seltsame Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Nährstoffe bekommen. Für Livestrong. [Überarbeitet im April 2017].
