Elektrolyte sind für die Funktion des Körpers unerlässlich . Diese Mineralien leiten elektrische Ladungen, wenn sie mit Wasser vermischt werden. und sie erfüllen verschiedene Funktionen, wie z. B. Nervensignale, pH-Gleichgewicht, Muskelkontraktion und Flüssigkeitszufuhr.
Die bei diesen Aufgaben verwendeten Hauptelektrolyte sind Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Chlorid und Bikarbonat. Wenn Ihr Elektrolytspiegel in einem dieser Fälle zu stark sinkt, kann dies schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.
Der Verlust von Elektrolyten erfolgt auf natürliche Weise durch Schweiß und andere Produkte, die der Körper ausscheidet; Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sie ersetzen. Deshalb bieten wir Ihnen 5 gesunde Getränke mit hohem Elektrolytgehalt dass Sie während Ihres Tages konsumieren können, um es zu erreichen.
5 elektrolytreiche Getränke
1. Kokosnusswasser
Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist Kokoswasser die Flüssigkeit, die sich in derselben Frucht befindet. Derzeit erfreut es sich immer größerer Beliebtheit und wird weltweit vermarktet.
Die Vorteile dieses Getränks liegen in seinem niedrigen Zuckergehalt und seiner großen Vielfalt an Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium.
Ein Glas oder 230 ml Kokoswasser können nur 46 Kalorien haben, was es zu einer gesunden Alternative im Vergleich zu anderen Getränken auf dem Markt macht.
2. Milch
Sie werden überrascht sein, dass Milch neben der Tatsache, dass sie Teil Ihres täglichen Frühstücks ist, noch viele andere Funktionen hat. Es verfügt über eine große Menge an Elektrolyten wie Kalzium, Natrium und Kalium und versorgt Sie mit einer tollen Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen.
Ein weiterer Vorteil von Milch besteht darin, dass Sie zwischen verschiedenen Versionen wählen können: fettarm, ganz oder entrahmt. Für Veganer oder Laktoseintolerante gibt es auch sojabasierte und laktosefreie Optionen.
Obwohl pflanzen- Milchalternativen Obwohl sie nicht die gleichen Vorteile wie Kuhmilch bieten, haben Studien ergeben, dass das Protein in Sojamilch die Muskelreparatur unterstützen und gleichzeitig Kuhmilch-ähnliche Elektrolyte liefern kann (Wilkinson et al., 2007).
3. Wassermelonenwasser (und andere Säfte)
Experten sagen, dass 230 ml oder a reines Glas Wassermelonensaft versorgt Sie mit 6 % des notwendigen Tagesbedarfs an Kalium und Magnesium. Darüber hinaus bietet es geringe Mengen anderer Elektrolyte wie Kalzium und Phosphor.
Ein weiteres interessantes Merkmal ist das Wassermelonensaft enthält L-Citrullin , eine Aminosäure, die den Sauerstofftransport und die sportliche Leistung fördert. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Menge an L-Citrullin im Wassermelonensaft nicht ausreicht, um signifikante Auswirkungen auf die sportliche Leistung zu haben (Cutrufello, Gadomski & Zavorsky, 2015).
Andererseits können Sie Elektrolyte aus anderen ähnlichen Früchten wie Orangen und Kirschen erhalten. Der einzige Nachteil dieser Säfte ist ihr geringer Natriumgehalt, was ein Nachteil sein kann, wenn Ihr Körper es nach einem anstrengenden Training benötigt.
Um einen niedrigen Natriumspiegel im Blut nach dem Sport zu vermeiden, können Sie aus verschiedenen Fruchtsäften, Salz und Wasser Ihre eigenen Sportgetränke kreieren.
4. Smoothies
Das Tolle an der Zubereitung eines Smoothies ist, dass Sie Ihre Lieblingsfrüchte, -gemüse und -samen zu einem äußerst nährstoffreichen Getränk kombinieren können.
Sie werden normalerweise empfohlen Elektrolyte nach Magenverstimmung zurückgewinnen , da diese Art von Getränken leichter verdaulich ist als feste Nahrung.
Ein weiterer guter Zeitpunkt für einen Shake ist nach dem Training, denn wenn Sie Proteinzutaten hinzufügen, können Sie das Wachstum von Muskelgewebe unterstützen und es reparieren.
5. Sportgetränke
Für Sportbegeisterte sind Getränke dieser Art nach dem Training unverzichtbar, insbesondere für Profisportler; die Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Elektrolyte zurückgewinnen müssen.
Allerdings haben Getränke, die weltweit als Sportgetränke vermarktet werden, auch große Nachteile. Einer davon ist der hohe Anteil an künstlichen Farb- und Aromastoffen sowie Zuckerzusätzen, die eigentlich nicht notwendig sind. Tatsächlich enthalten etwa 350 ml eines beliebten Sportgetränks mehr als 20 g zugesetzten Zucker; das heißt mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis.
Dagegen sind die zuckerfreien Varianten nicht viel besser, da sie statt zugesetztem Zucker auf Zuckeralkohole oder künstliche Süßstoffe zurückgreifen. Letzteres kann unangenehme Magenbeschwerden wie Blähungen oder Blähungen verursachen.
Um alle schädlichen Inhaltsstoffe zu vermeiden, können Sie Kreieren Sie Ihr eigenes Sportgetränk aus einer Kombination von reinem Fruchtsaft, Kokoswasser und einer Prise Salz.
Bibliographie
- Ansley, H. 8 gesunde Getränke, die reich an Elektrolyten sind. Für Livestrong. [Überarbeitet im Dezember 2019].
- Cutrufello, PT, Gadomski, SJ und Zavorsky, GS (2015). Die Wirkung der Nahrungsergänzung mit L-Citrullin und Wassermelonensaft auf die anaerobe und aerobe Trainingsleistung. Zeitschrift für Sportwissenschaften . doi: 10.1080/02640414.2014.990495
- Wilkinson, SB, Tarnopolsky, MA, Macdonald, MJ, Macdonald, JR, Armstrong, D. und Phillips, SM (2007). Der Verzehr von flüssiger Magermilch fördert den Muskelproteinaufbau nach einem Krafttraining stärker als der Verzehr eines isostickstoffhaltigen und isoenergetischen Sojaproteingetränks. Die amerikanische Zeitschrift für klinische Ernährung. doi: 10.1093/ajcn/85.4.1031
