Mitten im Sommer tauchen Sonnenbrände auf und wir möchten, dass sie so schnell wie möglich verschwinden. Topische Lösungen wie Aloe Vera und Hydrocortison-Creme sind nicht Ihre einzigen Optionen. Das Essen und Trinken bestimmter Dinge kann den Heilungsprozess unterstützen, obwohl die Ernährung die Genesung nach einem Sonnenbrand nicht fördert oder beeinträchtigt.
Möhren
Karotten sind dank des Beta-Carotins im Gemüse eines der besten Lebensmittel, wenn Sie einen Sonnenbrand bekommen. Beta-Carotin ist ein Carotinoid, das natürlich in vielen Lebensmitteln vorkommt, die (natürlich) orange und gelb sind. Neben Karotten enthalten auch Süßkartoffeln und Cantaloupe-Melonen dieses wichtige Carotinoid. Lebensmittel, die nicht orange gefärbt sind, wie grünes Blattgemüse (wie Spinat), sind ebenfalls gute Quellen für Beta-Carotin.
Carotinoide reichern sich in der äußeren Hautschicht an und bilden eine Schutzbarriere gegen Umwelteinflüsse, einschließlich UV-Strahlung. Das schützt vor Hautalterung, indem es die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut fördert und gleichzeitig die Entstehung von Falten und Altersflecken reduziert.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine ausreichende Menge an Beta-Carotin in der Ernährung dazu beitragen kann, die Haut vor Schäden durch ultraviolettes Licht zu schützen.
fermentierte Milch
Fermentierte Milchprodukte wie Kefir werden durch Zugabe nützlicher Bakterien und/oder Hefen zu Kuhmilch hergestellt. Das Ergebnis ist ein Getränk, das lebende Kulturen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen enthält. Mit Milchsäurebakterien fermentierte Milch verstärkt nachweislich die DNA-Reparatur und verbessert die Immunität der Haut nach einem Sonnenbrand.
Wenn das fermentierte Milchgetränk auch Kollagenhydrolysate enthält, kann es die Hautgesundheit weiter fördern. Die Einnahme eines nichtsteroidalen Antirheumatikums (NSAID) kann bei Entzündungen und Schmerzen helfen, die durch einen Sonnenbrand verursacht werden.
Orangensaft
100 % angereicherter Orangensaft kann 15 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin D liefern. Dieses Getränk gibt uns auch einen Schub an Feuchtigkeit, Antioxidantien und Polyphenolen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Polyphenole die schädlichen Auswirkungen von Ultraviolett-A- (UVA) und Ultraviolett-B-Strahlung (UVB) auf die Haut verringern können. Es hat sich gezeigt, dass diätetisches Vitamin D Entzündungen durch Sonnenbrand schnell lindert.
Studien haben auch gezeigt, dass die Aufnahme von viel Zitrusfrüchten in die Ernährung (einschließlich Orangensaft) mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung eines Basalzellkarzinoms (einer Art von Hautkrebs) verbunden ist.
Tomaten
Ein Gericht aus Tomatenmark zu genießen ist eine köstliche und befriedigende Möglichkeit, die Gesundheit der Haut zu jeder Zeit zu unterstützen, aber es kann besonders nach einem Sonnenbrand hilfreich sein. Tomatenmark enthält Lycopin, ein Carotinoid, das Hautschutz bieten kann.
In einer Studie hatten Menschen, die 55 Wochen lang täglich 10 Gramm Tomatenmark mit 12 Gramm Olivenöl aßen, weniger UV-induzierte Hautrötungen (Erytheme) als Menschen, die keine Tomatenmark zu sich nahmen. Tomaten in ihrer Ernährung.
Grenade
Granatäpfel sind eine reiche Quelle von Polyphenolen, die entzündungshemmende, antioxidative und krebshemmende Vorteile haben können. Diese Frucht kann auch helfen, einen Sonnenbrand zu heilen.
In einer Studie waren sowohl Granatapfelsaft als auch Granatapfelextrakt wirksamer als Placebo bei der Erhöhung der minimalen UVB-Dosis, die erforderlich ist, um ein Erythem auszulösen, was die schützende Wirkung des Granatapfels gegen UVB-induzierte Zellschäden hervorhebt.
