Wenn es um die Armmuskulatur geht, steht in der Regel der vordere Bizeps im Mittelpunkt. Es sind die glamourösen Muskeln, die in der klassischen „Zeig mir deine Muskeln“-Pose zur Schau gestellt werden, aber der Trizeps macht den größten Teil der Größe deines Oberarms aus. Diese befinden sich auf der Rückseite der Arme und sind die sekundären Muskeln, die an Liegestützen, Bankdrücken und anderen Druckbewegungen beteiligt sind. Sie können den Trizeps mit freien Gewichten oder mit verschiedenen Geräten im Fitnessstudio isolieren.
Beste Fitnessgeräte für Trizeps
Trizeps-Pushdown
Dies ist in den meisten Fitnessstudios ein Grundnahrungsmittel und eine effektive Möglichkeit, Ihren Trizeps zu trainieren. Es handelt sich im Grunde genommen um ein Kabel, das an einem Gewichtsstapel befestigt ist und an dessen Oberseite ein gerader, kurzer Griff oder ein Seil befestigt ist.
Fassen Sie den Griff oder das Seil mit einem Überkopfgriff und ziehen Sie es etwa auf Brusthöhe nach unten. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und nah am Körper. Strecken Sie langsam Ihre Arme aus, bewegen Sie den Griff nach unten zum Oberschenkelbereich und beugen Sie gleichzeitig Ihren Trizeps. Beugen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Kabelgebundene Verlängerungen
Kabelverlängerungen können auf derselben Maschine wie der Trizeps-Pushdown durchgeführt werden. Verwenden Sie die Seilbefestigung am unteren Kabel der Maschine. Drehen Sie sich von der Maschine weg und bitten Sie einen Trainingspartner, Ihnen das Seil zu reichen. Greifen Sie nach hinten und halten Sie die Enden des Seils hinter Ihrem Kopf, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und halten Sie sie nahe am Kopf, so dass sie zur Decke zeigen. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, strecken Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Seilgriffe zur Decke. Machen Sie am oberen Ende des Zugs eine Pause und zählen Sie bis zwei, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, um den Vorgang zu wiederholen.
Fondsmaschine
Die Dip-Maschine ist im Grunde das Gleiche wie ein normaler Po, nur bewegen sich die Griffe der Maschine und nicht Ihr Körper. Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach außen auf den Sitz und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich die Griffe direkt unter den Achseln befinden. Ist dies nicht der Fall, stellen Sie die Sitzhöhe ein. Nehmen Sie sie und beginnen Sie mit um 90 Grad gebeugten Armen. Drücken Sie die Griffe nach unten, beugen Sie den Trizeps unten und lassen Sie die Griffe dann wieder nach oben kommen.
Hammerverlängerungsmaschine
Die Hammerverlängerungsmaschine ähnelt einer Prediger-Curl-Maschine, die Bewegung ist jedoch umgekehrt, sodass Sie sich wegbewegen, anstatt nach innen zu ziehen. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die Kante der gepolsterten Armlehne knapp unter Ihrer Achselhöhle befindet. Setzen Sie sich auf den Sitz und legen Sie die Rückseite Ihrer Arme auf das Polster. Fassen Sie die Griffe und strecken Sie Ihre Arme nach unten, wobei Sie Ihren Trizeps beugen.
