Yoga er ideel til at starte dagen. Hvorfor? Fordi du strækker hele din krop og hjælper med at forbedre kropsholdningen og yder bedre i løbet af dagen. I vores artikel i dag præsenterer vi dig en 10-minutters yogarutine at lave, når du vågner og være i optimal stand til at starte din daglige aktivitet.
10 minutters yoga rutine at lave, når du vågner
At komme ud af sengen kan være en udfordring nogle morgener. At vågne op og tænke på, hvad der kommer vores vej med arbejde eller studier, kan være et drama. Heldigvis er der en måde at bekæmpe den dovenskab, som vi føler, så snart vi åbner vores øjne. Den første ting er at have tilstrækkelig og tilstrækkelig hvile, samt at spise en afbalanceret kost, da nogle fødevarer rige på kulhydrater får os til at føle os tunge og hvile dårligt. Men yoga kommer til undsætning. Ikke kun fordi du træner udstrækning, hvilket er meget vigtigt for at forbedre holdningen og undgå for eksempel rygsmerter, men også fordi en veludført rutine hjælper os træk vejret ordentligt, slip spændinger, mediter lidt og afværge stress og angst.
Derudover yoga er god til at vedligeholde eller stilisere din figur, få styrke og forbedre energiniveauet. Følg vores 10 minutters yoga rutine anbefaling at gøre, når du vågner og få dine morgener tilbage på sporet.
Barnets kropsholdning
Det er ikke kun en ideel position at starte dine morgener på, men også at starte i yogaens verden, hvis du er nybegynder. Barnets positur hjælper dig med at forbinde med din vejrtrækning og løsne din lænd og hofter. Denne kropsholdning involverer, udover hofter og lænd, lats. Hvordan gør man det? Kom på måtten på alle fire. Spred knæene og bring fødderne sammen, så dine storetæer støder sammen. Slip din mave mellem dine knæ og din pande rører jorden (hvis muligt) Stræk dine arme over dit hoved, håndfladerne fladt på jorden. Tag en dyb indånding.
Katten
Katten er en anden ideel position til at starte morgenen. Efter barnets positionslinje starter katten fra 4-bensposition, med hænderne på linje under skuldrene og knæene i højde med hofterne. Træk din mave sammen og indånd og udånd, og skub din rygsøjle mod loftet så meget som muligt. Hovedet skal være afslappet, mod brystet. Når du trækker vejret ind, skal rygsøjlen vende tilbage til sin oprindelige position, mens du løfter hovedet og kaster det lidt tilbage. Hver gentagelse bør tage 10 sekunder. De muskler, du arbejder, er dem i ryggen, såvel som i maven.
Broen
Ja, den traditionelle bridge, som du træner i fitnesscentret, er også en af de yogastillinger, der bruges mest af alle tilhængere af denne disciplin. Læg dig på ryggen, bøjede knæ og fodsålerne godt støttet på gulvet. Slap af i armene på begge sider af kroppen og løft bækkenet. Indånd og udånd og gå op og ned. Med denne øvelse vil du arbejde på baglåret, glutes og selvfølgelig maven.
Stolen
Stolen er en begynderstilling, der involverer mavemuskler, hamstrings, glutes, triceps, delts og erector spinae. Det er en slags squat, men mere komplekst, så ved at øve det, vil du også styrke dine ben. Stå med fødderne samlet og indånd; Mens du gør det, stræk dine arme ud over hovedet og ånder ud ved at læne dig tilbage på dine hofter og bøje knæene. Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med jorden.
Nedadvendt hund
Nedadvendt hund er en mellemstilling i vores 10-minutters wake-up yoga rutine . Det er en af de bedst kendte rutiner, der giver dig mulighed for strække dine skuldre, baglår, lægge og styrker samtidig dine arme og ben. Derudover arbejder du med den mave, quadriceps og deltoider . Dens udførelse er noget kompliceret; Kom på alle fire på måtten med hænderne fladt på gulvet, under dine skuldre og dine knæ i højde med dine hofter. Ånd ud og ret dine knæ og løfter dig fra jorden, for at opnå dette, skub dine hæle og løft halebenet. Bring dine arme over dit hoved, som du skal slippe ned i dine arme. Indånd og udånd i denne stilling, så dine fødder kommer i kontakt med jorden.
Krigeren I
Fuldfør denne minirutine med en af de mest traditionelle yogastillinger: Warrior I. Hjælp med at styrke benene og åbne hofter og bryst med Warrior I; Derudover virker det på maven og baglåret. Hvordan gør man det? Stå med fødderne samlet og armene på hver side af kroppen. Spring fremad med din venstre fod, hold dit højre ben lige og drej din højre fod i en 45-graders vinkel. Bring dine arme over dit hoved og løft hovedet for at se ned på dine håndflader.
