Glutenfri eller lactosefri proteintilskud er en god mulighed for dem, der er laktoseintolerante eller har cøliaki. På samme måde, med disse kosttilskud kan du supplere din diæt for at forbedre din krops funktion og få essentielle næringsstoffer for at øge din energi og få muskelmasse .
Ligeledes er disse forbindelser normalt hurtige at forberede og forbruge, så du kan drage fordel af alle deres fordele uden mange komplikationer. Derudover afhænger de af deres præsentation kan indeholde essentielle aminosyrer, fytokemikalier, vitaminer og mineraler, der hjælper dig med at forbedre dine resultater under træning . Lær om hovedtyperne af glutenfri eller laktosefri proteintilskud!
Hovedtyper af glutenfri eller lactosefri proteintilskud
Disse proteintilskud kan variere deres egenskaber afhængigt af deres forbindelser og deres oprindelse.
Plantebaserede proteiner
Vegetabilske proteiner er et alternativ til at undgå dem af animalsk oprindelse, der kan have lactose eller allergener . Derudover anbefales denne type protein også til folk, der er vegetarer, eller som følger en diæt, der begrænser forbruget af mejeriprodukter og kød.
I denne forstand, vegetabilske proteiner afledt af sojabønner, havre, ærter, brun ris og hamp anbefales normalt . På samme måde kan du finde specielle vegetabilske blandinger, der hjælper dig med at få energi uden at påvirke dit helbred.
Imidlertid Du bør evaluere ingredienserne for at undgå at indtage mulige forbindelser, der kan forårsage allergier såsom sojabønner . Derudover skal du læse deres instruktioner detaljeret for at fremstille smoothies, da nogle præsentationer skal tilberedes med varme eller kolde væsker.
Proteiner af animalsk oprindelse
Proteiner af animalsk oprindelse tilbyder dig en stor forsyning af næringsstoffer og aminosyrer, der kan hjælpe dig med at forbedre din præstation inden for sport . På grund af dets sammensætning indeholder denne type protein imidlertid naturligt lactose, hvorfor det foreslås at forbruge isolerede og hydrolyserede proteiner.
I denne forstand, ko- eller gedemælk valleproteiner anbefales i deres laktose- og glutenfrie præsentationer . På denne måde kan du få mest muligt ud af dets gavnlige forbindelser og egenskaber, der hjælper dig med at få energi og udvikle dine muskler på en sund måde.
Du kan også finde disse glutenfrie eller laktosefri proteintilskud i diætstænger eller i pulverform til shakes . Du kan også finde kapsler af disse proteiner fri for skadelige forbindelser.
Forbindelser, der hjælper med at forbedre virkningen af glutenfri eller lactosefri proteintilskud
For at lette absorptionen af proteiner og drage fordel af alle deres fordele anbefales det at indtage nogle amineringer og gavnlige forbindelser.
Kreatin monohydrat supplement
Kreatin monohydrat er et af de mest populære kosttilskud, der bruges af atleter, især dem der styrker . På denne måde er dette protein nødvendigt for energi under træning og for god præstation.
Imidlertid syntetiserer kroppen ikke den mængde kreatin, der er nødvendig for at imødekomme kravene fra en atlet. Af denne grund er det Det anbefales at inkludere disse typer forbindelser i dine rutiner, da de kan hjælpe dig med at forbedre din præstation og føle dig stærkere og hurtigere .
Ligeledes hvis du vil udnytte egenskaberne ved kreatin på en mere naturlig måde, kan du indtage rå kød, æg og noget fisk . På samme måde, hvis du er vegetar, laktoseintolerant eller cøliaki, kan du indtage specielle kosttilskud, der giver dig alle deres fordele.
Forgrenet aminosyretilskud (BCAAS)
Forgrenede og essentielle aminosyretilskud kan hjælpe dig med at forbedre din træningsevne. På denne måde disse kosttilskud hjælper dig med at forbedre proteinsyntese i kroppen og beskytte dine muskler .
I denne forstand, disse glutenfrie eller laktosefrie proteintilskud giver dig essentielle aminosyrer som isoleucin, leucin og valin . Derfor vil de hjælpe dig med at få muskelmasse og komme sig efter dine skader.
På samme måde kan du forbruge det i kapsler eller ryster for ekstra energi. Også, du kan finde præsentationer med forskellige andele af aminosyrer og isolerede proteiner, der hjælper dig med at forbedre dine resultater .
Zink, magnesium og vitamin B6 (ZMA) supplement
Denne type supplement er specielt lavet til at hjælpe dig med at falde i søvn og forbedre kroppens opsving . I denne forstand kan indtagelse af disse kosttilskud hjælpe dig med at forbedre proteinsyntese til energi og få muskelmasse.
Tilsvarende du kan finde glutenfri eller lactosefri proteintilskud, der indeholder disse forbindelser . Derfor kan de hjælpe dig med at mindske smerter efter træning og opbygge din muskelmasse. Derudover findes de i pulvere, kapsler og ernæringsstænger.
Hovedfordelene ved at indtage glutenfri eller lactosefri proteintilskud
Forbruger disse proteintilskud kan hjælpe dig med at forbedre din kost uden at medtage skadelige forbindelser, der påvirker dit helbred .
- De hjælper forbedre fordøjelsen af mad og forhindrer ikke absorptionen af næringsstoffer.
- De indeholder en lavt bidrag af kulhydrater og fedt , så de kan hjælpe dig med at tabe dig.
- De hjælper med at kontrollere fibre og reducere følelsen af tyngde efter spisning.
- De reducerer risikoen for intolerance og allergi over for visse forbindelser såsom som gluten og lactose.
Hvordan kan disse glutenfrie eller lactosefrie proteintilskud indtages?
Disse proteintilskud kan fremstilles som ernæringsrystelser, proteinstænger og kapsler . Afhængigt af det formål, de forbruges til, kan de ligeledes indeholde essentielle aminosyrer, fytokemikalier, vitaminer og gavnlige mineraler.
Du kan også tage disse kosttilskud, når du vågner op og før eller efter hver træning . Derudover kan du kombinere dem med andre næringsstoffer for at forbedre deres egenskaber og fordele.
konklusion
Når du træner, er du nødt til at opretholde en sund diæt og forbruge proteiner og næringsstoffer, der hjælper dig med at forbedre dit helbred og opnå bedre resultater. I denne forstand, glutenfri eller laktosefri proteintilskud kan hjælpe dig med at få energi og udvikle dine muskler .
På denne måde på markedet kan du finde vegetabilske og animalske proteiner som valle, soja og ærter . Derudover er der nogle typer proteiner opnået fra vegetabilske blandinger, der også hjælper dig med at tabe dig.
Imidlertid hvis du er lactoseintolerant, cøliaki eller allergisk over for visse forbindelser, er det vigtigt at du analyserer indholdet af produktet for at undgå mulige bivirkninger . Ligeledes skal du huske på, at dets tilberedning og forbrug kan variere afhængigt af det formål, det er beregnet til at blive brugt til.
