Dødløftet er en øvelse, der altid bør indgå i vores muskeltræningsrutiner, på grund af dens store overførsel til forbedring af sportspræstationer og den gevinst i styrke og hypertrofi, den kan medføre.
Nogle gange ser vi atleter udføre dødløft med den sekskantede stang, og vi spekulerer på, hvilke forskelle arbejdet med nævnte stang vil medføre i stedet for den typiske lige stang, der altid bruges. Derfor kender du fordele, som den sekskantede stang giver når du udfører dødløft.
4 grunde til at bruge en sekskantstang i dødløft
1. Kropsposition
Når vi observerer en atlet, der udfører dødløft med den lige stang og en anden med den sekskantede stang, ser vi, at kropsstillingen ikke er helt den samme, især i snatch-fasen.
Efter at have vurderet forskellene i holdningen af de to øvelser, er det vist, at de fleste af leddene ikke får en forskellig stimulus, men en forskel mellem de to typer stænger opfattes i knæet.
Bøjningen af knæet er differentieret, idet den er større med den sekskantede stang, specifikt 79º, sammenlignet med 73º, der forekommer med den lige stang. Denne forskel i knæbøjning får øvelsen til at blive modificeret og tættere på squat-teknikken, hvilket involverer en mere opretstående krop.
2. Vægt på stangen
Selvom mange brugere hævder, at de er i stand til løfte mere vægt ved dødløft med en sekskantet stang , sandheden er, at udførte undersøgelser ikke finder en klar forskel med hensyn til belastningen mellem en bar og en anden.
De, der hævder, at de har gavn af at løfte ved den sekskantede stang, stoler på, at belastningen er tættere på dens masseakse, så modstanden at overvinde vil være mindre.
Som vi har nævnt før, er der ingen konkret dokumentation for denne teori, men det er rigtigt, at flere og flere mennesker bruger disse stænger til at udføre tungere løft.
3. Effektivitet
Grebet på stangen skifter fra tilbøjelig til neutral, når du beslutter dig for at lave øvelsen med hex-stangen, så grebet gavner.
Et bedre greb vil mindske løftetræthed, så du kan arbejde med høj belastning i længere tid. Ved at spare energi i dit greb, vil du forbedre din styrke, og øvelsen bliver meget mindre trættende.
4. Muskelinddragelse
Hvis vi ser på litteraturen, kan vi bekræfte det den sekskantede stang giver en større involvering af quadriceps , specifikt vastus lateralis, i modsætning til den lige stang, som observeres en større stimulus i hamstringsmusklerne.
En anden forskel, som vi kan nævne, ville være stimulering af lændeområdet, hvor det ved brug af den sekskantede stang ville være mindre, derfor ville det for personer med problemer i den muskulatur være en mulighed at overveje.
Konklusioner.
Dødløftet er altid en basisøvelse, der bør være grundlaget for din træning. Uanset hvordan du gør det, vil du drage fordel af mange aspekter.
Hvis du er en af dem, der altid bruger den lige stang og ønsker at tilføje en anden stimulus, råder vi dig til at prøve at bruge denne type sekskantede stang fra tid til anden til at udføre løfterne. Det er en anderledes og lige så effektiv måde, som vil give dig ekstra fordele til dem, du opnår.
Henvisning
- Beardsley, C. Hvorfor er hex bar dødløft værdifuldt for træningsatleter? Til medium. (Revideret juni 2018).
