Efter en god nats hvile kan det være alarmerende at komme ud af sengen og straks føle smerter bag på din kalv. Denne tykke sen, kaldet Achilles, er hvor de to leggmuskler møder foden. Der er to almindelige årsager til, at du kan have smerter i akillessenen om morgenen: skade eller kropsholdning.
Hvis du spiller sport eller fysisk er meget aktiv, kan du have overforbrug tendinopati , en tilstand, der forårsager en mikrotåning af fibrene i senen. Mens du sover, slapper ankelen af, og lægger lægemusklerne i en forkortet position. Når du står op, strækker denne muskel sig, hvilket kan forårsage smerter i bagsiden af din hæl, når du vågner op.
Achilles hælanatomi
Din sen er et bånd af bindevæv, der forbinder hælbenet til de to vigtigste lægemuskler, som vi bruger til at gå og løbe. Disse lægmuskler, kendt som gastrocnemius og soleus, genererer den kraft, som din fod har brug for at skubbe og træde eller stå op på tæerne, som når du springer.
Hvorfor gør det ondt, når du vågner op?
Enhver aktivitet, der lægger pres på senen, såsom løb eller spring, kan forårsage kvæstelser. Stramme lægemuskler eller en pludselig stigning i træningens mængde eller intensitet kan føre til smerter i akillessenen om morgenen. Træning i de forkerte sko eller løb på ujævne overflader kan øge risikoen for at udvikle denne tilstand.
Senen kan føles specielt stiv og smertefuld lige efter at du vågner op om morgenen eller efter en lang periode med inaktivitet. Du kan også føle smerter i hæl og sene, når du går eller løber senere på dagen. Det kan være særligt smertefuldt, hvis du klatrer op ad trappen eller på en skråning. Også, hævelse , varme kan mærkes i området på grund af betændelse, og akillessenen kan være smertefuld ved berøring.
Hvilken behandling er der?
Hvil foden og ankelen og undgå unødvendige bevægelser, hvis du føler smerter i akillessenen. Lav en aftale med din læge for at få en endelig diagnose, hvis smerten varer mere end et par dage eller forstyrrer din evne til at gå. Din læge eller fysioterapeut kan muligvis anbefale yderligere behandling, f.eks ispakker, træning eller medicin , afhængigt af årsagen til smerten. I nogle ekstreme tilfælde kirurgi kan være nødvendigt.
Stretching stram muskler og sener kan forbedre fleksibiliteten og hjælpe med at reducere risikoen for kvæstelser eller smerter, hvis Achilles gør ondt om morgenen. Du kan gøre denne strækning natten før sengetid, før fysisk aktivitet, og igen, når du står op om morgenen.
Stå foran en væg med fødderne forskudt, dit sårede ben bag dig. Placer dine hænder på væggen i skulderhøjde for balance. Hold dit forreste knæ bøjet og dit bageste ben lige, læn dig langsomt mod væggen, indtil du føler en strækning bagpå din kalv. Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
