Alle former for cykling er godt for din krop, det være sig den traditionelle eller at gå i fitnesscenter for at få en spintime.
At være en aktiv person og cykle dagligt giver mange fordele, herunder at hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre din generelle udholdenhed. Plus, det er en fantastisk aktivitet, især for dem, der ønsker en lav-effekt træning. På denne måde kan du styrke og tone musklerne i dine ben og hofter, hvis du bruger den rigtige teknik.
Vi fortæller dig dele af din krop, som cykling virker mest .
Er cykling en god grundlæggende træning?
Dette afhænger faktisk af, hvordan du laver øvelsen. Det er rigtigt, at en vellykket cykelsession kræver al styrken af dine kernemuskler, da opgaven med at læne sig fremad på cyklen kræver en stor indsats. Derudover kan du bruge dine hovedmuskler til at styre cyklen og bevare en bedre dominans or på vanskelige veje.
Men hvis dit mål er at få de bedste mavemuskler, bliver du nødt til at lave specifikke øvelser fra cyklen. Du skal bare tilføje nogle af disse øvelser efter at have afsluttet en fantastisk tur.
Nogle af dem, som du kan implementere, er planke, bjergbestigere og bækkenløft: disse vil mere effektivt styrke dine kernemuskler. Men hvis du ikke er tryg ved disse øvelser, kan du lave et grundlæggende sæt crunches, før du stiger på din cykel.
Hvilke muskler styrker cykling?
1. Sener og quadriceps
Begge arbejder sammen for at give kraft til din pedalkørsel, på denne måde behøver du ikke bekymre dig om dem, da de næsten fungerer alene.
Et godt tip til dem, der lige er startet inden for cykling, er at implementere en fuld pedalkørsel, det betyder, at du skal tænke på bevægelsen som en cirkulær sekvens. Når du gør dette, vil dine quads være dem, der lægger størst vægt på at trykke ned på pedalen, og senerne tillader pedalen at komme op igen.
Den bedste måde at træne dine sener med cykling er at tage en rute, der giver en vis modstand mod dine ben, såsom at gå op ad en bakke. Med alle disse tips kan du forbedre muskelbalancen, dine cykelfærdigheder og reducere dine chancer for skader.
2. Manchetknapper
Lægmusklerne, gastrocnemius og soleus, hjælper dig også meget i pedalerne.
At have stærke lægge vil gøre det lettere at træde i pedalerne og hjælper også med at forhindre nogle skader såsom skinnebenssmerter.
Et godt eksempel på at styrke dine lægge uden at skulle op på cykel kan være at bøje anklerne og hæve læggene for at strække sig.
3. Bagdele
Dine glutes kan være de største fordele ved at cykle, da de er ansvarlige, når det kommer til at rejse sig og komme ned på cyklen igen. Derudover har du mulighed for at øge intensiteten for at maksimere resultaterne af øvelsen.
Sportseksperter siger, at den bedste måde at sørg for, at dine glutes fungerer, mens du cykler er at starte med at sidde rigtigt. Det væsentlige er at ændre højden på dit sæde afhængigt af dine behov. Det er normalt en smule højere, end du tror: dette sikrer kontinuerlig hoftebevægelse og mere plads til at give dine glutes den nødvendige styrke.
konklusion
Cykling er en meget nem sport at adoptere, da selve aktiviteten er blevet lært af de fleste af os i barndommen. Gå derfor videre og prøv en ny rutine, hvor cykling dominerer, fordi det vil give dig forskellige fordele over tid.
Husk at bruge den korrekte teknik og konsulter en professionel, hvis du føler, at der er noget galt.
Referencer
- Debbie, S. Alle de store muskler styrket af cykling. Til Livestrong. [Revideret oktober 2019].
