Før vi diskuterer TRX-træningsmetoden i dybden, vil du måske vide lidt om den nøjagtige historie om, hvordan og hvorfor suspension eller kropsvægtstræning er en effektiv måde at opbygge en solid atlet .
Styrketræning ved hjælp af suspenderet kropsvægt begyndte for mere end 150 år siden. Generationer af akrobater og gymnaster har brugt deres egen kropsvægt og tyngdekraft til modstand. Brugen af bøjler, reb og trapesstænger til at generere kraft har skabt fantastiske fysik der er kendetegnende for disse atleter.
Lidt efter lidt har måden at se funktionelle træningsstilarter ændret sig på, og der har været en opvågnen i værdien af styrke og kendskab til kroppen; det vil sige evne til at bevæge sin krop massivt gennem rummet på en effektiv og kraftfuld måde.
Disse tilpasninger har også udvidet befolkningen af brugere, der er i stand til at integrere i denne utrolige, men relativt nye træningstil. Suspensionstræning er ikke længere begrænset til meget avancerede atleter.
Hvordan kan undervisning i suspension hjælpe mig?
1. Tving
Kraften, der er nødvendig for at generere og kontrollere en bevægelse i et destabiliseret miljø, er en af de bedste typer kræfter. I sådanne træningsmiljøer er kerne af kroppen er i en tilstand af fuldstændig og konstant aktivitet under træning.
Dette skyldes, at der kræves en stabil base for at opretholde korrekt justering og korrekt kropsposition. Denne type fuldkropsmuskelengagement er endnu mere tydelig, når du udfører nogle meget strenge kropsvægtøvelser, der kan bruges til at opbygge styrke ved hjælp af suspensionstræning.
2. balance
I TRX-træning er der et forhold mellem balance , bevidsthed , kernestabilitet . Suspensionstræning skubber kroppen i en tilstand af destabilisering under belastning, dette skaber en vanskelig situation, hvor kroppen eller kinæstetisk bevidsthed skal udvikle sig, så kernen i forbindelse med andre stabilisatorer styrer tyngdepunktet på sin støttebase.
Denne evne giver os mulighed for at kontrollere vores kropsposition og producere en glat og effektiv bevægelse, mens vi er i stadig sværere stillinger. Dette steg evne til at generere energi og stabilisere sig i ubalancerede positioner korrelerer med øget ydeevne i næsten alle sportsgrene.
3. Stabilitet
Når en hvilken som helst del af kroppen er destabiliseret i en ophængningsbevægelse, er der en øjeblikkelig stigning i muskelefterspørgsel . For at modvirke denne ustabilitet skal muskelskæden tilpasse sig et meget højere niveau end i en øvelse, hvor bevægelsesposition og bevægelsesområde er begrænset og kontrolleret som med de fleste traditionelle motionscentre.
Den øgede efterspørgsel på led- og muskelstabilitet udfordrer kroppen til at opretholde eller søge fælles integritet, mens neutraliserede muskler arbejder for at producere glat bevægelse, mens de styrer tusindvis af små forstyrrende kræfter.
Afslutningsvis suspensionstræning eller TRX kræver højere niveauer af rygmarvsstabilisering for at opretholde træningsposition og kropsindstilling. Træning under disse ustabile forhold genererer fuldstændig muskelaktivering af kroppens primære motorer.
4. Fysisk tilstand
Suspensionstræning er en meget atletisk sport. Proprioceptive udfordringer oprettes, der styrker muskelsekvenser og motoriske mønstre, der overføres direkte til bevægelser, der almindeligvis findes i sport og liv.
Denne træningsstil kræver koordination og integration af kropsbevægelser og tilbyder sportsspecifikke variationer, der kræver kraft og smidighed, grundlæggende byggesten til atletik til enhver sport.
conclution
Suspensionstræning eller TRX repræsenterer udvikling af funktionel træning og er en enorm, ny og effektiv måde at integrere de lukkede kinetiske kæde- og kropsvægtbaserede bevægelser i enhver træningsplan.
Denne ekstra træningsmodalitet vil forbedre funktionalitet og effektivitet af dit træningsprogram og lede dem, der udfører det, for at opnå maksimale resultater.
Referencer
- TRX Editor. Funktionel suspensionstræning og TRX. Til: trxtraining [Revideret december 2015]
