Kardiovaskulære øvelser er ideel til forbrænding af kalorier og fedt akkumuleret i kroppen, er det den øvelse, som undervisere og ernæringseksperter generelt angiver, når nogen vil tabe . Men hvad er den øvelse, der forbrænder flest kalorier? Disse øvelser kan udføres med lav eller høj indvirkning i henhold til hver persons behov og færdigheder, som vi vil se nedenfor.
øvelser, der forbrænder flest kalorier og deres effektivitet måles ved den mængde kalorier, de kan eliminere, og som følge heraf producere et fald i fedtaflejringer, der er synlige i nogle områder af kroppen.
Den øvelse, der forbrænder flest kalorier
Selvom løb stadig er en komplet og letforståelig øvelse, er der kommet andre træningsprogrammer, der sætter hele det kardiovaskulære system i gang og øger hjertefrekvensen til en sådan hastighed, at de kan brænde mere Kcal pr. Minut.
Navnet på denne øvelse er "Svinge" og består i at tage fat i en kettlebell med et håndtag og afbalancere den med en forlænget arm, hæve den til skulderhøjde og derefter sænke den med sin egen vægt, indtil den er afbalanceret mellem benene, som skal være i en moderat afstand.
Ifølge undersøgelser og medicinske evalueringer er det blevet fastslået, at motion forbrænder mere end 20 kalorier i minuttet. På en sådan måde, at for hver 15-minutters rutine forbrændes 300 kalorier . Denne foranstaltning er meget højere end for andre øvelser, såsom springtov, der næsten ikke forbrænder 120 kalorier på 15 minutter.
Svinget er ikke en traditionel øvelse, men det er blevet meget effektiv til at tabe sig på kort tid . Det formår også at tone muskler og hud og dermed undgå den karakteristiske slaphed hos dem, der taber sig hurtigt.
I princippet kan begge hænder bruges til at holde vægten, især for dem der ikke er vant til bevægelser med vægte i gymnastiksalen. Derefter kan vanskeligheden og indsatsen forøges ved at udføre sætene med den ene hånd. Hver rutine kan være 15 eller 20 minutter, skiftevis begge arme .
Forvarmning
Før du begynder at løfte vægte , skal musklerne opvarmes for at undgå kvæstelser . Først skal de relaterede muskler sættes i bevægelse; skuldre, håndled, nakke og ankler.
Naturlige opvarmningsøvelser inkluderer jogging, leddbøjning og blide gentagelsessæt med lav effekt. Efter det , skal den korrekte position af ben og ryg evalueres, inden vægten løftes . Når den er afbalanceret og i den rigtige position, kan rutinen begynde.
Andre effektive øvelser til at forbrænde kalorier
For at bekæmpe kedsomhed i gymnastiksalen eller under hjemmetræning kan du skifte "Swing" med andre meget effektive øvelser for at forbrænde kalorier, f.eks. “Burpees”, som består af en fusion mellem en squat og en push-up der formår at aktivere mange områder af kroppen og især fremskynde pulseringen.
Denne øvelse kan forbrænde op til 14 kalorier i minuttet og placere den som nummer to den højeste kalorieforbrændingsøvelse .
Den oprindelige position er stående , så en knebøjning og derfra forlænges benene bagud for at være i grundpositionen for push-up, så bevægelsen gøres tilbage til at stå igen.
Det ideelle er at gøre mindst 10 gentagelser i minuttet for at være virkelig effektiv og øg pulseringen for at forbrænde fedt. Denne øvelse svarer til at gøre mere end en halv time på en stationær cykel, så det er meget praktisk at fremskynde stofskiftet uden at bruge yderligere værktøjer.
