Metabolisk syndrom er ikke en sygdom i sig selv, men en gruppe af faktorer, der peger på et dysfunktionelt stofskifte , og det kan føre til livstruende sygdomme. For at vide, hvad metabolisk syndrom er, er det vigtigt at vide, hvordan det forekommer i vores krop.
Metabolisk syndrom beskadiger blodkar og øger i høj grad risiko for diabetes, hjerteanfald, slagtilfælde, demens, nyresygdom, fedtlever, synsproblemer, og mange andre forhold.
Symptomer på metabolisk syndrom
Ifølge eksperter lider en person af metabolisk syndrom, hvis mindst 3 af følgende forekommer:
- Hvilende blodtryk på 130/85 eller højere eller tager i øjeblikket blodtrykssænkende medicin.
- Taljeomfang større end 89 cm hos kvinder og større end 101 cm hos mænd . Målingen tages generelt fra 2 cm over den højeste del af bækkenbenet. Omkredsen omkring navlen er en god tilnærmelse.
- HDL-kolesterol eller godt kolesterol mindre end 40 mg / dL hos mænd og mindre end 50 mg / dL hos kvinder eller tager i øjeblikket medicin, der øger HDL.
- Fastende triglyceridniveau på 150 mg / dL eller højere , eller i øjeblikket tager medicin for at sænke triglycerider.
- Fastende blodsukkerniveau (blodsukker) på 100 mg / dL eller mere .
Hvordan starter metabolisk syndrom?
For bedre at forstå, hvad metabolisk syndrom er, er det vigtigt at kende risikofaktorer der forårsager det, og når det begynder at udvikle sig. Metabolisk syndrom generelt begynder med insulinresistens , som opstår, når celler afviser det.
Dette er hvad der sker i vores kroppe. Normalt omdanner vi sukker og stivelse, vi spiser, til en form for sukker, der kaldes glucose . Blodstrømmen bærer glukose til kroppens celler. Insulin, et hormon produceret af bugspytkirtlen, ”trækker” glukose ind i cellerne , hvor det omdannes til energi. Du er insulinresistent, hvis dine celler ikke ønsker at "acceptere" det insulin, der kommer ind .
Derfor skal bugspytkirtlen pumpe mere insulin i et forsøg på at åbne disse "døre" til cellerne for at forhindre blodsukkeret bliver for højt . Af denne grund insulinniveauet hos mennesker med metabolisk syndrom, prediabetes eller diabetes er ofte højere end andre menneskers insulinniveauer.
I omkring halvdelen af tilfældene forårsager resistens over for insulinniveauet blodsukker og fortsætter med at stige strømudbruddet type 2-diabetes (som vises, når glucose i faste er 126 eller mere).
I sidste ende kan bugspytkirtlen blive beskadiget, da den i årevis har været ved fuld kapacitet ud over dens kapacitet, pumpet meget insulin ud og forsøgt at komme igennem celledørene. Når du ikke kan producere nok ekstra insulin til at overvinde insulinresistens, skal folk, der har haft type 2-diabetes i mange år vend til insulininjektioner .
Hvad er årsagerne til insulinresistens?
Langt de fleste mennesker med insulinresistens er overvægtige , men forskere siger, at genetisk modtagelighed også spiller en vigtig rolle, fordi mange mennesker, der har deres ideelle vægt, er insulinresistente, mens andre, der er meget overvægtige. ikke.
Udover at være overvægtige og genetiske tendenser, andre faktorer, der bidrager til insulinresistens omfatte:
- Usund kost : Selv hos mennesker med normal vægt er en diæt med højt fedtindhold og meget raffinerede forarbejdede fødevarer såsom sukker, hvidt brød og tørre korn forbundet med en øget risiko for at udvikle insulinresistens og alle andre aspekter af metabolisk syndrom.
- Stillesiddende .
- At ryge
- Aging
Hvordan man forhindrer metabolisk syndrom?
Der er ingen specifik behandling til behandling af metabolisk syndrom: farmaceutisk behandles det uafhængigt. Folk tager en type medicin, normalt statiner, for at kontrollere kolesterol; en anden til at sænke blodtrykket en anden til at sænke triglycerider og andre til behandling af hyperglykæmi. Indtil i dag er ingen lægemidler til insulinresistens godkendt.
En meget stejlere tilgang til behandling af problemet generelt er den mest naturlige måde: a sund kost og regelmæssig motion . Det er også den mest effektive måde, fordi den retter sig mod problemets rødder: dårlig kost, mangel på fysisk aktivitet og overskydende kropsfedt, især i maven.
Overskydende mavefedt er problematisk, fordi det ikke kun er et latent tegn på fedt. Disse fedtceller, viklet rundt om organer som lever og bugspytkirtel, er meget aktive. De pumper ud hormoner og andre kemikalier, der hæver blodtrykket, forværrer kolesterolniveauerne, sænker vores stofskifte og beskadiger det sarte system, som insulin virker igennem, hvilket forårsager insulinresistens.
De kemikalier, der mavefedt udskiller, udløser også betændelse i hele kroppen. Noget virkelig vanskeligt, fordi høje niveauer af inflammation er i stigende grad forbundet med en øget risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, slidgigt, og endda Alzheimers sygdom.
Tips til forebyggelse af metabolisk syndrom
At foretage livsstilsændringer kan hjælpe med at kontrollere metabolisk syndrom. Målet er at være opmærksom på de faktorer, der sætter hjerte-kar-sygdomme i fare . Hvis du er overvægtig eller har diabetes, kan det komme langt at foretage små ændringer. Dette inkluderer at træne ofte, miste mindst 10% af din kropsvægt og ændre dine spisevaner.
Det er vigtigt at sætte rimelige mål, som du kan nå. Det er bedst at start med at foretage små ændringer og fremskridt lidt efter lidt . Disse er de vigtigste:
Tabe overskydende vægt
- Følg et måltid plan, der er rigtig til dig.
- Du taber langsomt og støt . Prøv at tabe ca. 10% af din nuværende vægt i de næste 6 til 12 måneder.
- Holde spore din vægt .
- Tag de bedste beslutninger om din diæt:
- Sid ved bordet for at spise.
- Fokuser på din mad. Foretag ikke andre aktiviteter som at se fjernsyn.
- Vent ikke, indtil du er helt fuld for at stoppe med at spise.
- Spis ikke, fordi du keder dig, er træt, stresset eller trist.
Spis en sund kost
- Spis mere frugt og grøntsager .
- Spis magert kød .
- Prøv at undgå fastfood .
- Bag eller grill din mad, undgå at stege den.
- Kontroller saltet .
- Skær ned på mættede fedtstoffer .
- Gå efter hele fødevarer .
- Spis mere fiberrige fødevarer , såsom bælgfrugter, frugter og grøntsager.
- Spis mindre sukker .
- Begræns eller fjern sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer fra din kost, herunder juice.
Få mere motion
- Få lidt motion hver dag .
- Commit for at få mere motion.
- Find måder at få mere motion hele dagen:
- Parker længere væk fra din destination.
- Tag trappen i stedet for elevatoren.
- Lav små øvelser, såsom at løfte dine ben eller sammentrække din mave, mens du sidder eller ligger i sengen.
Besøg din læge
- Få regelmæssige lægeundersøgelser .
- Spørg din læge til rådgivning om en diæt og træningsplan, der passer til dig.
Stop med at ryge og undgå alkohol
Spørg din læge, hvis der er nogen programmer eller medicin, der hjælper dig med at holde op med at ryge . At holde op med at ryge hjælper dig med at nå dine mål, da det er den farligste risikofaktor for de fleste sygdomme.
