For mange mennesker er starten på en god dag synonymt med en espresso. Det er meget let at blive en elsker af denne stimulerende drink, dens unikke smag og aroma er dens mest bemærkelsesværdige attraktioner. Det er også en næsten kaloriefri mad, der skaber en følelse af fylde.
Espresso kaffe har markeret forskelle med den traditionelle. Selvom de kan komme fra det samme råmateriale, er den måde, de forberedes på, en faktor, der definerer det endelige resultat fuldt ud. Men selvom dens smag, aroma og struktur er forskellige, er koffein stadig til stede i begge sorter, hvilket kan have forskellige virkninger på din krop.
Finde ud af hvad sker der med din krop, hvis du drikker en espresso dagligt .
Hvad sker der med din krop, hvis du drikker en daglig espresso
Kan kaffe være dårligt for dig? Det afhænger af flere faktorer, blandt hvilke den daglige dosis, du spiser, skiller sig ud. Forskellige undersøgelser tyder på det du skal ikke drikke mere end fire kopper espresso en dag; dette er dog kun et omtrentligt gennemsnit, da den anbefalede mængde er mindre, hvis du er gravid.
1. At drikke espressokaffe hver dag giver dig energi
En slurk espresso giver dig den energi, du har brug for til at starte dine daglige aktiviteter. Koffein bevæger sig hurtigt til dine hjernereceptorer og giver dine neuroner et alarmboost.
På denne måde er det vist, at indtagelse af ca. 100 ml espressokaffe om morgenen hjælper med at øge din koncentrationsevne og mental skarphed. Men at gå over grænsen vil medføre de modsatte virkninger: dit sind vil være mindre smidigt, når du står over for en stimulus.
Så, har en espresso om morgenen er nok at føle sig fuld af energi og klar til at klare dagens opgaver.
2. At drikke en espresso dagligt kan føre til søvnløshed
For nogle, espresso er så vanedannende at de drikker flere kopper, når morgentimerne er gået, men at indtage koffein resten af dagen kan få dig til ikke at falde i søvn om natten.
Problemet forværres, når du ender med at drikke andre drikkevarer, der også indeholder koffein. Vær opmærksom på, at kroppen tager cirka 6 timer at behandle den kop kaffe, du har indtaget.
Pas på! En espresso sent på eftermiddagen er ikke sådan en god idé, det kan resultere i rastløshed og søvnløshed.
3. Forbrug af espressokaffe kan forhindre type 2-diabetes
Ifølge en undersøgelse at drikke en espressokaffe reducerer risikoen for typen 2 diabetes som så længe det indtages i moderation (Bhupathiraju et al., 2014). I modsætning hertil øger indtagelse af store doser koffein kroppens glukose og insulin på lang sigt.
Dette betyder på ingen måde, at en diabetiker frit kan indtage sin yndlings espresso. Dette kan føre til en stigning i blodsukkeret, så det er meget vigtigt, at du er opmærksom på de mængder, du spiser dagligt.
4. At drikke espresso kaffe dagligt forbedrer din hukommelse
Flere undersøgelser har vist det koffein forbedrer hukommelsen og kan forbedre evnen til at styrke visse minder. I denne forstand drikker to kopper espresso forbedrer din koncentrationsevne , men dette kan være skadeligt for din årvågenhed.
Derudover øger indtagelse af koffeinfri kaffe niveauet af et stof, der påvirker hukommelsen kendt som G-CSF, hvilket er stærkt formindsket hos mennesker med Alzheimers. Dette kan føre til den antagelse, at koffein reducerer risikoen for at lide af kognitive sygdomme (Santos, Costa, Santos, Vaz-Carneiro og Lunet, 2010).
5. At drikke espressokaffe reducerer risikoen for slagtilfælde
En undersøgelse af mus viste, at en daglig dosis koffein kunne mindske chancerne for at få et hjerteanfald. Imidlertid indrømmede han det mennesker metaboliserer kaffe forskelligt (Ale-Agha et al., 2018).
På trods af denne forudsætning ser det ud til, at bevisbalancen vippes mod en positiv sammenhæng mellem moderat koffeinindtag og hjertesundhed. I den forstand, hvis espresso er en del af det regelmæssige forbrug af din diæt, skal du bare se dosis: husk at overskydende forårsager en stigning i blodtrykket.
6. At drikke espresso anbefales ikke under graviditet
At forbruge koffein dagligt, når det er gravid, er forbundet med risikoen for abort og for tidlig fødsel, så din morgen espresso er ikke længere en så god idé.
Husk på, at koffein krydser placenta ind i dit barns fostervand og blodbanen. Som foster har du svært ved at metabolisere koffein, og det bliver længere i dit system.
Anbefalingen er, at du konsulterer din gynækolog og gradvist reducerer de daglige doser.
7. En espresso om dagen kan bekæmpe depression
Din espresso fortsætter med at tilføre fordele til din krop. Hver dag er der mere forskning, der forbinder koffeinforbrug med et bedre humør og en nedsat risiko for depression.
Ifølge en undersøgelse i Kina er depression forårsaget af en immunsystemreaktion, der producerer hjernebetændelse, og denne betændelse kan reduceres af nogle antioxidanter, der findes i kaffe (Wang, Shen, Wu og Zhang, 2014).
Imidlertid hævder andre eksperter, at den antidepressive virkning kommer direkte fra koffein indeholdt i espresso. Dette ville være tæt knyttet til morgenstimuleringen, det genererer (Lucas et al., 2011).
8. At drikke espresso dagligt får dit blodtryk til at stige
Mens det er sandt, at koffein indeholdt i espresso er bevist at være god for hjertet , det er ikke mindre sandt, at det i overskud også kan forårsage en kort, men skarp stigning i dit blodtryk.
Eksperter siger, at koffein blokerer et hormon, der hjælper med at holde dine arterier åbne. Så hvis du har forhøjet blodtryk, så spørg din læge om begrænsning af koffeinholdige drikkevarer.
9. At drikke espressokaffe hver dag kan forårsage maveproblemer
Der er mange forbindelser i kaffe uden undtagelse af koffein, der kan ende med at irritere din mave. Dette varierer afhængigt af den måde, hvorpå hver person metaboliserer denne drink.
Surheden i din espresso kan drastisk svække slimhinden i din mave, hvilket skaber et ideelt levested for sår at udvikle sig og problemer såsom halsbrand eller tidlig gastrisk tømning.
Imidlertid forsikrer eksperter, at nogle typer espresso, sådan som fransk ristning bliver mindre irriterende, da der under deres stegeproces dannes en forbindelse kendt som N-methylpyridium, hvilket reducerer produktionen af mavesyre (Rubach et al., 2014).
10. Espresso reducerer risikoen for visse typer kræft
Forskning viser, at der er verificerbare beviser for, at drikke kaffe regelmæssigt reducerer risikoen for leverkræft (Larsson & Wolk, 2007). En anden undersøgelse viste, at indtagelse af et par kopper italiensk kaffe om dagen reducerer risikoen for prostatakræft. Ikke kun dette, kaffe reducerer risikoen for andre kræftformer såsom kolorektal cancer, bryst-, lever-, hoved- eller halscancer (Pounis et al., 2017).
Hvis du elsker kaffe, har du nu en stærk grund til at fortsætte med at indtage den dagligt, da den også har antiinflammatoriske egenskaber og hæmmer metastase.
11. At drikke espresso hver dag kan forårsage angst
At drikke for meget kaffe hver dag kan forårsage problemer når det kommer til at kontrollere dine nerver. Dette skyldes, at koffein hæmmer de kemiske virkninger af hjernen, der får dig til at føle dig træt og frigiver den ekstra dosis adrenalin, der giver dig din morgenenergi.
Problemet opstår i visse tilfælde, især hos mennesker med kliniske problemer som ekstrem angst eller nervøsitet. I så fald anbefales det, ud over at være forsigtig med den daglige dosis, at vælge "koffeinfri" kaffe, da disse indeholder en lavere dosis.
12. Hvis du drikker espressokaffe hver dag, kan du tabe dig
Drikker kaffe inden træning kan øge din fedtforbrænding. At forbruge koffein i din espresso har en tendens til at forbedre din træningsevne, da dette stof er en kraftig stimulant for centralnervesystemet (Doherty og Smith, 2005).
Blandt andre fordele koffein kan reducere muskelsmerter efter træning , mindske din appetit og øge stofskiftet, som er ansvarlig for forbrænding af fedt selv i hvile.
13. Du får en masse antioxidanter
Kaffe er placeret som en af de fødevarer, der har den største styrke til at bekæmpe frie radikaler. Dette er fordi kaffebønner har antioxidanter , såsom oxazoler og phenoler, som er meget effektive til at neutralisere disse molekyler.
Således kan det moderat indtag af espresso hjælpe dig med at reducere risikoen for forskellige sygdomme, såsom gigt og åreforkalkning, blandt andre.
14. At drikke kaffe styrker leveren
En anden fordel af kaffe er at reducere risikoen for leverkræft, så længe personen ikke lider af skrumpelever eller en fedtlever. På den anden side kan folk, der lider af sygdomme som galdesten eller nyresygdomme, drikke espressokaffe.
Når en patient har nyresygdom og indtager en kop espresso dagligt, reducerer det risikoen for for tidlig død; dog bør de undgå at tilføje andre typer tilsætningsstoffer som cremer eller kaffesirup til kaffen. Det er bedst at forbruge med sort espresso uden at tilsætte sød eller fløde.
konklusion
fordelene ved espressokaffe er mange. Du skal dog være meget opmærksom på grænserne: Husk, at overskridelse af de anbefalede doser kan forårsage ubehag, irritation og søvnløshed.
Det mest tilrådelige er, at du undgår dets forbrug timer inden du går i seng. Hvis de har nervesygdomme, skal du overveje at reducere mængden af koffein, du spiser hele dagen.
Referencer
- Ale-Agha, N., Goy, C., Jakobs, P., Spyridopoulos I., Gonnissen, S., Dyballa-Rukes, S.,…, Haendeler, J. (2018). CDKN1B / p27 er lokaliseret i mitokondrier og forbedrer respirationsafhængige processer i det kardiovaskulære system - Ny virkningsmåde for koffein. PLoS Biology . doi: 10.1371 / journal.pbio.2004408
- Bhupathiraju, SN, Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM og Hu, FB (2014). Ændringer i kaffeindtag og efterfølgende risiko for type 2-diabetes: tre store kohorter af amerikanske mænd og kvinder. Diabetologi . doi: 10.1007 / s00125-014-3235-7
- Doherty, M. og Smith, PM (2005). Virkninger af koffeinindtagelse på vurdering af opfattet anstrengelse under og efter træning: en metaanalyse. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports . doi: 10.1111 / j.1600-0838.2005.00445.x
- Larsson, SC og Wolk, A. (2007). Kaffeforbrug og risiko for leverkræft: En metaanalyse. Gastroenterologisk . doi: 10.1053 / j.gastro.2007.03.044
- Lucas, M., Mirzaei, F., Pan, A., Okereke, OI, Willett, WC, O'Reilly, É. J.,…, Ascherio, A. (2011). Kaffe, koffein og risiko for depression blandt kvinder. Arkiv for intern medicin . doi: 10.1001 / archinternmed.2011.393
- Pounis, G., Tabolacci, C., Costanzo, S., Cordella, M., Bonaccio, M., Rago, L.,…, Facchiano, F. (2017). Reduktion af kaffeforbrug af risiko for prostatakræft: Bevis fra Moli-sani-kohorte- og cellulære modeller. International Journal. Kræft . doi: 10.1002 / ijc.30720
- Rubach, M., Lang, R., Bytof, G., Stiebitz, H., Lantz, I., Hofmann, T. og Somoza, V. (2014). En mørkebrun ristet kaffeblanding er mindre effektiv til at stimulere gastrisk syresekretion hos raske frivillige sammenlignet med en blanding på mellemstore markeder. Molekylær ernæring og fødevareforskning . doi: 10.1002 / mnfr.201300890
- Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., Lunet, N. (2010). Koffeinindtag og demens: systematisk gennemgang og metaanalyse. Tidsskrift for Alzheimers sygdom. doi: 10.3233 / JAD-2010-091387
- Wang, L., Shen, X., Wu, Y. og Zhang, D. (2014). Kaffe- og koffeinforbrug og depression: En meta-analyse af observationsstudier. Australsk og New Zealand Journal of Psychiatry , 50 (3): 228-42.
