Hvilke øvelser skal man lave med pilatesringen?

I denne tekst skal vi lære at bruge pilatesringen og træne forskellige muskelgrupper i vores sædvanlige træning, enten derhjemme eller i fitnesscentret. Den velbrugte pilatesring vil give os større alsidighed i træningen, og vi vil opnå bedre resultater.

Pilatesringen, også kaldet den magiske ring, bruges ikke kun sammen med armene, men tjener også til at træne benene. Det er en halvstiv ring, det vil sige, at den er udstyret med lidt fleksibilitet og bruges i pilates, yoga og fitness generelt.

armøvelser

At træne dine arme går langt ud over at lave vægte, push-ups og lignende. Med denne magiske ring kan vi også tone armen og underarmen, mens vi forbedrer musklerne i ryg og bryst. Som vi kan se, er det et meget komplet og alsidigt tilbehør.

bryst og arme

• Vi står i en stilling med rank ryg.
• Vi strækker vores arme fremad.
• Vi presser den magiske ring med vores åbne håndflader på en sådan måde, at vi "synker" ringen og deformerer den.

På denne måde arbejder vi med bryst og arme. Vi skal presse, mens vi slipper luft ud og presser hårdt. Sådan udføres øvelsen korrekt, da i pilates og i sport generelt er vejrtrækningen meget vigtig.

arme og ryg

• Siddende på gulvet med dine ben strakt ud eller krympet, presser vi på bøjlens puder og drejer vores krop fra venstre mod højre.
• Hver gang vi klemmer, slipper vi luften ud, hvorved mavemusklerne virker.

Kombineret arm- og benøvelser

• Vi sumo squat og hver gang vi går op slipper vi luft ud og trykker på bøjlen.
• Vi kan også udføre kropsløft som set i den forrige video.
• Vi kan sidde med fødderne strakt foran og bevæge os frem og tilbage ved at bruge vores balder og holde bøjlen i positionen til den første øvelse, som vi har forklaret.

fulde benøvelser

Ved at udføre øvelser med den magiske ring eller pilatesring har vi allerede set, at det er nemt, og selvom det ser ud til, at det er enkelt, og at der ikke er nogen indsats, er der og en hel del, da subtilitet bedrager os på forhånd. At arbejde med dine ben, hofter og glutes er ret nemt med denne bøjle. Simpel i betydningen af ​​de mange forskellige øvelser, ikke at der ikke er nogen indsats, selvfølgelig.

Adduktorer (og triceps)

• Vi placerer os på en måtte, som om vi skulle kravle.
• Vi sætter bøjlen over anklerne.
• Vi holder armene udstrakt.
• Den lige ryg.
• Vi klemmer ringen med fødderne, mens vi bøjer armene.

Bortførere

• Vi ligger på en måtte med lige ryg og hænder bag hovedet.
• Vi placerer bøjlen på vores knæ.
• Tryk indad, indtil ringen er deformeret.
• Vi laver flere gentagelser og så skifter vi bøjlen og placerer fødderne inde i den og skubber ud, for at træne resten af ​​muskelgrupperne på indersiden og ydersiden af ​​benet.

Baller

Vi kan udføre mange øvelser for at tone balderne. Det mest almindelige er:

• Læg bøjlen på knæene, løft hofterne og bøj den ned, når vi strammer bøjlen.
• Resten af ​​kroppen forbliver ubevægelig og limet til måtten.

Men sandheden er, at der er mange andre øvelser til at træne balderne, og mange af dem vises i videoen, som vi har efterladt i begyndelsen af ​​dette afsnit. Mavemusklerne arbejdes også her.

• Vi ligger med ansigtet nedad.
• med strakte ben og strakte arme holder vi ryggen buet.
• Hver gang vi trykker på bøjlen med håndfladerne, indtil den deformeres, skal vi hæve vores ben.
• Sådan arbejder vi med arme, mavemuskler og glutes.

En anden form for træning er denne:

• Vi kommer på 4 ben, knæ på jorden og åbner håndflader med strakte arme.
• Nu holder vi balancen og tager fat i bøjlen med den ene hånd.
• Hvert tryk vi laver på bøjlen, skal vi starte et omvendt spark med det modsatte ben.
• Det vil sige, at hvis vi har højre hånd hvilende på pilatesringen, sparker vi med venstre.

Quadriceps

Til quadriceps er der flere øvelser, men som vi kan se, får næsten alle benbevægelser og øvelser med bøjlen quadriceps til at fungere.

• Vi rejser os og holder pilatesringen med den ene fod.
• Med den anden løfter vi benet forsigtigt og trykker på den magiske ring flere gange, men ikke i træk.
• Før du trykker, bringer vi knæet til brystet og trykker derefter hårdt, og trækker kraft fra låret.
• Ved at trykke udfører vi en let squat og vender tilbage til den oprindelige position.
• Vi gentager med det modsatte ben.

maveøvelser

Pilatesringen er fantastisk til at træne dine mavemuskler. Faktisk har mavemusklerne været involveret i alle de øvelser, som vi har lavet og set i de foregående afsnit, især i dem, hvor man skal presse med armene, eller man skal holde balancen.

• Vi lægger os på en måtte.
• Lige tilbage.
• Vi placerer den magiske ring på vores fødder i ankelhøjde.
• Armene strækker sig til hver side af vores krop.
• Vi hæver benene, indtil de er i en vinkel på 90 grader.
• Vi bevæger armene, der gør kraft med maven, som vist i videoen.

En anden øvelse til at træne maven ved hjælp af pilatesringen er:

• Vi lægger os på ryggen på måtten.
• Vi kaster hovedet fremad.
• Vi tager bøjlen med vores åbne håndflader.
• Lad os krympe benene og bringe dem til brystet.
• Nu skal vi forcere den krumning og mærke pres i maven.
• Nu passerer vi hvert ben inde i bøjlen, og for at øge intensiteten kan vi tegne en imaginær cirkel og returnere foden til dens udgangsposition og gøre det samme med føllet.