Body power er en aktivitet, der er blevet meget moderne i de seneste måneder. Og det overrasker os ikke, da det er en intens træning, og hvormed vi starter hele kroppen og forbedrer hjertesystemet.
Body power er en meget komplet aktivitet, der hjælper os med at tone vores muskler, mens vi dyrker cardio. Den består af at fusionere to sportsformer og er fuld af fordele for vores sundhed.
En aktivitet med lav effekt, men ikke egnet for alle. Igennem denne tekst vil vi forklare, hvad det består af, hvordan det praktiseres, og hvem der ikke bør deltage i en body power-klasse.
Hvad er det?
Body power er også kendt som power gym og er en interessant blanding mellem livets klassiske aerobic og vægte. En kraftfuld cardioaktivitet, der ikke varer mere end 45 minutter, og som vi arbejder med alle muskelgrupper med, og vi formår at forme og tone vores krop, øge styrken, tabe fedt og øge den fysiske modstand.
Under body power klasserne vi vil bruge diske, stænger, trin, håndvægte, bånd , og alle former for tilbehør til at udføre komplette øvelser. I disse body power klasser er der som regel en instruktør, der styrer rytmen, som det sker i aerobictimer med baggrundsmusik. Det er sjove klasser, hvor du kun stopper et par sekunder for at trække vejret og drikke vand.
Det er et hektisk tempo, der giver os resultater på få uger, så længe vi blander det med en sund livsstil, der indeholder en varieret og sund kost.
Med hver øvelse, vi laver, vil vi være i stand til at træne vigtige og vigtige dele af vores krop som ben, arme, ryg og mave. En fysisk indsats på højden af meget få, da vi senere vil sige, at ikke alle mænd eller kvinder kan få adgang til disse klasser.
Som øvet
For at træne kropskraft eller kropsgymnastik skal vi bare gå til et fitnesscenter og spørge om disse timer. Den anden mulighed er at købe det grundlæggende tilbehør og bruge YouTube-videoer. Det grundlæggende tilbehør med trin i forskellige højder, stænger, skiver af forskellig vægt, håndvægte, modstandsbånd osv.
Som hovedregel er de gruppetimer og varer normalt ikke mere end 45 minutter på grund af deres høje intensitet. De grundlæggende og mest gentagne øvelser er squat, lunges, push-ups, leg extensions, vægtløftning, sit-ups, trunk push-ups, bækkenbundsøvelser mv.
Timen starter med en opvarmning på ca. 10 eller 15 minutter, fortsætter med en meget intens træning af 25 eller 30 minutter og til sidst en komplet udstrækningssession. Det anbefales, for de bedste resultater, at vi laver kropskraft mindst 2 gange om ugen og højst 4 gange . Det er bedst at blande denne intense træning med svømning, løb, frie vægte, smidighedsøvelser osv.
Fortjeneste
Nogle af fordelene har vi allerede afsløret i tidligere afsnit, men nu skal vi dykke ned i de vigtigste og dem, som alle fremhæver, når de tager body power eller body gym-timer i flere uger.
Mere selvværd og selvtillid
At spille enhver sport hjælper forbedre vores humør og psykologiske tilstand ved at reducere niveauet af angst og depression og forbrænde al den stress og nervøsitet, der er ophobet i løbet af dagen.
Hvis vi tilføjer musik, den hektiske rytme og arbejde omgivet af andre mennesker til det faktum at dyrke sport, stiger vores serotoninniveauer i vejret. Ved at forbedre vores personlige image får vi desuden også mere selvtillid og kan hjælpe andre til at føle sig lige så godt.
Vægttab
I hver session vi taber i gennemsnit mellem 500 og 600 kalorier , desuden, ved at arbejde med alle muskelgrupper, formår vi at forbedre vores figur. Med dette vægttab forbedrer vi vores fysiske tilstand og bevæger os væk fra alvorlige problemer som forhøjet blodtryk, diabetes, kolesterol mv.
Derudover forbedrer vægttab sundheden i vores led, og når vi ser os selv nå vores mål, forbedrer det også vores humør og selvværd, som vi sagde før.
Styrker knogler og muskler
Kropskraft er en aktivitet med lav eller næsten ingen effekt, som vi kan styrke vores knogler med takket være vores musklers intense arbejde, vi forbedre fleksibiliteten og sundheden af sener, led og brusk.
Knoglerne har et skjold og det skjold er muskler, brusk, sener osv. Hvis alt det amalgam er sundt og vi har en god muskelmasse, styrkes vores knogler og dermed undgår vi brud og skader der kan opstå ved fald, fjollede knopper , glider, skub osv.
Er der en muskel, der er vigtigere end hjertet? Med disse moderate og højintensive øvelser formår vi at forbedre vores modstand, så vi øger kardiovaskulær sundhed.
Forbedrer koordinationen
Med udgangspunkt i, at vores knogler vil være mere beskyttede, hvis vi oven i købet forbedrer hånd-fod-koordinationen betydeligt, som er så grundlæggende for mennesker, vi undgår fald, forstuvninger, dårlige arbejdsstillinger , forbedrer vi reflekser og hjerneaktivitet, når vi tager hurtige beslutninger i tilfælde af fald og endda ved at være funktionelle øvelser, vil de forbedre vores daglige liv, såsom at bøje sig ned for at samle noget op eller holde ud i længere tid med at lege med nevøer.
Hvem kan ikke praktisere det
Body power eller body gym er ikke egnet for alle, baseret på det faktum, at en minimumsalder på 16 eller 18 år anbefales for at starte , da brugen af vægte kan påvirke højden af teenagere efter at have forårsaget atrofi af vækstpladerne.
Det er heller ikke egnet til dem med højt blodtryk, meget højt kolesteroltal, hjerteproblemer, eller som er det overvægt . Før du går ind i denne klasse, skal du forbedre dine fysiske og helbredsmæssige forhold for at klare denne hårde konditionstræning.
Hvis vi lider fra livmoderhals- eller lændeproblemer , uanset vores alder, er det ikke en god idé at øve kropskraft. Hvis ømheden er minimal eller ikke-eksisterende, men der er en mindre skade, kan øvelserne tilpasses. Men i det tilfælde, hvor der er smerter, er det bedst at vælge en anden form for træning.
Gravide kvinder , uanset graviditetsstadiet, bør ikke gå ind i kropsgymnastiksalen, i betragtning af den risiko, det udgør for dem og den fremtidige baby.
