Brystøvelser udført derhjemme kan tilbyde spektakulære æstetiske resultater. På den måde sker der ikke noget, hvis du føler dig doven til at gå i fitnesscenter, hvis det er koldt, regner eller du ikke har lyst til at gå udenfor. I dit hjem vil du altid kunne arbejde din krop på en passende måde for at nå de mål, som du først troede umulige. Når det kommer til pecs, er det meget almindeligt, at folk konstant fokuserer på dem for at forbedre deres image. Det er lige meget, om du er en mand eller en kvinde, toning af dette område af kroppen øger selvværdet og styrker helbredet. Derfor er det mere end anbefalet at afsætte et par minutter om dagen til dette formål.
brystøvelser at lave derhjemme
Doing brystøvelser derhjemme er nemmere end du tror. Det er rigtigt, at der i fitnesscentret er mange maskiner, der giver dig mulighed for at udføre alle bevægelserne på en professionel måde og under hensyntagen til teknikken til enhver tid. Men hvis vi har en lille plads i vores hjem, vil vores krop være nok til at opnå de resultater, vi leder efter. Desuden kan nogle hjemmelavede produkter også tjene til at nå målet og føle stolthed over vores krop og billedet befinder vi os foran spejlet. Du skal bare vide, hvordan du vælger den rigtige rutine for at nå dertil, hvor vi har sat os for at være. Selvfølgelig er konsistens afgørende, ligesom troen på sig selv.
klappende armbøjninger
En af de mest fremtrædende brystøvelser derhjemme is klap skub -UPS. Uden tvivl har de til formål at arbejde på kraft og tone overkroppen. Når du udfører denne øvelse, er det meget vigtigt at satse på hurtighed og styrke. På denne måde vil det være muligt at udvikle følgende dele af kroppen: arme, bryst, skuldre og kerne .
Sådan laver du klap-push-ups
Opvarmning er vigtig, før du udfører klap skub -UPS. Du skal tage hensyn til de muskler, der er en del af overkroppen. Dette er den eneste måde at undgå skader, der kan få os til at føle meget smerte. Når dette er gjort, er vi nødt til at placere os på jorden, understøtter vores vægt på vores fødder og hænder . Sidstnævnte skal holdes mere åben end den vinkelrette linje på skuldrene. Desuden skal underekstremiteterne holdes lige hele tiden. På denne måde ville kun fodballerne røre jorden. Ryggen skal også holdes lige , fra hofterne til hovedet.
I det øjeblik vi har en ordentlig kropsholdning, har vi det at bøje albuerne og sænke kroppen mod jorden . Albuerne skal holdes i en XNUMX graders vinkel i forhold til brystet. Når vi føler, at vores brystorganer er i kontakt med jorden, vil vi vide, at tiden er inde strække vores arme hurtigt og stærkt at hæve kroppen og klappe hænderne i vejret. Selvfølgelig skal vi gøre det hurtigt nok til at slippe hænderne tilbage på jorden og gentage bevægelsen beskrevet ovenfor igen.
skrå armbøjninger
Det er rigtigt, at det faktum, at det ikke går i fitnesscenteret for at arbejde med pecs, har en begrænsning, og det er det at regulere vægten er meget sværere hvis vi ikke har de rigtige maskiner. Når vi nu laver incline push-ups, kan vi øge både sværhedsgraden og vægten i denne form for træning. På den anden side er det en af de bedste brystøvelser det kan gøres derhjemme. Årsagen er, at du, udover hvor effektiv den er, kun behøver et fodfæste eller et bord for at lave dem.
Sådan laver du skrå push-ups
Hvis vi vil gøre skrå armbøjninger korrekt, er det meget vigtigt at gøre dem på en flad overflade. I den skal du placere dine hænder, forblive modstandsdygtige og stærke under hensyntagen til, at de skal støtte hele vores vægt uden problemer. Det er rigtigt, at der er mange mennesker, der vælger at lave dem på en yogabold. Det er dog som regel dem, der er eksperter i denne type træning. Hvis vi endnu ikke er nået til dette punkt, er det bedre, at vi vælger en stol eller et bord som vil hjælpe os til at udføre denne øvelse perfekt.
Så snart vi er klar og har den rette plads og materialer, skal vi placere kroppen, som vi har gjort i forrige øvelse. Nu skal vi være klar over et punkt, og det er det jo mere åbne vi har vores hænder, jo mere vil vi arbejde med brystområdet . Noget af det vigtigste er, at du ikke skal tabe hofterne. At gøre dette, balder og mave skal holdes i spænding . Dette vil give os flere fordele end forventet i en pec-øvelse udført derhjemme.
åbne pushups
Som vi forklarede i den forrige øvelse, jo mere åbne vores hænder er, når vi udfører push-ups, jo mere arbejde vil vi tvinge vores bukser til at udføre. Husk det en grundlæggende pushup arbejder på dine skuldre, bryst og arme . Nu, når vi adskiller de øvre ekstremiteter, jo mere vil vi involvere skuldrene og brysterne. På denne måde triceps arbejde vil blive reduceret . Pectorals er en meget specifik muskel, og dette faktum gør det nogle gange meget svært at træne dem. Derfor skal du udføre øvelser af denne type for at styrke og forme dem.
Sådan laver du åbne pushups
Åbn pushups er også kendt som guillotine pushups. Årsagen er, at den stilling, den udføres i, minder om den, som de mennesker, der blev dømt til døden ved denne metode, på det tidspunkt, hvor klingen faldt. For at placere os rigtigt skal du bare gøre det samme som i resten af push-ups. Nu, i det øjeblik, hvor vi skal placere håndfladerne på jorden, skal vi vælge en større åbning end vi var vant til indtil nu. I det øjeblik vi går ned og op for at udføre øvelsen, vil vi bemærke det vi skal gøre en større indsats end vi har gjort i andre rutiner.
Det er rigtigt, at i åbent tryk -ups kan vi ikke helt strække vores arme ud. Vi skal dog prøve så meget som muligt. Hvis hænderne efter flere gentagelser forbliver på samme sted, kan vi fortsætte med rutinen, da det betyder, at vores krop er i god stand til at fortsætte. Hvis det nu ikke er tilfældet, bliver vi nødt til at stoppe op for at forbedre vores kropsholdning og dermed kunne fortsætte med træningen.
Disse typer rutiner skal være udføres ofte for virkelig at kunne mærke resultaterne. Brystøvelser derhjemme anbefales stærkt og kan transformere vores krop på en meget positiv måde. Men vi skal også være forsigtige, når vi udfører dem, for ikke at følge den korrekte teknik kan skade vores muskler og lide ubehag i flere dage. Derfor skal vi vide, hvad vi laver og kender vores grænser . Det er almindeligt at ville give det bedste af os selv, men at arbejde ud over vores krops muligheder kan skade os meget.
