Generelt når vi ønsker at komme i form, går vi i fitnesscentret for at træne og starter en træningsplan med kardiovaskulære øvelser, men nogle gange keder vi os fra den rutine og vil øve noget anderledes, intenst, der kræver større fysisk efterspørgsel, for at opnå den fitnesskrop, vi ønsker.
I denne forstand er boot camp træning en god mulighed for dem, der ønsker at træne og have det sjovt på samme tid. Opdage hvad boot camp træning består af ,
Hvad er boot camp -træning?
Boot camp er træning med høj intensitet , for det meste udført udendørs med en specialtræner. Det giver toningresultater i hele din krop og kombinerer sprintintervaller med høj intensitet og kropsvægtøvelser som spark og slag.
I nogle klasser dedikerer de tiden til cardio- og kropsvægtsøvelser som squats, lunges og push-ups, mens andre kan inkorporere udstyr såsom: kettlebells, sandsække og frie vægte. Mest fitness boot camp mødes i lokale parker eller motionscentre, og de leverer alt det nødvendige udstyr.
Er Boot Camp -træning effektive?
Effektiviteten af denne type træning er baseret på at begrænse hviletiden mellem hver bevægelse for at opnå en accelereret puls og hurtigt forbrænde kalorier.
En typisk boot camp -klasse varer en time og kan forbrænder omkring 600 kalorier , plus det hjælper dig med at øge din udholdenhed, styrke og aerobe kapacitet.
Det fokuserer på gruppesessioner med øvelser i militærstil og funktionelle bevægelser som armbøjninger, squats, sprints og sit-ups.
Hvad skal du medbringe til en boot camp -klasse?
- Behageligt tøj og sneakers.
- Sørg for at medbringe vand, hvis der ikke er en nærliggende vandkilde.
- Selvom de fleste klasser inkluderer en grundig opvarmning, er det altid en god idé at lave en hurtig 5-minutters opvarmning og strække sig, før klassen begynder.
Hvad skal jeg spise og drikke til en boot camp -klasse?
- For at holde dit blodsukker og energiniveau højt, bør du spise en kulhydratbaseret snack (frugt eller grøntsager) en eller to timer før din boot camp-session.
- For at forblive godt hydreret bør du drikke 250 til 500 milliliter vand, 30-60 minutter før klassen.
Anbefalinger at huske på at øve Boot Camp
- Du skal vælge den rigtige klasse for dig. Boot Camp er ofte en catch-all betegnelse for alle instruktørledede udendørs gymklasser, så sørg for at læse programmerne igennem og se, om det er rettet mod unge, voksne, kvinder, atleter eller hobbyister, og vælg det, der passer dig. klær dig.
- Sørg for at finde en instruktør, hvis intensitetsniveau inspirerer hårdt arbejde og ikke frygt. Find en instruktør, der passer til din stil, og frem for alt, sørg for at de er certificeret til at træne i fitnessklasser.
- Kend din styrke. Mens nogle klasser er ideelle til fitnessbegyndere, er mange rettet mod et mere avanceret publikum. Sørg for, at boot camp er skræddersyet til dit fitnessniveau, og vær ikke bange for at tale, hvis en øvelse er for vanskelig for dig.
- Hils dine medatleter med et smil, og vær ikke bange for at råbe opfordringer i praksis som: du kan! Fortsæt! Fortsæt! Giv ikke op! Motiver dine kolleger, de vil også gøre det for dig.
- Giv 100% af dig selv i hver klasse for de bedste resultater. Men hvis du bemærker, at du presser dig selv for hårdt og føler, at du kan skade dig selv, er det bedst at stoppe og tale med din instruktør. Husk at lytte til din krop. Det er okay at presse dig selv, men du skal være forsigtig med overdrev.
konklusion
Boot camp træning kan udføres på alle niveauer, og det er specielt henvendt til dem, der ønsker at være i topform. Du skal bare være forberedt på at arbejde hårdt på det. Husk at tage undervisning med en certificeret og erfaren instruktør i tankerne.
