L-carnitin er en naturlig aminosyre, der længe har vundet popularitet som en vægttab supplement .
På en enkel måde er dens funktion at bære fedtsyrer til mitokondrier, hvilket får det til at forbrænde fedt hurtigt for at producere mere energi.
Som du kan se, det funktion af L-carnitin er let at forstå, men ikke nogle yderligere data, der undslipper, såsom de fødevarer, der bedst fremmer det, dets forskellige typer og endda mulige bivirkninger relateret til dets indtag, at der er hvad man skal vide.
Hvilke typer L-carnitin er der?
Mens L-carnitin er den mest almindelige type af denne aminosyreforbindelse, er der andre typer af det, der, selv om de er mindre kendte, er nyttige at vide:
- D-carnitin : denne type carnitin kan forårsage mangel på de andre typer i kroppen, fordi det hæmmer dets absorption.
- Acetyl L-carnitin: ganske effektiv for hjernen, til det punkt, at det betragtes som forebyggende mod Alzheimers.
- Propionyl L-carnitin : det er meget brugt i sygdomme i blodgennemstrømning såsom perifere vaskulære lidelser.
- L-carnitin L-tartrat : det bruges i vid udstrækning som et sportstilskud på grund af dets hurtige absorption og fordelene ved muskelgendannelse.
Hvilken rolle spiller L-carnitin i kroppen?
L-carnitins hovedfunktion er at bære fedtsyrer til mitokondrier, hvor de bruges til at producere energi.
Også næsten 98% af L-carnitin i kroppen er koncentreret i musklerne og resten i leveren og blodet, hvilket får det til at spille en større rolle i skabelsen af energi og genopretning under træning.
På den anden side viser anden forskning, at det er godt for hjernen og til forebyggelse af hjertesygdomme.
Er L-carnitin godt til vægttab?
Med alt sagt indtil videre tror du måske, at L-carnitin er effektivt som et vægttabstilskud. Vægttab er imidlertid en kompleks proces, som ikke kan tackles ensidigt.
Nogle undersøgelser advarer om, at indtagelse af L-carnitin under vægttabsrutiner kan forårsage kvalme eller diarré. Andre siger, at det at tage det repræsenterer større vægttab.
På trods af alt er der få undersøgelser i denne henseende, så brug af L-carnitin specifikt til vægttab er noget på vent.
Hvilke virkninger har L-carnitin på hjernens funktion?
En ting, der er klart, er at L-carnitin er godt for hjernen . Flere dyreforsøg har påpeget dette og vist, at det giver fordele som at sænke aldring af neuroner eller forbedre indlæringsniveauer.
Ligeledes sikrer en undersøgelse hos mennesker, at der er en forbindelse mellem en konstant indtagelse af L-carnitin og forsinkelsen i forekomsten af Alzheimers symptomer, hos mennesker med risiko for at lide af det.
Alle disse undersøgelser kræver naturligvis yderligere bekræftende beviser; de er dog en god første indikation i denne henseende.
Hvilke andre sundhedsmæssige fordele har L-carnitin?
Ud over de ovennævnte fordele er forbruget af L-carnitin blevet knyttet til følgende fordele:
- Hjertesundhed: L-carnitin har været forbundet med fordele lige fra regulering af blodtryk til forebyggelse af koronar hjertesygdom.
- Bedre fysisk ydeevne: Selvom der er blandede beviser i denne henseende, tipser balancen til fordel for L-carnitin med hensyn til fordelene ved fysisk restitution, muskeloxygenering, produktion af røde blodlegemer og forebyggelse af muskelsmerter, som alle er vigtige faktorer i fysisk træning.
- Reduktion af risikoen for diabetes 2: en undersøgelse på mennesker viste, at L-carnitin genererer et bedre respons på et måltid med højt kulhydratindhold, en vigtig faktor i forhold til diabetes 2.
Hvilke bivirkninger har L-carnitin?
Som et naturligt supplement vil L-carnitin sandsynligvis ikke forårsage bivirkninger. Imidlertid kan nogle isolerede faktorer forårsage disse virkninger hos mennesker med specifikke egenskaber, såsom kvalme, mavebesvær eller diarré. Uanset hvad synes disse bivirkninger kun at forekomme, når der indtages mere end 2 gram om dagen.
Hvad er de bedste kilder til L-carnitin?
L-carnitin indtages ofte populært som et supplement eller medikament. Dette er dog nogle naturlige kilder, hvor du også kan få det:
- Oksekød: 81 mg for hver 85 gr.
- Svinekød: 24 mg for hver 85 gr.
- Fisk: 5 mg for hver 85 gr.
- Kylling: 3 mg for hver 85 gr.
- Mælk: 8 mg for hver 227 ml.
En interessant kendsgerning er, at kroppen ser ud til at behandle L-carnitin bedre, når den indtages gennem naturlige kilder end ved indtagelse gennem kosttilskud. Undersøgelser viser, at forholdet er op til to gange mere absorption, når det indtages i mad.
Generelt, forbrug af L-carnitin som et supplement anbefales især til behandling af specifikke sygdomme eller som et supplement, aldrig som erstatning for naturlige kilder i aktiviteter med stor fysisk efterspørgsel.
Hvad er det anbefalede indtag af L-carnitin?
anbefalet indtag af L-carnitin er mellem 500 og 2,000 mg pr. dag. Disse niveauer kan dog variere afhængigt af den type carnitin, der indtages:
- Acetyl L-carnitin: Dosen kan variere mellem 600 og 2,500 mg.
- L-carnitin L-tartrat: Den anbefalede dosis varierer mellem 1,000 og 4,000 mg.
- Propionyl L-carnitin: Dosen kan variere mellem 400 og 1,000 mg.
Uanset hvad indikerer en forskningsanmeldelse, at en skala på ca. 2,000 mg (2 g) pr. Dag er tilstrækkelig og sikker til langtidsforbrug.
Hvornår anbefales et L-carnitintilskud?
Kosttilskud er ikke den eneste kilde til L-carnitin , meget mindre det bedste. Der er dog nogle specifikke tilfælde, hvor tilskud anbefales.
Veganere og vegetarer, for eksempel ved at fratage sig selv animalske kilder til mad, fratager sig også doser af L-carnitin, så et supplement ville være en god mulighed for at kompensere.
Alder er en anden afgørende faktor: når vi bliver ældre absorberer vi mindre L-carnitin . Det ville derfor være en god ide at supplere med det, når du når alderdommen.
Endelig kan de, der lider af skrumpelever og nyreunderskud, også have gavn, da deres tilstand forhindrer dem i at absorbere det normalt.
Henvisning
- Mawer, R. L-carnitin - En gennemgang af fordele, bivirkninger og dosering. Til autoritetsernæring. [Revideret august 2016]
