TRX er en type øvelse med fokus på suspension træning der søger at udvikle sig funktionel styrke samtidig med at man forbedrer fleksibilitet, balance og stabilitet i den centrale del af kroppen, som krævet i enhver sports- eller træningsaktivitet. daglig liv. Det blev oprettet af Randy Hetrick til US Army Navy SEAL, og på grund af sin store succes har det spredt sig som den vigtigste form for træning i en bred vifte af sportsdiscipliner, og i dag når det dit hjem.
For at udføre denne øvelse understøttes brugerens hænder eller fødder generelt af et enkelt ankerpunkt, mens den modsatte ende af kroppen er i kontakt med jorden. Lad os se, hvordan du holder din krop i form med 7 enkle nybegynder TRX øvelser, der sætter hele din overkrop på prøve.
Core TRX-øvelser for begyndere
1. TRX push-ups
Denne øvelse vil arbejde dine skuldre, bryst, arme. For at gøre dette skal du starte med dine fødder understøttet af TRX-stropperne, så toppen af dine fødder vender mod jorden, og dine hænder står godt på jorden. Løft din krop på en sådan måde, at vægten falder på dine håndflader. Du bør søge at bøje albuerne og sænke brystet mellem dine hænder. Du vil føle arbejdet med dit bryst og skuldre, når du skubber dig tilbage til startpositionen.
2. Brystpresse med TRX
Denne øvelse fokuserer mere på dine arme og bryst og efterlader dine skuldre ude af ligningen. I dette tilfælde er TRX-rem vil være på hænderne, og ansigtet skal være væk fra ankeret med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag fat i håndtagene i grebet, og stræk armene foran dig lige under skuldrene. Læn dig fremad, så din krop er i en svag diagonal. Bøj albuerne og sænk brystet, indtil det er mellem dine hænder. Skub dig derefter tilbage op til startpositionen.
3. Omvendt række med TRX
For at udføre denne øvelse skal du simulere roøvelsen. Lig direkte under TRX. Bøj dine knæ med fodsålerne på jorden. Tag derefter fat i håndtagene på TRX's greb. Håndfladerne skal vende mod hinanden efter at have været med armene udstrakte.
Løft derefter din krop et par centimeter fra jorden. Bøj albuerne for at trække din torso mod håndtagene, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Gå tilbage til startpositionen.
I denne øvelse sætter du biceps og tilbage til arbejde, når du løfter og sænker din torso langsomt og med kontrol. Du kan også udføre denne øvelse med dine ben lige, dine hæle fladt på jorden og din krop i en diagonal linje.
4. Knæ triceps Tryk med TRX
Til denne øvelse skal du knæle foran TRX-stroppernes greb og holde dem tæt med håndfladerne nedad. Stræk armene ud foran dig og hold dem skulderbredde fra hinanden. Bøj albuerne for at sænke din overkrop mod gulvet, indtil dine hænder er på linje med dine ører. På det tidspunkt vil du begynde at føle, at disse triceps brænder. Du kan lave nogle alternative versioner som skrå. Gå tilbage til startpositionen og start forfra!
5. Luk grebsrækken med TRX
Dette træk er nøglen til en stærk ryg. Tag fat i de neutrale greb. Bring dem op til siderne af brystet, og slip derefter med armene udstrakt foran dig, indtil din krop danner en diagonal. Klem dine skulderblade sammen, mens du bøjer albuerne og holder din kerne tæt. Træk derefter din torso op igen for at afslutte øvelsen. Gå ned for at starte forfra.
6. Triceps Extension med TRX
Arbejd dine triceps med dette enkle, men udfordrende træk. Til at begynde med skal du stå lige op og tage fat i TRX-stroppens håndtag foran dig med håndfladerne nedad. Forlæng dine arme ud foran dig og i øjenhøjde. Bøj dine albuer, indtil dine hænder er bag dit hoved, og dine albuer er på hver side af dit ansigt. Start derefter forfra.
7. Golf gynger med TRX
Denne øvelse involverer en bevægelse svarende til den, vi udfører, når vi spiller golf og svinger. For at gøre dette skal du stå foran ankeret med dine ben lidt mere end skulderbredde fra hinanden og tage fat i håndtagene med et udsat greb. Hold din vægt på dine hæle, og bøj dine hofter fremad fra den position, mens du bringer dine arme til brystniveau.
Prøv at se fremad gennem hele bevægelsen, derfra, drej din torso og stræk din højre arm bag dig, mens du strækker den anden arm foran dig. Gentag den samme bevægelse på den modsatte side.
Kom i gang i dag, og når du er klar, kan du træning med TRX på mellemniveau.
Henvisning
- 45 Sindssygt effektive TRX-øvelser. For Greatist.com. [Bedømt i: januar 2016].
