A sports skade er den skade, der opstår i kroppen efter udøvelsen af en eller anden disciplin eller under udførelsen af fysisk træning. Disse skader kan opstå ved et uheld eller på grund af dårlig teknik under udførelsen af træning.
Skader kan forringe din fysiske ydeevne, hvilket kræver øjeblikkelig lægehjælp og hurtig bedring. Disse lidelser kan blive meget smertefulde og fuldstændig tilstand din fysisk aktivitet i sporten du træner.
Typer af sportsskader
Medicin har kategoriseret følgende typer sportsskader som almindelige:
- Forstuvninger: det er den unaturlige rivning, bøjning eller strækning af ledbåndene. De er normalt smertefulde og forårsager betændelse. Det kræver øjeblikkelig medicinsk behandling.
- Hævede muskler: forårsaget, fordi musklen er udsat for sportsoveranstrengelse, hvilket forårsager følelsesløshed og muskelforbrænding. De bør behandles med arnica og anti-inflammatoriske cremer, der kan indtages oralt såsom ibuprofen.
- Overrevne muskler og sener: produkt af overdreven strækning af en sene eller muskel, der forårsager dens bristning. En revet muskel forårsager intens smerte og fører til øjeblikkelig medicinsk behandling.
- Dislokationer: forskydning af et led fra sin oprindelige position til en anden. Det kræver behandling af en fysioterapeut. De forårsager normalt hævelse og betændelse med rødme.
- Knæskader - Gradvis slitage på knæbrusken fører til hævelse og smerte. Denne type traumer viser sig normalt hos dansere.
Tricks for at undgå en sportsskade
At dyrke sport er meget sjovt, du skal bare prøve at have en korrekt teknik. Dernæst en liste over tricks og der vil blive givet anbefalinger for at undgå fremtidige sportsskader i din træning.
Forvarmning
Du skal forberede din muskuloskeletale og kardiovaskulære system med en kropsopvarmning, hvor du inkorporerer hovedbevægelser, korrekt positionering af din ryg, cirkulære skulderbevægelser, torso rotation, bevægelser i hofterne, der trækker cirkler med sig, frem og tilbage og lateralt og benstrækning.
Hav et beskyttelsesudstyr mod en sportsskade
Beskyttelsesudstyr er ethvert tilbehør som hjælper dig med at undgå traumer på din krop og vil afhænge af den type disciplin du praktiserer. For eksempel, hvis du er danser, nogle knæbeskyttere og specielle sko.
Hvis du er en hockey spiller eller du cykler, er hjelmen, håndleds- og albuepuderne hovedelementer til beskyttelse af din krop , så det er vigtigt at bruge dem for at undgå en sportsskade.
Stop med at dyrke sport, når du præsenterer en skade
Hvis det at dyrke sport er din hobby, kan det virke indbydende at fortsætte træningen efter at være blevet skadet. At dyrke sport efter at have lidt en skade eller efter en bedring er ikke en god idé. Det kan forværre din skade, tvinge dig til at blive hjemme i lang tid, hvile og kan endda forårsage nye skader .
Nogle patologier som f.eks hovedpine og hjertearytmi bør ikke forsømmes, og det er totalt forbudt at udføre sportssessioner, hvis du lider af nogen af disse. Hvis du har dislokationer eller muskelsmerter, er det vigtigt ikke at øve dig, da du kan forværre din skade.
En god kost og hydrering forhindrer en sportsskade
Indtagelse af fødevarer rig på fibre, vitaminer og mineraler efter en session med øvelser, træning og sport, genopbygger din energi og giver protein til din krop for at beskytte muskler og væv mod enhver muskelskade. Derudover skal du erstatte den væske, der går tabt under fysisk aktivitet gennem indtagelse af vand.
Spiser mad at genvinde muskelfibre efter træning er en praksis, der vil hjælpe dig med at forblive sund og stabil. Proteinrige fødevarer såsom æg, rødt kød og vegetabilske proteiner anbefales for at restituere musklerne efter sessionen. Disse fødevarer har proteiner som f.eks carnitin, kreatin og glutamin, der er ideel til muskelvækst og restitution.
Afkøling efter sport
Når du er færdig med din sportsdag, er det vigtigt, at du laver et mildere stræk, såsom at gå, strække hoved, krop og ben i ti minutter mere for at reducere muskelsmerter den næste dag og også bevare din fleksibilitet, hvilket er nyttigt. for at mindske risikoen for skader.
Det er vigtigt at sænke øvelsen gradvist efter en session med høj intensitet. Hvis vi sætter øvelsen på pause ipso facto , kan vi forårsage muskelskader såsom kramper. For eksempel, hvis vi laver en høj intensitet spinning session på cykel, skal vi sænke omdrejningerne lidt efter lidt, før vi stopper helt.
Muskelstrækning umiddelbart efter opvågning
Det er vigtigt at udspænde, når du vågner, for at løsne dine lændemuskler. Til dette anbefaler vi at hænge os fra en sidestang, der er høj nok til at være med fødderne ophængt. Du skal holde stangen med kraft og stræk ryggen så meget vi kan.
I tilfælde af ikke at have en bar kan vi strække fra jorden, for det vil vi placere os selv i en plankeposition og strække ryggen så langt vores krop kan. Det er afgørende, når man vågner, forsigtigt at strække arm- og benleddene. Efterhånden som folk bliver ældre, skal de udføre disse strækninger oftere.
Sov de tilsvarende timer
Hvis vi går i fitnesscentret eller på sportspladsen uden at hvile nok, kan vi opleve udmattelse og andre tilstande. Hvis du ikke får nok søvn, vil kroppen ikke være helt vågen. Derudover vil øvelsen være konditioneret, og præstationen bliver lavere. I disse typer af sportssessioner er det meget sandsynligt, at vi ikke vil være i stand til at tilbyde den bedste præstation, hvis vi ikke sover mellem seks og otte timer om dagen, hvilket også øger risikoen for skader .
Lav ikke ukorrekte øvelser
Der er mange guruer, der anbefaler øvelser gennem internetplatforme, men de har ikke et solidt videnskabeligt grundlag, der viser, at sådan træning er gavnligt for vores krop. Udførelse af unaturlige øvelser kan føre til en sportsskade.
Gym øvelser som f.eks trækker bagud nakke eller nakke, samt dyk med stangen bag nakken, kan forårsage skader som rotator cuffs og andre dele af skulderen.
Du bør heller ikke løbe på stenede og stenede skråninger, da du kan skade dine fodsåler. Derudover vil disse typer træning overbelaste dine knæ med en indsats, der ligger uden for deres modstandsområde. Det anbefales kun at lave kører på fladt terræn og skråninger.
Få kun rådgivning hos fagfolk
Når du går i fitnesscenteret eller et sportscenter, bør du bede de trænere og rådgivere, der er til stede på stedet, om hjælp, da de ved, hvilke øvelser du skal anbefale afhængigt af dit sportsmål. Dette supportpersonale vil også anbefale visse træningspas afhængigt af din fysiske form, alder, højde, de vil tage højde for, hvis du lider af allerede eksisterende sygdomme som f.eks. blodtryk eller muskelskader.
Som konklusion, at forbedre din fysiske tilstand uden skader kræver ikke at imponere andre i processen, blot at følge de rigtige retningslinjer og at være en disciplineret atlet.
Referencer
- WALKER, Brad. ANATOMI AF SPORTSKADER, LA (Farve). Redaktionel Paidotribo, 2009.
- ADAME CARMONA, Sergio. Sport relateret til lændeskader. 2020.
- ÁLAVA PESANTEZ, Anthony Xavier. Fysisk konditionering til genopretning af ankelskader hos skateboard-atleter. 2020. Bacheloropgave. University of Guayaquil, Fakultet for Fysisk Uddannelse, Sport og Fritid.
- COMPAÑÍAS DE SALUD, Y. Sport & Salud.
