maven er et af de områder af vores krop, hvor vi normalt ophober mest fedt. Uanset om det skyldes dårlig kost eller som følge af usunde vaner, ser vi ofte, hvordan mavefedtet stiger. Tid til at afhjælpe og miste maven !
En af de vigtigste retningslinjer for at reducere lokaliseret fedt i maven er at være meget disciplineret i vores daglige rutine. Hvis vi ønsker at nå målet om at vise en flad mave det er nødvendigt for at ændre visse stillesiddende holdninger. Derudover er specifik træning og en afbalanceret kost afgørende.
Grundlæggende retningslinjer for at miste mave
Respekter daglig fodring
For det første er det meget vigtigt at spiser den anbefalede fem (minimum) dagligt måltider . At springe nogen af dem over er kontraproduktivt, hvis vi har til hensigt at tabe fedt, af forskellige årsager. Hvis vi ikke spiser den nødvendige mad cirka hver fjerde time, giver vi ikke den nødvendige mad til vores krop, og reservemekanismerne vil blive udløst. Vores krop vil begynde at spare energi og akkumulere fedt for at kunne vedligeholde sig selv indtil næste indtag. Også, hvis vi placerer vores måltider for langt, er vi sandsynligvis for sultne og spiser mere, end vi burde.
Cardio øvelser
Det er meget vigtigt at få med hjerte-kar-øvelser for at nå målet om fedttab. Med denne form for træning omdanner kroppen fedtreserver til energi, og de er meget effektive til dette formål. Der er mange måder at træne cardio på, så kedsomhed er ikke en undskyldning. Uanset om du træner svømning, løb, alene eller ledsaget, … Der er en lang række aktiviteter, der vil hjælpe dig med at tabe fedt fra din mave og omdanne dit image til en forbedret version.
Akryl
Noget, der ikke kan gå glip af i processen, er de specifikke øvelser til at arbejde på maven. Ligesom med cardio er der et uendeligt antal varianter, som du nemt kan planlægge med.
Træner du hjemme eller på egen hånd, kan du finde nogle ideer på følgende link om maveøvelser derhjemme.
Disse tre retningslinjer er grundlæggende for at tabe det overskydende abdominale fedt. Du kan dog inkludere nogle vaner, der vil lette processen.
Reducer madangst
Uanset hvor omhyggelige vi er med at passe vores kost, kan vi altid falde i nogle fristelser. Stress, bekymringer og andre interne konflikter kan få os til at falde i usunde og anbefalede muligheder for vores helbred og efterfølgende fedttab. Madangst er normalt en opfordring til opmærksomhed på nogle interne krav, som vi har brug for at høre. Derfor, hvis du føler dig identificeret, skal du analysere, hvorfor det sker for dig, og forstå vigtigheden af at afslutte dette problem. Den første ting du skal gøre er at vide, hvordan man skelner mellem sult og angst. Når dette mål er nået, bliver alt lettere.
Afbalanceret og sund kost
At være meget opmærksom på kvaliteten af vores mad er afgørende, ikke kun for at miste maven, men for at nyde en god sundhedstilstand og livskvalitet. For at gøre dette skal du øge forbruget af frugt og grøntsager. Den rigtige mad, som naturen giver os, har gode egenskaber, der gør, at vi kan føle os sunde og mætte i længere tid. Undgå disse forarbejdede produkter med højt indhold af mættet fedt og tilsat sukker.
Aktiv livsstil
Der er sportsfolk, som kan være stillesiddende på samme tid. Dette sker, fordi vi nogle gange, for arbejde, studier og andre, ikke har andet valg end at bruge mange timer siddende. Af denne grund vil al den aktivitet, som vi kan inkludere i vores dage, begunstige tabet af fedt og dermed reduktionen af maven. Byt offentlig transport eller bil ud med en gåtur; vælge trappen i stedet for elevatoren; dans, ingenting, bevæg dig. Et aktivt liv er en grundlæggende søjle for godt helbred og velvære. Selv når vi bruger meget tid på at sidde, kan vi udføre nogle stræk og bevægelser, der gør det muligt for os at indtage forskellige stillinger i løbet af dagen.
Andre vaner for tab af mavefedt
- Reducer eller eliminer alkoholindtaget.
-Spis roligt og roligt, nyd mad og koncentrer din opmærksomhed om nuet.
- Øje til købet! Hvis du foretager et bevidst køb med fokus på din ende, vil det være lettere for dig at opfylde dine intentioner.
- Undgå sukker. Brug i stedet stevia eller naturlige sødestoffer. Prøv ikke at misbruge sødemidler.
-Drik rigeligt vand og hold din krop godt hydreret.
- Damp, grillet, bagt eller kogt. Prøv at likvidere fritterne helt.
-Forandring mættet fedtstoffer for naturlige.
-Morgenmad med høj fiber indhold hver dag.
-Aktivér hele dagen.
-Prøv at få en vane med at gå eller løbe på daglig basis. En gåtur i et godt tempo har store fordele for dit helbred og dit velvære.
-Prøv nye aktiviteter, så du ikke altid bliver træt af den samme rutine og forbliver motiveret.
