Spise er både en behagelig og nødvendig proces, som vores krop kræver dagligt. Dog det er nødvendigt for at have viljen til at undgå angst for at spise , for at slippe af med ubalancer i kosten og andre negative sundhedseffekter. Af denne grund vil vi i dag nævne nogle praktiske tip, som du kan anvende i din dag til dag.
Sådan undgår du angst for at spise
Bliv aktiv
Vi starter denne liste med et grundlæggende råd for at undgå angst for at spise for meget og på det forkerte tidspunkt. Et travlt sind er et sind, der ikke har tid til at forkæle sig med ubalancerede måltider. Derfor er det vigtigt, at du udfører forskellige aktiviteter, der holder din krop og dit sind distraheret fra spiseforstyrrelser.
Træning dagligt
Prøv at medtage sport eller motion i dine daglige aktiviteter. Husk, at træning bidrager til frigivelse af endorfiner , disse peptider er ansvarlige for at udskille et stof, der giver os midlertidig velvære. Det er af denne grund, at de ofte er kendt som 'lykkehormoner'.
Ligeledes anbefales det, at du prøver at hydrere dig selv tilstrækkeligt i løbet af dagen, især når du dyrker sport. Siden, på trods af at det lyder ret mærkeligt, det er almindeligt, at behovet for hydrering ofte forveksles med behovet for fodring . Når din træningsrutine er forbi, kan du spise noget frugt eller anden let mad.
Gå ud af din boble
At bruge for meget tid i hjemmets komfort kan komme i brand igen. Mange gange, indespærring kan medføre udseendet af forskellige lidelser , inklusive angst. Føler dig ikke som en fange i dit hjem, da du er i det, gør det nemt for dig at løbe til køkkenet for at spise hvad du finder ved hånden. Derudover bidrager det til et stillesiddende liv.
Prøv at få mest muligt ud af din tid . Tilmeld dig et kursus for at lære noget nyt, gå ud i frisk luft eller møde nogle venner. Det vigtige er, at du prøver at udføre forskellige aktiviteter, der ikke er direkte relateret til mad, og kan holde dit sind væk fra angst.
Børste tænder 3 gange om dagen
Vedligeholdelse af god mundhygiejne kan hjælpe os med at kontrollere spiseforstyrrelser. Siden, børstning konstant giver os en følelse af friskhed der kan modvirke virkningerne af appetitten for angst.
Derudover ved du efter hver tandvask, at du bliver nødt til at vente en klog periode med at spise. Dette for at holde tænderne rene.
Få nok hvile
En af nøglerne til at nyde et sundt liv væk fra lidelser og andre typer sygdomme fokuserer på god hvile. Du skal huske på, at dette ikke kun indebærer at hvile de 8 timer om dagen, der normalt anbefales. det er meget vigtigt, at du undgår at blive sent op og gå i seng for sent.
Ikke at lade kroppen hvile om natten kan have negative konsekvenser på det metaboliske niveau. Husk, at vores biologiske ur er programmeret til en nattesøvn . På denne måde vil du være vågen i løbet af denne periode øge chancerne for, at du kan lide af forskellige lidelser på grund af dårlig søvn, såsom angst.
Derudover vil dette også påvirke en spiseforstyrrelse negativt. Siden vil du spise mad i timer, der udelukkende skulle være bestemt til hvile.
Etabler disciplin i din kost
Endelig bringer vi dig et af de vigtigste tip til at undgå angst for at spise meget og på det forkerte tidspunkt. For at opretholde en sund og afbalanceret diæt skal du har brug for vilje og disciplin . Så opret en streng spiseplan, som du har til hensigt at overholde brevet.
Forskellige specialister i ernæringens verden anbefaler at spise 'snacks' mellem dagens hovedmåltider. Dette for at du ikke skal bruge mere end 4 eller 5 timer uden at spise mad. Derfor er det anbefales, at du medtager nogle lette og sunde snacks i din kost , såsom nogle frugter eller korn.
På denne måde vil din krop vænne sig til den tidsplan, du har sat for at spise. Derudover undgår du på denne måde at spise mad impulsivt ved at lære at skelne mellem den appetit, der virkelig genereres af sult og det, der vises før et muligt angstanfald.
At undgå angst for at spise er et spørgsmål om vilje
Angst er en lidelse, der ofte kan kontrolleres med den nødvendige vilje, fordi du har kontrol over din krop såvel som dit sind, og det skal ikke ske omvendt. Men hvis du føler, at sagen kommer ud af dine hænder, er det anbefales, at du går til en ernæringsekspert eller anden sundhedspersonale, der kan give dig den nødvendige hjælp.
Ligeledes er det også nyttigt at være opmærksom på eventuelle symptomer på denne lidelse, der kan forekomme . Forsøg at have fuldstændig skelnen fra de symptomer, der er forårsaget af denne lidelse, for at undgå at spise mere end nødvendigt eller i de mindst gunstige timer.
