Teknik er afgørende, når du svømmer. Inde i vandet står vi over for et stof, der er meget tættere end luft; derfor er vi nødt til at mangedoble vores indsats for at komme videre. Alligevel vil vores hastighed altid være lavere i en swimmingpool end at cykle for eksempel. Nu skal det bemærkes, at der er forskellige tricks til reducere vandmodstanden ved svømning . Hvis du vil være en bedre svømmer, end du er nu og overgå dine mål, skal du bare blive ved med at læse denne artikel.
modstand foran
Når vi begynder at svømme, er en af vores forhindringer frontal modstand . Der er tre typer: friktion, trykmodstand og overfladefriktion. Alle af dem kan have væsentlig indflydelse på reduktionen af tider. Af denne grund vil vi i dette afsnit, for at du kan forbedre dig hver dag på denne sportsplads, forklare forskellige tricks til reducere vandmodstanden ved svømning .
Hold din krop på linje
En lige krop vil altid generere mindre frontal modstand end en der er bøjet. Det er rigtigt, at vi nødvendigvis er nødt til at bøje os til en vis grad for at drive os frem, det er f.eks. tilfældet med hoftens bølgeform. Nu vil overdrivelse af denne holdning få os til at skulle kæmpe mod mere vandmasse. Hvad er løsningen på dette problem? Styrk vores kerne op af vandet. Hvis vi får trænet denne del af kroppen, vil vores bevægelser i poolen blive anbefalet.
holde hovedet nede
Dette punkt er relateret til det foregående. Og det er det placere hovedet i en lavere position giver os mulighed for at holde kroppen mere lige. Det reducerer også stødfladen mod vandet.
På den anden side er der tidspunkter, hvor det er stærkt tilrådeligt at holde hovedet under vand, såsom ved svingningspunkt , altså hurtigst.
Hold albuen højt
Uanset hvilken svømmestil vi adopterer, er det er den overarm, der forårsager det meste af frontale træk . På denne måde, hvis vi holder albuen tættere på overfladen og på linje med vores krop, kan vi reducere frontalmodstanden. Årsagen er, at sidstnævnte er forårsaget af den fremadgående bevægelse af overarmen under fangsten.
Brug avanceret badetøj
Ikke alle stoffer er ens eller reducerer friktionen til de samme niveauer. Prøv at træne med badedragter af forskellige materialer og tjek forskellen i dine evner med en og med en anden. Analyser de stoffer, der giver mindre frontal modstand og få den, der overbeviser dig mest.
barbering
Håret tilføjer mere friktion i vandet . På denne måde barberer professionelle svømmere sig for at få endnu et sekunds tid i hvert af deres løb.
Øv vendingen
In flippen vores krop forbliver mere lige, og derudover er det et godt tidspunkt at udnytte momentum. At lave denne type skift er kompliceret, men hvis du sætter det i praksis, sparer du tid på hver af pladserne, da du ikke skal nå enden af banen, bremse og starte forfra.
bære to hatte
Både håret og manken er meget involveret i den hastighed, vi bevæger os med i vandsport. Derfor, hætten hjælper os med at reducere vandmodstanden under svømning . Hvis vi nu også reducerer friktionen af silikonen i den første hætte med en anden lavet af et tykkere materiale end den første, vil vi bemærke forskellen betydeligt. Et andet trick er at sætte beskyttelsesbrillerne mellem den første og anden hætte , hvilket eliminerer brillefriktion.
hydrodynamisk position
En anden måde at gøre det på reducere luftmodstanden i vandet er igennem hydrodynamisk positionering . På denne måde er det tilrådeligt at placere hovedet godt og holde vandstanden på niveau med hårgrænsen for at opretholde en kontinuerlig rytme i sparket .
Tosidet vejrtrækning
Med denne type vejrtrækning vil vi opnå en symmetrisk svømmestil . Ligeledes vil balance og stabilitet i vandet forbedres.
Accelerer hånden under vand
Denne enkle gestus giver os mulighed for at tilføje større kraft til hver af de bevægelser, som vi udfører med de øvre ekstremiteter . Uanset hvor hurtigt vi svømmer, skal hånden altid accelerere ved slutningen af slaget.
Tæl antallet af slag
At tælle antallet af slag er en god mulighed, hvis vi ønsker at måle effektiviteten af svømning. Det er en måde at udfordre os selv på i orden gradvist at reducere deres antal . Når vi er bevidste om vores fremskridt, vil vi blive mere inspirerede til at fortsætte med at forbedre os.
Indeholder boremaskiner i hver træningssession
Arbejder med koordinering på daglig basis vil give os mulighed for at opnå nye tekniske tilpasninger, samtidig med at vi hjælper os med at fastholde de allerede opnåede.
Oprethold en afslappet restitution under svømningen
Dette faktum giver os muligheden ikke at spilde energi under svømning . Ligeledes vil vi kunne undgå talrige skader, især i skuldrene.
Pas på håndens indtræden i vandet
Vi skal undgå at ramme vandet pludseligt når hånden går ind i den, da vi øger modstanden. Det skyldes, at strømmen af vandet foran os ændrer sig, hvilket gør det sværere at holde fast ved hvert slag.
Styrker ben og arme
Hvis vi styrker vores krop , vil vandets kraft modstå os mindre. På denne måde vil hårdtræning af vores ekstremiteter hjælpe os reducere friktion . En god måde at gøre dette på er at udføre reps med kun dine arme eller bare dine ben.
Tilføj sprint serie
Variering af rytmen i rækken af gentagelser eller tilføje en ekstra sprint i slutningen af hver øvelse er andre tricks, som professionelle tager højde for, hvornår reducerer vandmodstanden ved svømning .
Tips til at svømme bedre
Ud over alt forklaret ovenfor, er der mange andre tips som vi kan implementere for at svømme bedre. Dernæst forklarer vi de mest betydningsfulde. Hvis du tager alle detaljer i betragtning, vil du bemærke ændringerne og udviklingen på kort tid. Det vigtigste er altid udholdenhed og selvtillid.
blive på overfladen
For at opnå dette skal kroppen være højt i vandet , hold hofterne og benene så tæt på overfladen som muligt. En nem måde at gøre dette på er at lægge pres på din kerne og bryst. Stillingen skal hele tiden forblive lige og kompakt .
hovedretning
toppen af dit hoved skal pege på det punkt, du ønsker at gå mod. Et lille trick er at forestille sig, at du har et laserlys på panden. Dette skal have konstant koordination i hvert slag.
Kroppens bevægelse
Kroppen skal dreje hurtigt fra side til side . Hvordan får vi det? Brug både hofter og kerne til at rotere. Der er mange, der bruger hoved og skuldre til at udføre vendingen, men det er uden tvivl en stor fejl. Så meget, at vi kan komme til at skade os selv og derudover ikke opfylde nogen af vores foreslåede mål. Dette faktum vil frustrere os og kan skade os i hver af vores træningssessioner. På denne måde må vi ikke glemme teknikkens betydning .
