Mange forskellige mikroorganismer lever naturligt i og uden for vores kroppe, såsom probiotika, levende mikroorganismer, der er beregnet til at have en god indflydelse på folks sundhed.
I virkeligheden overgår mikroorganismerne i vores kroppe menneskelige celler med 10 til 1, og selvom det lyder underligt, er disse små organismer ikke nødvendigvis dårlige for menneskers sundhed og bør ikke betragtes som "grimme bakterier." Det vil sige, at deres forhold til vores organismer har gensidig fordel: Vi giver dem indkvartering og mad, og disse mikroskopiske væsener udfører et utal af opgaver, der er gavnlige for vores helbred.
Find ud af om probiotika kan forbedre din hjernes sundhed .
Hvad er probiotika?
Probiotika er normalt bakterier af slægten Lactobacillus og Bifidobacterium og kan tages i kapsler eller poser (sælges på apoteker) eller inkluderes i visse fødevarer, der findes i supermarkeder, såsom yoghurt.
Probiotika menes at forbedre fordøjelsessundheden , og bruges ofte til behandling af diarré eller oppustethed. Faktisk antyder nogle undersøgelser, at probiotika kan være til gavn for mennesker med visse medicinske tilstande, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS), eksem, dermatitis, høje kolesterolniveauer og leversygdom (Doege et al., 2012).
Imidlertid er udviklingen af specifikke levende medicin til hver lidelse endnu ikke nået. Undersøgelser viser, at hver person har en unik mikrobiota-sammensætning, såsom fingeraftryk, ansigtsegenskaber eller genetisk begavelse.
I 2013 introducerede Ted Dinan, professor i psykiatri ved University of Cork (Irland), et nyt koncept: psykobiotik. "De er bakterier, der forbedrer mental sundhed, når de indtages i tilstrækkelige mængder." Det største problem med dette nye udtryk er dog, at det understøttes af vitro og dyreforsøg, så forskere er forsigtige med at evaluere eventuelle resultater, der kan synes lovende.
Sandsynligvis behandling med fremtidens psykobiotika vil blive individualiseret efter analyse af den specifikke ændring.
Forholdet mellem hjernen og tarmen
Kommunikation mellem tarmmikrober og hjernen er tovejs og menes at forekomme adskillige veje, ifølge Kirsten Tillisch, professor i medicin ved UCLAs Oppenheimer Center for Neurobiologi af stress og modstandsdygtighed. En af disse veje er vagusnerven, der ofte omtales som en "superhovedvej for kommunikation" mellem tarmen og hjernen.
Samtidig kommunikerer hjernen og tarmen også gennem tarmmikrober, der producerer molekyler, der fører information til hjernen (Quin et al., 2010).
Tarmmikrober kommunikerer med hjernen ved at virke på immunsystemet, enten direkte eller indirekte (såsom når tarmmikrober ændrer cirkulerende niveauer af pro og antiinflammatoriske cytokiner, som igen ændrer hjernens funktion). Endelig, siger Tillisch, kan mikrober påvirke tarmens permeabilitet, ændre strømmen af metabolitter i den perifere cirkulation og derfor ind i hjernen.
På denne måde siden tarmen og hjernen er forbundet , og tarmbakterier producerer stoffer, der kan påvirke hjernen, psykobiotika kan gavne hjernen og mental sundhed . Derudover kan tarmbakterier også påvirke hjernen og centralnervesystemet ved at kontrollere inflammation og hormonproduktion (Rea, Dinan, & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015).
Fremmer psykobiotika mental sundhed?
Meget af forskningen om psykobiotika (en type probiotisk) har fokuseret på, hvordan de påvirker angst og depression. Indtil nu.
"Beviserne generelt viser, at probiotika kan have en positiv fordel for humør."
Jane Foster, lektor i afdelingen for psykiatri og neurovidenskab ved McMaster University i Hamilton, Ontario, Canada
Faktisk nogle tarmbakterier i Lactobacillus , Bifidobacterium slægter udskiller eller modulerer neurotransmitterstoffer, såsom GABA, acetylcholin eller serotonin, involveret i reguleringen af mange fysiologiske og neurologiske processer, hvis dysfunktion er relateret til angst eller depression. Forskellige undersøgelser har faktisk undersøgt hvordan probiotika angriber depressive symptomer (Mohammadi et al., 2015).
Påvirker psykobiotika humør?
Det store spørgsmål er, hvordan psykobiotika har indflydelse på psyken. En mulighed, som forskere overvejer, er at mikroorganismer virker direkte på det enteriske nervesystem - med ansvar for at kontrollere fordøjelsessystemet - som igen kommunikerer med hjernen. En anden mulighed er, at de regulerer tarmens immunsystem , som modulerer centralnervesystemet.
Uanset hvilken indflydelse psykobiotika har på sindet, er faktum, at nogle probiotika kan forbedre humøret.
En undersøgelse gav folk en probiotisk blanding indeholdende otte forskellige stammer af Lactobacillus , Bifidobacteria hver dag i 4 uger, og deltagernes negative tanker forbundet med trist humør blev reduceret (Steenbergen et al., 2015).
En anden undersøgelse rapporterede også, at indtagelse af en mejeridrik, der indeholder et probiotisk kaldet Lactobacillus casei i 3 uger forbedret humør hos mennesker, der havde det laveste humør inden behandling (Benton, Williams og Brown, 2007).
Endelig fandt en spændende undersøgelse, at det at tage en blanding af Bifidobacteria , Streptococcus , Lactobacillus, , Lactococcus påvirket hjernens regioner, der styrer følelser og fornemmelser. I denne undersøgelse tog raske kvinder blandingen to gange dagligt i 4 uger (Tillisch et al., 2013).
Vi giver dig de bedste tilbud på psykobiotiske kosttilskud
Er det nødvendigt at tage probiotika?
Hvis det er nødvendigt, kan indtagelse af probiotiske kosttilskud hjælpe med at øge gavnlige bakteriearter i tarmene. Generelt er det sikkert at tage probiotika og forårsager få bivirkninger.
Ændring af din diæt kan have næsten øjeblikkelige virkninger, der kan mærkes inden for få uger. Det er vigtigt at undgå mættede fedtstoffer og sukkerrige fødevarer, da disse påvirker mikrobiota. I stedet er det praktisk at inkludere hele fødevarer, frugt og grøntsager. Fermenterede fødevarer som kefir og surkål samt syltede fødevarer som syltede agurker, miso og tempeh. Kombucha te bør også medtages.
Hvis du beslutter dig for probiotisk tilskud, skal du vælge en, der har flere stammer (jo mere jo bedre) og med et stort antal probiotiske bakterier for at opnå større effektivitet. En milliard bakterier er det mindste antal; under dette tal er effekten praktisk talt nul, skønt ti milliarder tilrådes.
Du kan også gå til en psykoneuroimmunologi specialist, der vil anmode om en undersøgelse af din mikrobiota for at bestemme, hvilke probiotika der er bedst egnet til dig.
Referencer
- Benton, D., Williams, C og Brown, A. (2007). Virkningen af at indtage en mælkedrik, der indeholder et probiotikum på humør og kognition. European Journal of Clinic Nutrition. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. og Buhling, KJ (2012). Virkningen af moderens tilskud med probiotika under graviditet på atopisk eksem i barndommen - en metaanalyse. British Journal of Nutrition. doi: 10.1017 / S0007114511003400
- Holzer, P. og Farzi, A. (2015). Neuropeptider og mikrobiota-tarm-hjerne-aksen. Mikrobiel endokrinologi. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z… og Eghtesadi, S. (2015). Virkningerne af probiotika på mental sundhed og hypothalamus - hypofyse - binyreaksen: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse hos petrokemiske arbejdere. Journal of Nutritional Neuroscience . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. og Cryan, J. (2015). Mikrobiomet: En nøgleregulator for stress og neuroinflammation. Neurobiologi af stress. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). Et randomiseret, kontrolleret forsøg til at teste effekten af probiotika med flere arter på kognitiv reaktivitet over for trist humør. Hjerne, adfærd og immunitet. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D… og Mayer, EA (2013). Forbruget af fermenteret mejeriprodukt med probiotisk modulerer hjernens aktivitet. Gastroenterologisk . doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N… og Wang, J. (2010). Et humant tarmmikrobielt genkatalog oprettet ved metagenomisk sekventering. Natur . doi: 10.1038 / nature08821
