fitness verden er kommet for at blive . Mærkeligt nok går dens oprindelse tilbage i flere årtier. Imidlertid i de senere år denne tendens er vokset eksponentielt med en stor tilstedeværelse og visualisering på sociale netværk. Dette har gjort det muligt at nå ud til flere mennesker og vokse endnu mere. I mange tilfælde er fitness ikke begrænset til en træningsrutine, men er blevet en livsstil . Mad, organisering af daglige aktiviteter eller fritidsaktiviteter afspejler denne bevægelse. I dag skal vi se nogle af de mest succesrige opskrifter at nyde, mens vi tager os af vores krop .
Ved mange lejligheder er det forkert at tage sig af din diæt med at udføre restriktive eller kedelige diæter. Mad bør være et middel til at holde vores krop næret, men også til Nyd farver, lugte og forskellige smag og teksturer . Det er noget, vi gør flere gange om dagen hver dag. Derfor er det vigtigt, at vi finder det givende og behageligt. Der er mange muligheder og opskrifter, der giver os meget velsmagende retter, som vi også tager os af vores krop med. Nogle af de mest succesrige opskrifter er:
De mest succesrige fitnessopskrifter
Fitness ernæring er karakteriseret ved at integrere en afbalanceret og sund kost der giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. Afhængigt af træning eller plejemål for hver person kan kostvanerne variere. Normalt kostvanerne tilpasses behov, alder og aktivitetsniveau men generelt er diæterne:
- Overflod af frugt og grøntsager.
- Gunstigt fedtindtag.
- Minimering af sukker og konserveringsmidler.
- Proteiner af vegetabilsk og animalsk oprindelse.
- Kulhydrater
- Mejeri, bedre hvis de er skummet.
Denne diæt tillader en mange opskrifter, som du kan nyde velsmagende smag med . Inden for fitnessverdenen er der også mulighed for hengive vores gane med de desserter, som vi kan lide mest . Dette er muligt takket være de passende versioner af opskrifterne , som giver os mulighed for at fortsætte med at glæde os ved at passe på vores krop. Nogle eksempler på dette er de opskrifter, som vi viser dig nedenfor, som er blandt de mest succesrige i øjeblikket.
Cheescake passer
Muligvis en af de mest populære desserter . Og det er, hvem kan ikke lide ostekage? Sådan er dens succes, at det er svært at finde en restaurant, der ikke tilbyder den på menuen. Der er forskellige versioner og måder at lave denne lækre dessert på, men sandheden er, at uanset hvad den er, tilbyder den en uimodståelig smag . Sådan ser dens fit-version ud:
Ingredienser til basen
- 300 g havregryn
- 150 ml havre- eller mandelmælk (eller hvad du end bruger regelmæssigt)
- 1 knivspids salt
- Stevia eller sødestof efter smag
Ingredienser til fyldningen
- 250g slået ost
- 150 g af den type protein, du bruger (det kan være vanilje- eller jordbærsmag)
- 250ml mælk
- 6 ark neutral gelatine eller 1 pose pulveriseret gelatine
- Sødestof eller stevia efter smag
Preparation (Forberedelse)
- Til basen opvarmes mælken med en knivspids salt og sødemiddel i en skål, indtil den begynder at skumme. Derefter tilsættes havregryn lidt efter lidt og blandes godt, indtil en homogen og håndterbar dej er opnået.
- Når dejen er der, laves den til en kugle og strækkes med en rulle til placer den senere i bunden af formen . Det sidder godt på basen ved hjælp af fingerspidserne.
- Kagens bund placeres i ovn ved 200ºC , tidligere forvarmet, i 20 minutter . Det er vigtigt at være forsigtig, så den ikke brænder, men forbliver ristet.
- I løbet af denne tid er påfyldningen klargjort. At gøre dette, bland alle ingredienserne i fyldet undtagen gelatinen i en gryde og læg den på lav varme under omrøring så alle ingredienserne er godt integreret.
- Når blandingen er godt integreret og uden kogning, gelatinen tilsættes, varmen slukkes og den hviler.
- Kagens bund fjernes fra ovnen og får lov til at afkøle til stuetemperatur. Efter det, påfyldningen hældes over den og placeres i køleskabet i 2 timer . Når denne tid er gået, nogle vælte sådan som røde frugter kan tilsættes ovenpå.
Fit muffins: en af de mest succesrige opskrifter
En anden af de mest succesrige opskrifter i fitnessverdenen er muffins . De er meget alsidige, da de kan laves med forskellige smag og de serverer også både til morgenmad og til at spise mellem måltiderne. I dag viser vi dig opskriften på noget banan og æg boller:
Ingredienser
- 1 moden banan
- 1 æg
- 100 g havregryn
- 1 teske kanel
- 1 tsk gær eller bagepulver
- ½ tsk muskatnød
- 20 ml olivenolie
- 4 valnødder
- 80% mørk chokolade
Preparation (Forberedelse)
- Melet blandes sammen med gæren, muskatnød og kanel. Og det er forbeholdt.
- I en skål , mos bananen og slå med æg med nogle stænger. Efter det, olien inkorporeres og blandes godt indtil ingredienserne er integreret.
- Melblandingen tilsættes lidt efter lidt på en sigtet måde og omrøres.
- Valnødderne hakkes, og stykkerne indarbejdes i skålen.
- Når blandingen er færdig, de tidligere smurte forme er fyldt og et stykke mørk chokolade er indarbejdet i midten.
- muffins placeres i ovn ved 200ºC i 40 minutter .
Fitnesspandekager: en af de mest succesrige opskrifter
En pandekageopskrift kunne ikke mangle i dette udvalg af succesrige opskrifter. Det er sandsynligvis en af de mest efterspurgte opskrifter at nyde morgenmaden i weekenden. Ved denne lejlighed viser vi dig en opskrift på fitnesschokoladepandekager :
Ingredienser:
- 2 modne bananer
- 2 æg
- 25 g havregryn
- 2 ml vaniljeessens
- En knivspids malet kanel
- En knivspids bagepulver
- Olie til smøring
forberedelse:
- Skræl bananerne og skær dem i stykker . Derefter placeres de i en krukke, og æggene tilsættes. Slå med en gaffel.
- Tilføj kanel, vanilje, en knivspids bicarbonat og havregryn til beholderen. Derefter slås det meget godt med mixeren, så der ikke er klumper.
- Når blandingen er klar, a non-stick stegepande opvarmes til medium varme og smøres. Hæld en del af blandingen over gryden, du kan også bruge en lille gryde til bedre at kontrollere målingerne.
- Lav en cirkel på 8 eller 10 centimeter dej. Prøv ikke at overskride målingen, så det er lettere at vende dem. Lad det ske på den ene side og når bobler begynder at komme ud, drej det så den er færdig på den anden side. Normalt er et minut eller to tilstrækkeligt.
- Du kan ledsage pandekagerne med yoghurt, frugt, frisk ost eller bær .
