For mange mennesker er det lige så svært at praktisere yoga som at lære et fremmedsprog. Ikke kun er navnene på stillingerne normalt skrevet på et andet sprog, men de kan være ekstremt komplekse at udføre; fra vendinger til folder.
Sammen med dette er den største fejltagelse hos mange yoga-instruktører, at de forventer, at studerende hurtigt tager den fulde form af en pose. Vi er dog nødt til at analysere stillingerne fuldt ud, så din krop og dit sind forstår, hvad de skal gøre. Lær derfor bedste yogarutine for begyndere.
Generelle fundamenter for yoga
Glem alt hvad du har set gennem medierne og sociale netværk. Alle kroppe er en "krop af yoga." Træningen er designet til forskellige former, størrelser og fitnessniveauer.
Der er mange yogaprogrammer, der hævder at være for begyndere , men er faktisk bedst egnet til bestemte kropstyper. Mennesker med muskel- og skeletproblemer kan også have gavn.
Denne rutine hjælper med at afbalancere mennesker med håndledsproblemer, lændesmerter, nakkesmerter og stramme hamstrings og hoftebøjninger.
Bedst af alt er der ingen stillinger med mærkelige navne her. Sjove navne bruges til alt, såsom "opadvendt hundestilling" eller "barnestilling". At forstå ånden i stillingen er lige så vigtig som bevægelsen i stillingen.
Baser af yoga
Gennem denne rutine vil du mestre begynderyoga udgør der danner grundlaget for bedre mobilitet, styrke og balance. Men i stedet for at ændre din krop til at tilpasse sig yogastillinger, anbefaler vi at lade poserne tilpasse sig dig. Brug denne praksis til at gøre det, du virkelig elsker. I stedet for at komme ind i æstetikken ved praksis, skal du fokusere på at have det sjovt og sjov rundt.
Da balance er essensen af yoga, er det den første træning, du vil tackle. Udfør en "bjerg" -position (den grundlæggende stående stilling), inden du går videre til lunges, trekantposition og træposition. Nogle gange er du nødt til at gå en bevægelse tilbage for virkelig at forstå komplekserne. Du har brug for balance i din krop for at have balance i dit liv.
Hvad arbejder du med i en yogarutine?
I yogarutiner arbejdes især med fleksibilitet og mobilitet. Det hofteåbningstræning vil hjælpe dig med at øge dit bevægelsesområde, hvis du har stramme hoftebøjere fra at sidde hele dagen. På den anden side adresserer skuldermobilitetstræning kronisk løft af armene, hvilket fører til smerter i nakke og øvre ryg.
Du skal også vide, at ingen yogarutine er komplet uden mavemuskler. Denne rutine inkluderer en masse kernearbejde, fordi manglen på kernestyrke fører til overdreven brug af lænden. Blide vendinger og laterale bøjningsrutiner strækker og åbner også dit ribbenbur for at hjælpe dig med at trække vejret lettere og dekomprimere din rygsøjle.
3 yogastillinger til begyndere
Disse er bedste yogastillinger til begyndere . Prøv dem efter en kort opvarmning, og prøv at holde hver i tre til fem vejrtrækninger.
1. "Nedadvendt hundepose" (variation af "hundepose")
Hvad du skal gøre for at udføre denne bevægelse er følgende:
- Forlæng forsigtigt dine hænder og knæ udad.
- Træk tæerne ned og løft dine hofter mod loftet og bevæg dig i en omvendt "V" -form.
- Tryk ned på bunden af dine knogler for at fjerne trykket fra dine håndled og bringe dine hofter tilbage.
- Spred dine skulderblade, drej dine overarme mod jorden for at stabilisere din talje.
- Hold knæene let bøjede for at holde rygsøjlen lang.
2. "Pose of the upward dog" (Variation of the "Pose of the Cobra")
- Lig på din mave med dine hænder ved siden af dine lave ribben, dine ben lige og dine fødder pegede nedad.
- Træk dine bageste skulderblade sammen, når du løfter dine skuldre og bryst fra jorden, mens du holder albuerne tæt på din torso.
- Bliv i denne position med dine hofter på gulvet og dine albuer bøjet i en kobraform, eller prøv at skubbe dine arme op, når du løfter dine hofter og knæ for at bevæge sig over måtten. Sørg for at arbejde dine mavemuskler for at stabilisere din nedre ryg.
- Tryk fast med dine hænder, så dine skuldre er væk fra dine ører, og hold stillingen så længe du kan.
3. “Børnes holdning”
- Kom i en "bordposition" med både knæ og hænder på måtten.
- Spred dine knæ lidt bredere end dine hofter, og hvil dine store tæer med forsiden ned på måtten.
- Sænk dine hofter mod dine fødder, mens du presser dine hænder fremad og strækker din krop.
- Hvil din pande på måtten og din mave på dine lår.
conclution
For at øve yoga ordentligt skal du starte fra bunden. For at gøre dette skal du huske på, at:
- Yoga er en fysisk aktivitet for alle typer mennesker, det betyder, at du ikke behøver at have stor fleksibilitet eller balance for at gøre det.
- Gå ikke fra det grundlæggende til det mere avancerede på ingen tid. Din krop skal vænne sig til stillingen, da der kan være risiko for skade.
- Yoga er en praksis for at forbinde dit sind og din krop. Det hele afhænger af åndedrættet.
Henvisning
- Hjælp, T. Yoga Grundlæggende: Yoga-træningen, du helt kan udføre. For Dailyburn [revideret januar 2018]
