Kørslen hoppe er en færdighed, du skal træne, hvis dit mål er at forbedre dine hovedskud ved at spille fodbold, lave en dunk i basketball eller få en blok i volleyball.
Løbespring træning kræver flere specifikke øvelser, der skal udføres. Derudover skal mange af dem være ledsaget af en høj reaktion eller reflekser, for at kunne tilpasse dem til vores målsætninger, så det er altid tilrådeligt enten at sætte en alarm eller have en der kan styre træningen. Det ville være nytteløst at springe meget i løbet, hvis vi ikke er i stand til at koordinere springet.
Hvordan begynder man at træne springløb?
Hvis det er første gang, du skal i gang træning af spring i løbet og du sjældent har trænet det på en bestemt måde, er det tilrådeligt at starte med denne grundtræning.
Som altid vil en god opvarmning og udstrækning forud for træning hjælpe os og forebygge skader. Det er vigtigt at starte i det små for at undgå den uro, som en skade kan forårsage.
5 øvelser til at træne løbespring
Vi viser de 5 bedste øvelser til at træne løbespring . Nogle af disse er ikke øvelser i sig selv, men sekvenser af bevægelser, der vil hjælpe os til at styrke underkroppen og få smidighed og bevægelighed i overkroppen, alt sammen tilpasset til spring i løbet.
- Stærkt sidespring med overvindelse af forhindring og hævning af hænder. Ingen bounce og semi-squat
- Race + hop til et ben med forhindring, hævning af knæet på det ben, der ikke hopper, og hænderne op.
- Dobbelt eller tredobbelt sideskridt + forhindringsspring og hænderne op. Gentag på begge sider.
- Trav + forhindringsspring til fødder sammen og hænderne op.
- Opvisningsspring med ét ben + benskift og spring af forhindring + forhindringsspring med både ben og hænder oppe.
Hvorfor løfte dine hænder, når du træner til løbespring?
Som du kan se, i alle øvelserne løfter jeg mine hænder i springet, dette er af 2 grunde:
- Ved at løfte dine arme stærkt og koordineret, når du hopper, øger du springet og balancerer kroppen.
- Disse øvelser, som jeg har nævnt, er gyldige til mange sportsgrene, herunder volleyball, basketball, håndbold og mange andre. I disse tilfælde vil det hjælpe os meget at udføre øvelserne ved at løfte hænderne forbedre vores spring . I andre sportsgrene som fodbold eller atletik er det derimod ikke nødvendigt at efterligne volleyballblokken eller løfte hænderne i hver øvelse.
Hvordan introducerer jeg løbespringsøvelser i min rutine?
Disse øvelser kan inkluderes i din rutine ved gentagelser eller efter tid, selvom det virkelig vigtige er, at du ved, hvordan du tilpasser dem til dine mål på den rigtige måde, da hver af os arbejder på en måde.
- Ved gentagelser: det passende ville være at prøve disse øvelser og indstille en træning baseret på din nuværende fysiske tilstand. Prøv altid at lave mere end 5 gentagelser med hvert ben i hvert sæt.
- Efter tider: Hvis du aldrig har lavet denne type øvelse, så start med at lave mellem sæt, mellem 20 sekunder og 1 minut.
conclution
Takket være disse øvelser og vores råd vil du være i stand til for effektivt at træne dit løbespring . Husk, at disse anbefalinger ikke indebærer, at du skal lave øvelse 1 til 5 i den rækkefølge, det sjove ved at træne er at gøre den dynamisk og blande serierne og øvelserne, gennemføre en træning, der spænder fra 15 til 45 minutter. Glem selvfølgelig ikke at strække dig, når du er færdig.
