Hvor mange timer skal du sove ifølge eksperterne?

Mens vi sover, reparerer vores krop sig selv og genvinder energi til næste dag. Men hvor mange timer skal du sove? Har alle brug for den samme søvn? Lad os finde ud af det!

Vigtigheden af ​​søvn

At sove, ligesom at spise, er en af ​​de væsentlige behov for vores arters overlevelse . Et godt hvil hjælper os til at møde næste morgens krav på en optimal måde og i godt humør. Under søvnen restituerer vores hjerne og krop og er ladet med energi til at kunne møde næste dag.

En dårlig drøm kan forårsage:

• Grumset og klodset.
• Problemer med at tænke og at gøre ting, da hjernen og kroppen ikke vil være i stand til at udføre normale opgaver med samme lethed og fingerfærdighed som altid.
• Hovedpine eller svimmelhed.
• Overdreven træthed

Men det handler ikke kun om at sove, men hvis vi vil forbedre vores helbred, skal vi gøre det godt på en måde, der garanterer hvile. Hvis vi i løbet af natten vågner eller vågner gentagne gange, vil vi ikke kunne få fordelene ved søvn.

Fordele ved en god søvn

• Letter celleregenerering . Celler regenererer og ilter lettere. Specielt i øjnene, rhodopsin (lysfølsomt pigment) formår at forny sig ved at komme sig efter den indsats, der er gjort i løbet af dagen.
• Hjælper med at opretholde en sund vægt . Når vores krop ikke hviler nok, har den en tendens til at akkumulere mere fedt, hvilket endda hindrer dens oxidation på en effektiv måde. Det har man set forsøgspersoner, der får en god nattesøvn, har lettere ved at tabe sig og opretholde en bedre kropssammensætning. Dette er årsagen til en korrekt regulering af ghrelin-leptins hormonelle cyklus, appetit- og mæthedshormonerne.
• Det kan hjælpe kontrollere sygdomme som hypertension og diabetes . Hviler man ikke godt, favoriseres stigningen i stresshormonet kortisol, og det øger risikoen for at pådrage sig sygdomme som forhøjet blodtryk eller diabetes.
• Pas på hjertet . Resten af ​​natten falder vores pulseringer eller puls også. Dette favoriserer reparationsarbejde udført af koronarcellerne og væv.
• Forbedre din hjernekraft . God søvn er afgørende for at forbedre den intellektuelle kapacitet. Vores hjerne har brug for at hvile i flere timer for at kunne behandle al den information, den har akkumuleret i løbet af dagen. Uden denne hvile, atrofierer den.
• Hjælper med koordinering . En psykomotorisk aktivitet kan ikke udføres korrekt, hvis vores hjerne ikke er udhvilet. Ved utilstrækkelig hvile bremses stimulus mellem hjernen og musklen.

Faktorer, der hindrer en afslappende søvn

Det bliver mere og mere almindeligt at finde folk, der klager over ikke at få nok søvn. Søvnløshed eller besvær med at falde i søvn er en af ​​de mest almindelige patologier i vores tid.

Nogle faktorer, der gør det svært at få en god nats søvn er:

• Det blå lys kommer fra skærme som fjernsyn, computer eller videospil, får vores melatonin til at falde, og dermed genererer en søvnforstyrrelse.
• Et traume eller en stresssituation , nervøsitet eller angst, der forhindrer os i at tænke om natten, forsinker eller endda forhindrer os i at lukke øjnene.
• Besvær eller åndedrætsbesvær som gør vores gasudveksling vanskelig, så vores søvn ændres.
• Mareridt episoder som får søvnen til at være intermitterende, hvilket gør det svært at sove kontinuerligt.

Hvor mange timer skal du sove?

Når det kommer til at etablere søvntid, er der kontrovers. Nogle mennesker siger, at det ideelle ville være at sove 8 timer; andre stemmer går dog ind for at sove jo længere jo bedre . Men er der et bestemt tidspunkt, der kan sættes til fælles for alle?

Svaret er nej: den dag i dag er der ingen specifikke timer, der kan definere den perfekte drøm. Den ideelle søvntid vil afhænge af den enkelte person og vil blive påvirket af faktorer som livstempo, fysisk anstrengelse og alder , ikke behøver at sove den samme mængde tid mellem individer i forskellige stadier af livet. Med hensyn til sidstnævnte skal det bemærkes:

• Nyfødte (0-3 måneder) : ideelt set sover de imellem 11-17 timer hver dag, selvom det ikke vil være tilrådeligt at overstige 17 timer.
• Babyer (4-11 måneder) : det anbefales at de sover mellem 11-15 timer.
• Små børn (1-2) : At sove mindre end 9 timer ville ikke være det mest optimale, men det vil heller ikke overstige mere end 15 eller 16 timer om dagen. De rådes normalt til at hvile sig mellem 11 og 14 timer .
• Førskolebørn (3-5) : 10-13 timer ville være passende. Eksperter mener, at mindre end 7 og mere end 12 ikke ville være tilrådeligt.
• Børn i skolealderen (6-13) : det rigtige at gøre ville være en drøm, der varer mellem 9 og 11 timer .
• Unge (14-17): i øjeblikket er det tilrådeligt at sove mellem 8 og 9 timer .
• Unge (18 til 25) : mellem 7-9 timer om dagen, og ikke mindre end 6 og ikke mere end 11 .
• Voksne (26 til 64) : det ideelle ville være at sove mellem 7 og 9 timer , selvom det med livets rytme og opgaver ikke altid opnås.
• Ældre voksne (65 år) : det ville være sundt at holde en pause, der varer mellem 7-8 timer en dag.

Som vi kan se, veksler kravene afhængigt af stadierne i vores liv. Ud over alder er det nødvendigt at tage højde for hver persons livsrytme, sygdomme eller arbejdsforhold, blandt andre faktorer.

Tips til at komme i søvn og forbedre kvaliteten

Vi kan forbedre kvaliteten af ​​vores søvn ved at udføre en række handlinger såsom:

• Hold en tidsplan til at gå i seng, selv i weekenden. Dette vil få din krop til at skabe en rutine, der gør det nemt at slappe af og respektere tiderne hver dag.
• Øv en afslappet søvnrutine . Børst dine tænder, lyt til afslappet musik, mediter ... dette gør din krop klar til at hvile, så det vil lette processen med at falde i søvn.
• Udøver dagligt er en god måde at sove om natten på. Fysisk træning er en hormonregulator, der desuden vil hjælpe din krop til at være træt og disponere den til at sove om natten for at genoplade sig selv med energi.
• Sikring ideelle temperatur-, støj- og lysforhold i soveværelset er afgørende, hvis du ønsker at hvile om natten. Høje temperaturer gør søvn vanskelig; Tværtimod, hvis miljøet i dit værelse er for koldt eller fugtigt, vil det afbryde din hvile.
• Sov på en behagelig madras og puder. For at få en god nats søvn og vågne fuld af energi om morgenen, bør du hvile dig på en god madras.
• Vær forsigtig med alkohol og koffein. Koffein vil aktivere dig og gøre det svært for dig at falde i søvn. Tværtimod vil alkohol gøre din hvile ikke afslappende.
• Slukker for elektronik før sengetid er afgørende, så dit melatonin ikke påvirkes. Blåt lys er søvnens hovedfjende.

conclution

Søvn er en vigtig opgave, hvis vi ønsker at nyde et godt helbred. Takket være det regenererer vores krop og kan hvile for at være klar næste dag. Det timers søvn vil ændre sig i henhold til individets alder og deres behov , så det ville være en fejl at etablere faste timer for alle.

Referencer

• ACHS. (02/15/2019). For at præstere bedre skal du sove godt. ACHS.cl https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx#:~:text=Tener%20un%20buen%20descanso%20es, a% 20tilstand% 20af% 20% C3% A1tilstand% 20balanceret.
• Discapnet. Vigtigheden af ​​søvn og en god nats søvn. Discapnet.es https://www.discapnet.es/areas-tematicas/salud/guias-y-articulos-de-salud/especial-sobre-el-sueno#:~:text=Las%20horas%20de%20sue% C3% B1o% 20søn,% 2C% 20sin% 20mareridt% 2C% 20y% 20 fulgt.
• Weintraub, K. En genetisk mutation, ansvarlig for, at nogle mennesker har brug for mindre søvn. Investigacionyciencia https://www.investigacionyciencia.es/noticias/una-mutacin-gentica-responsable-de-que-algunas-personas-necesiten-dormir-menos-17937
• BBC Mundo nyhedsrum. (10. februar 2015) Hvor mange timer skal vi sove i forhold til vores alder? BBC.com https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/02/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il