Enhver, der tidligere har forsøgt at opbygge muskler, ved vigtigheden af at forbruge protein effektivt. Problemet er, at protein mad at vi normalt spiser er normalt dyre: oksekød eller kylling er nyttige, men hvis vi spiser dem hele tiden, vil de være kontraproduktive for vores helbred og for vores økonomi.
At finde andre mindre traditionelle proteinkilder i plante- eller animalske produkter med lavere forbrug er afgørende for dem, der ønsker at få en mere komplet muskeludvikling uden at ofre for meget deres lommebog.
Find ud af, hvad der er billigste proteinkilder du kan finde.
De 7 billigste proteinkilder
1. Tørret kød
Hvis du mener, at tørret kød bare er et kedeligt produkt og uden store ernæringsmæssige bidrag, er det bedst, at du undersøger lidt mere grundigt.
De naturlige versioner af denne mad, der er fri for nitrater, har et relativt højt proteinindtag: ca. 10 g for hver 30 g af produktet, hvilket gør den ideel til restitution efter en muskeltræning.
2. Sardiner
De kan virke små, eller du ser dem kun som lokkemad, når du fisker, men sardiner er en meget nærende fisk og skaldyr som enhver anden.
Hver 60 g sardin indeholder ca. 14 g protein . Men det er ikke alt, men som mange blå fisk indeholder sardiner høje niveauer af omega 3, selen, vitamin B12, calcium og fosfor.
Absolut er det bedst at spise sardiner friske. Hvis du køber dem i dåse, skal du prøve at bruge dem, så snart du tager dem ud af beholderen, vasker dem for at fjerne konserveringsmidlerne og ledsager dem med grøntsager eller fuldkornsbrød.
3. Bønner
Bønner er små magiske kapsler til muskelopbygning, der modsiger ideen om, at animalsk protein er den eneste effektive.
En halv kop kogte bønner kan give op til 7 g protein, hvilket i betragtning af prisen i de fleste lande er ret rentabelt.
Salater, gryderetter eller enhver anden naturlig tilberedningsmetode er fint, selvom fordelene bedst bruges, hvis du tilbereder dem og derefter lader dem være i køleskabet, før du indtager dem.
4. Hytteost
Gennemsnitlig, en halv kop hytteost indeholder ca. 14 g protein . Ved middagstid er en simpel snack lavet med denne mad i stand til at komme dig fra en trættende træningsdag.
Sommerhuset indeholder et protein kaldet kasein, der fordøjes langsomt, hvilket gør det særligt effektivt, når det indtages før sengetid.
5. Konserveret laks
Konserves laks er naturligvis billigere end dens naturlige version, men den indeholder omtrent den samme mængde protein og omega 3 som tun og næsten ingen risiko for kviksølvforgiftning. Uanset hvor du ser, er det en vindende ret.
Om 60 g laks svarer til 20 g protein for ikke at nævne, at de også repræsenterer 18% af dit daglige calciumindtag.
Hvis du vil øge fordelene, kan du blande det med avocado og fuldkornsbrød for at lave en hamburger. Du får en energikilde med nul tomme kalorier.
6. Græsk yoghurt
Alle typer yoghurt indeholder protein, men Græsk yoghurt indeholder dobbelt så stort protein end de fleste andre versioner. Dette repræsenterer ca. 17 g protein for hver 60 g af produktet.
Denne type yoghurt indeholder også høje doser kasein, som, som vi allerede har sagt, er langsomt at fordøje, hvilket gør den ideel til at blive indtaget ved middagstid eller om natten.
Du kan bruge græsk yoghurt til at supplere den med frugt eller som topping i desserter med lavt sukkerindhold. Alle disse er nærende og billige muligheder.
7. Æg
Æg er en gammel og pålidelig bekendt: hver har normalt ca. 6 g protein, hvilket gør det ret komplet, billigt og praktisk at starte dagen før en træning.
Fejlagtigt har sundhedshistorien associeret æg med LDL-kolesterol eller "dårligt kolesterol", men sandheden er, at der ikke er noget, der tyder på, at det forbruges. Men som ethvert animalsk protein indeholder æg fedt, og det er bedst at regulere deres forbrug i henhold til dine træningsmål.
Henvisning
- Kaufman, C. 9 Muskelopbyggende proteiner, der ikke bryder dit budget. For Livestrong. [Revideret november 2016]
