Der er mange faktorer, der kan påvirke vores skuldre til at blive anspændte. Uanset om det er at arbejde på kontoret, bære børn på skuldrene, træne og mere. Dette kan være ret irriterende og påvirke vores daglige. Derfor vil vi nedenfor lære dig nogle strækker sig for at lindre spændte skuldre .
Kropsstræk strækker sig for at lindre stramme skuldre
For at få vores anspændte skuldre til at slappe af, er det ikke nok at lave bare en slags strækning. Det er nødvendigt at kunne udføre flere strækninger, dette for at strække alle vores muskler og dermed lindre spændinger på de fleste af de mulige punkter .
Først kan vi starte med en stående strækning. Du vil placere dine fødder, så de matcher bredden af dine hofter. Efterfølgende placeres dine hænder bag din ryg og samler dem. På denne måde skal du trykke dine knoer mod jorden, mens du løfter brystet.
Du bliver nødt til at flytte dine skuldre tilbage og ned, mens du holder nakken lige. Hele denne strækning skal holdes i 5 vejrtrækninger. Når du er færdig, bare slip og slappe af hele din krop .
En anden fremragende strækning til at lindre anstrengte skuldre er som følger. Som i den foregående strækning skal du have dine fødder i samme afstand som dine hofter. Dernæst skal du placere dine hænder på jorden og lave din krop danner en trekant . Derefter skal du løfte dine hofter og trykke brystet mod jorden.
Det er også vigtigt, at du hold strækningen i 5 vejrtrækninger og derefter slappe af din krop . Derudover kan du vælge at komme på knæ, gå med hænderne, indtil du ikke længere kan, altid holde hofterne på knæene. Derefter kan du trykke ned på brystet og også skulle holde i 5 vejrtrækninger.
Yoga blok understøttede strækninger
Hvis du har yogablokke, kan du gøre disse store strækninger for stramme skuldre. Placer to yogablokke foran dig og knæl. Sørg for, at du kan placere dine albuer på hver blok. Dine hofter skal være på dine knæ , og du bør bringe dine håndflader sammen på din hals. Tryk ned på brystet og hold i 5 vejrtrækninger.
En anden god måde at lindre anstrengte skuldre på er ved at placere en blok midt imellem dine skulderblade. Denne blok skal gå i længden, mens en anden blok skal være lav, hvor du vil støtte dit hoved. Når du er i denne position, skal du strække albuerne så langt du kan og røre din hals med fingertoppene. Bliv også sådan i 5 vejrtrækninger.
Hvis du ikke har yogablokke, kan du finde en anden lignende overflade til støtte. For at undgå at belaste dine skuldre er det vigtigt, at når du skal bruge lang tid på at sidde, holder du pauser for at strække. Disse var blot et par strækninger, der kan hjælpe dig . Husk at variere strækningerne, og du vil se gode resultater .
