Mens atleter måske har højere vitamin- og mineralbehov end ikke-atleter, er der i øjeblikket ingen anbefalinger om, hvor meget mere de har brug for. Faktisk anbefaler forskellige artikler, at folk generelt bør få alle de næringsstoffer, de har brug for, kun fra den mad, de spiser. Så bør atleter tage kosttilskud?
Det kan være det mest almindelige spørgsmål sportsernæringseksperter får fra atleter, men for at komme frem til et svar er det vigtigt at starte med at forstå, hvordan mikronæringsstoffer hjælper kroppen. Dens hovedfunktion er at regulere og kontrollere stofskiftet . Det er ikke energiingredienser, men essentielle ingredienser, som ikke kan produceres af vores krop, hvorfor de opnås gennem fødeindtagelse.
For at vide, om atleter bør ty til kosttilskud eller ej, er nøglen at opdage, hvad deres ernæringsmæssige mangler er og udvikle en kostplan . Det betyder ikke, at de skal analysere hver eneste mad, de spiser, men det betyder, at de skal være opmærksomme på, hvordan deres madvalg påvirker deres indtag af vitaminer og mineraler .
Tilføj vitamintilskud
Selvom det er rigtigt, at de ideelt set ville møde den højeste behov for mikronæringsstoffer gennem mad alene, kan det være svært at opnå, især med atleter, der har begrænsede spisemønstre , og det er netop disse typer atleter, der er. De ville have gavn af indtagelsen af multivitamintilskud, men selvfølgelig ikke uden først konsultation med en ernæringsekspert .
Et basistilskud kan udfylde hullerne forårsaget af ikke at spise ordentligt, selvom det i nogle tilfælde også anbefales til atleter, der har en afbalanceret kost , tilstrækkelig i kalorier, men som har nogle uoverensstemmelser.
Ifølge talsmanden for GUIADESUPLEMENTOS, Santiago Hernández, bør du i tilfælde af at ty til et supplement prøve at vælge et, der er i overensstemmelse med hver enkelt atlets behov. ”Det vigtige er at undgå at pådrage sig megadose, som består i at tage kosttilskud i doser, der er større end ernæringsbehovet, i håbet om at producere specifikke medicinske fordele. Dette har ikke kun vist, at det er det sandsynligvis ineffektiv , men også farligt,” kommenterede han.
Hvad skal jeg huske på, før jeg køber et supplement?
Hvis indtagelse af vitamintilskud er en mulighed, er her nogle vigtige punkter at overveje:
- Søg tredjepartsbekræftelse for at hjælpe sikre sikkerheden af kosttilskuddet.
- Undgå kosttilskud, der tilbyder noget, der virker for godt til at være sandt.
- Undgå kosttilskud, der tilbyder megadoser af vitaminer og mineraler.
- Køb dine kosttilskud i butikker, der ændrer deres forsyninger regelmæssigt.
- Når du har købt det, så husk det vitaminer mister deres styrke over tid, især hvis de opbevares i varme temperaturer eller udsættes for lys.
Multivitamin- eller mineraltilskud er beregnet til at opbygge et stærkt ernæringsgrundlag. At lære atleter vigtigheden af en ordentlig kost generelt er nøglen til langsigtet succes.
