Succesfaktorer i langrend

Juli 29, 2021 Rianna Ross Fitness 0

Langrend har været en olympisk sport siden de første vinter-olympiske lege, der blev afholdt i Chamonix Frankrig, i 1924. Den utrolige udvikling, den træning, der blev brugt i denne sport, har gennemgået, såvel som det materiale, den dyrkes med og forberedelse af konkurrencebanerne har givet ham en meget stor impuls mod professionalisering af samme og en stigning i spektakulæriteten. Hastigheden på langrendsløb er steget mere end nogen anden olympisk udholdenhedssport.

Atleta de los juegos de Chamonix

På den anden side indførelse af forskellige former for konkurrence; forfølgelse, massestart og introduktion af sprint har bragt nye specialiseringsmuligheder for atleter i denne sport.

Det faktum, at ti af de tolv nuværende olympiske langrendskonkurrencer involverer massestarter, hvor taktik spiller en vigtig rolle, og resultatet ofte afgøres i slutspurten, hjælper os med at revurdere succesfaktorerne for høje præstationer i denne modalitet .

Den aerobe kapacitet (VO2max) for mange af nutidens skiløbere i verdensklasse ligner den hos deres forgængere. Samtidig giver nye konkurrenceformer flere muligheder for at drage fordel af anaerob kapacitet, overkropsstyrke, stor teknisk udvikling ved høj hastighed og en ny faktor, "taktik".

Den brede vifte af hastigheder og ujævnheder involveret i langrend kræver, at skiløbere løbende ændrer teknik og er i stand til at tilpasse sig forskellige underteknikker i løbet af et løb. Denne kompleksitet lægger særlig vægt på energi og teknisk effektivitet.

De relative mængder af modstandstræning udført på forskellige intensitetsniveauer har været stort set konstant i løbet af de sidste fire årtier. Men som forberedelse til OL i Sotji 2014 har langrendsløbere gennemført mere modstandstræning i rulleski med specifikke konkurrencer, de har lagt større vægt på overkropsstyrke og højhastighedsteknik i forhold til tidligere sæsoner.

I midten af ​​1980'erne er der indført en række store ændringer i langrend. Introduktionen af ​​skøjteteknikken efterfulgt af introduktionen af ​​nye racemetoder, såsom jagtformat, massestart og sprint. I forbindelse med OL i Sotji stod kvindernes og mændenes langrendsløbere over for følgende begivenheder:

  • 10 og 15 km individuel tidskørsel, henholdsvis i klassisk teknik.
  • Henholdsvis 15 og 30 km forfølgelse, hvor skiløbere brugte den klassiske teknik for første halvdel af distancen og skaterteknikken for den resterende distance af begivenheden.
  • Henholdsvis 30 og 50 km massestart i skøjteteknik (Free Style).
  • 1.3 og 1.8 km sprint i henholdsvis klassisk teknik, herunder en individuel klassificeringstest mod uret, hvor de bedste tredive gange vælges til at udføre batterierne til seks atleter pr. Session.
  • Stafetløb sammensat af fire atleter henholdsvis 5 og 10 km hver stafet, de to første stafetter i klassisk teknik og de to sidste aflastere i skøjteteknik.
  • Speed ​​stafetløb kaldet Team Sprint, hvor hver atlet udførte tre omgange (skiftevis med deres partner) 1.3 kvinder og 1.8 km mænd.

Otte af de 12 langrendsarrangementer, der blev afholdt i Sochi, eksisterede enten ikke eller er blevet ændret væsentligt i format, sammenlignet med de olympiske lege i Lillehammer i 1994.

Sprint skiløbere Distance skiløbere
I alt fra 750 til 850 timers træning om året, hvoraf 75-80% var aerob modstandstræning. I alt 800 til 900 timers træning om året, hvoraf 85% var aerob udholdenhedstræning.
Cirka 450-500 timer eller 300 lavintensive sessioner (ved 60-80% af maksimal puls). 500/600 timer eller 300/350 lavintensive sessioner (60-80% af maksimal puls).
Cirka 25-30 sessioner ved moderat intensitet (80-90% af maksimal puls). Ca. 30-40 sessioner med moderat intensitet (80-90% af maksimal puls).
50-60 sessioner om året ved høj intensitet (over 90% af maksimal puls). 60-70 sessioner om året ved høj intensitet (over 90% af maksimal puls).
15-25 træningssessioner i laktisk anaerobt arbejde. 5-15 træningssessioner i laktisk anaerobt arbejde.
Kraft- og hastighedsudvikling i løbet af sæsonen, inklusive 1 eller 2 sessioner med ren hastighed, 2 eller 3 sæt reaktionshastighedstræning og 2 styrketræningssessioner om ugen. Kraft- og hastighedsudvikling i løbet af sæsonen, herunder 1 session med ren hastighed, 2 eller 3 sæt reaktionshastighedstræning og 1 til 2 sessioner styrketræning om ugen.
400-500 timers træning på en bestemt måde (skiløb, rulleski, løb med stave). 400-500 timers træning på en bestemt måde (skiløb, rulleski, løb med stave).
Vægten er større på træning på fladt terræn og ikke overdrevne ujævnheder. Lige vægt på træning på stejlt, fladt og varieret terræn.

Disse omfattende ændringer motiverer til en revurdering af succesfaktorerne for højtydende langrend for olympiske skiløbere og de dertil hørende konsekvenser for træning og specialisering i hastigheds- eller distancearrangementer.

Nuværende langrendskrav

Relevos femeninos Sochi 2014

Selvom langrendsløb kan vare fra 12 minutter (4 løb på 3 min. I Team Sprint-tilstand) og mere end 2 timer (i et løb på 50 km), involverer 10 af de 12 olympiske konkurrencer typen start i masse, hvor taktikken er vigtigere end før, og resultatet ofte afgøres i slutspurten.

Terrænet, hvor det konkurreres, varierer, men det skal overholde (FIS -reglerne) forudsætningen om at inkludere cirka en tredjedel stigning, en tredjedel flad og en tredjedel nedstigning. Dette tvinger skiløbere til konstant at ændre deres teknik. Imidlertid er mere end 50% af tiden for et løb med op ad bakke, hvilket er hvor variationen i individuel præstation er størst.

Andelen af ​​energi bidraget med det samlede aerobe system, der er brugt under disse konkurrencer (ca. 70-75% i sprint og 85-95% i distancetest), dette er naturligvis sammenligneligt med de tilsvarende værdier i andre sportsgrene med tider med lignende karriere. Langrendsløbere adopterer dog ofte en mere intens op ad bakke løbstrategi, hvilket resulterer i betydeligt højere arbejdshastigheder end nødvendigt. Denne strategi for at øge tempoet op ad bakke opnås ved at bruge downhill -områderne til restitution i løbet af arrangementet.

Fysiologiske egenskaber ved nutidens elite skiløbere

XC Ladies Back profil

Langrendsløbere i verdensklasse har vist nogle af de højeste værdier i maksimal iltoptagelse (VO2 max) på rekord på henholdsvis 80 til 90 og 70 til 80 ml / kg / min-1 for mænd og kvinder. Absolutte værdier større end 7L / min er blevet registreret blandt forskellige mandlige medaljevindere (upublicerede data). Derfor undersøges ilttransport meget meget, ved temperaturer så lave som -20 ° C, under konkurrencer.

Nuværende langrendsløbere i verdensklasse fra lande som Norge og Sverige udviser aerob kapacitet svarende til tidligere olympiske mestre. Imidlertid har de nye behov på grund af de ændringer, der har været i testene, betydet, at alle har øget og ændret træningen på anaerob kapacitet, styrke i overkroppen og teknik ved høje hastigheder, samt at de også har indarbejdet taktisk træning for at stræbe efter at vinde medaljer.

For eksempel i forhold til sprinttilstand er hastighed over en kort afstand og maksimal styrke tæt forbundet med ydeevnen. De absolutte værdier af VO2max. udstillet af sprint- og distanceløbere på topniveau ligner hinanden, men sprintere har lidt lavere værdier i forhold til kropsmasse og har også højere anaerob kapacitet.

I tilfælde af begge sprintdistancer er evnen til effektivt at omdanne metabolisk energi til hastighed en afgørende faktor for ydeevnen. Denne observation afspejler sandsynligvis teknisk kompleksitet med talrige kraftniveauer, der skal genereres af arme og ben i forhold til andre udholdenhedssport.

Biomekanik i langrend

Langrend er blevet et objekt af interesse og ønske om undersøgelse og analyse, med stigende opmærksomhed fokuseret på præstationsbiomekanik og energieffektivitet ved lave temperaturer.

Langrendsløbere skal mestre en lang række hastigheder (5-70 km / t) og terræn (med skråninger på op til 20%). For at opnå dette skal de løbende ændre og tilpasse deres teknik for at opnå de forventede resultater.

Under en hastighedstest (1.8 km) ændrer skiløbere den anvendte underteknik cirka 30 gange, mens disse overgange i et langdistanceløb sker hundredvis af gange. Dette er unikt sammenlignet med andre olympiske sportsgrene. I både skater og klassiker resulterer højere hastigheder i større krav til kraftproduktion for at øge varigheden af ​​kraftcyklussen under en begivenhed.

En vigtig strategi for at øge varigheden af ​​styrkecyklussen er at forbedre dobbeltrørs -teknikken (se publicerede artikler). Foraktiveringen og forkortelsen af ​​musklerne aktiverer kraftproduktionen for at opnå en højere hastighed i den dobbeltpolede bevægelse.

En af de mest udviklede teknikker, og hvor kraftfaktoren dominerer, er dobbeltpolen i klassisk teknik og dobbeltpolen med impuls i skøjteteknik. Med disse teknikker kan de mest eksplosive skiløbere producere spidskræfter på op til 430N i en periode på 0.05 sekunder samt kræfter på over 1600N under skaterbenets tryk.

På temmelig stejlt terræn øger hurtigere skiløbere bevægelsesfrekvensen for at forsøge at opretholde hastigheden, innovative teknikker som “løb op ad bakke” i klassisk teknik eller springtrin i skøjteteknik bruges til at opnå hurtigere acceleration op ad bakke. Derudover er der for nylig blevet fokuseret mere opmærksomhed på nedstigningen af ​​et løb, især kurvens nedstigning, hvor hurtigere skiløbere bruger accelerationen af ​​drejningstrinnet til at kunne forlade kurven ved en højere hastighed.

Træning for olympiske skiløbere

Dario Cologna

Udholdenhedstræning har altid været hovedkomponenten i langrendsløbetræning. Til forskningsformål er der blevet defineret 3 intensitetsniveauer (lavt eller langsomt tempo, medium eller tærskeltempo og højt tempo), men af ​​praktiske årsager bruger mange skiløbere i dag 4 eller 5 intensitetsniveauer i forhold til deres modstandstræning. .

Baseret på atleternes sessionstilgang består langrendsløbernes udholdenhedstræning af en ”sammensat” model med en stor mængde lavintensitetstræning og lave til moderate mængder arbejde med høj intensitet. Antallet af timers modstandstræning på disse forskellige niveauer har tilsyneladende ikke ændret sig i løbet af de sidste tre årtier, skiløb, rulleski og langrendsløb er fortsat de dominerende motionsaktiviteter. Imidlertid er der i denne periode observeret tre forskellige udviklinger inden for træning:

  • Forøgelse af arbejdstiden på rulleski, ofte på særlige spor til træning, der indebærer et mere specifikt og sikkert terræn for denne modalitet.
  • Der er lagt større vægt på styrke- og udholdenhedstræning, især i overkroppen.
  • Skiløbere har konsekvent indarbejdet styrke-, kraft- og hastighedstræningsarbejde, især skiløbere, der specialiserer sig i sprintløb.

Taktiske aspekter ved langrend

I individuelle løb øger skiløbere deres intensitet meget på stigningerne, hvor individuel aerob kapacitet dominerer og metaboliske omkostninger er højere. I langdistanceløb på relativt fladt terræn er pulsen og hastigheden normalt mere konstant. I modsætning hertil skal teknikken såvel som intensiteten under en langrendstest tage hensyn til flere variabler, da sporprofilerne varierer, såvel som sneforholdene på forskellige tidspunkter i løbet af en sæson eller endda et enkelt løb. .

På den anden side har introduktionen af ​​massestart -racer accentueret betydningen af ​​konceptet med hjuldrev, også kendt som drafting. Med denne nye type udflugt kan potentielle holdtaktikker nogle gange give en fordel i forhold til sådanne løb. Holdtaktik i langrend er imidlertid forskellig fra dem, der anvendes i cykelkonkurrencer, f.eks. På grund af de involverede langsomme hastigheder, de snævrere pister og det faktum, at kun fire skiløbere fra hvert land er tilladt. konkurrere ved test (i olympiske lege og verdensmesterskab). Også arbejdstempoet i op ad bakke er ofte for krævende for svagere skiløbere, så de typiske spurter eller angreb, der ses ved cykling, er meget sjældne i langrend.

Fremtid

Det Internationale Skiforbund har besluttet at beholde det nuværende konkurrenceprogram til de næste olympiske lege, så kravene til nye behov i denne sammenhæng vil sandsynligvis ikke ændre sig i forhold til tidligere år. Selvom langrendsløbers fysiologi og biomekanik er blevet analyseret detaljeret i laboratorier i de seneste årtier, er der stadig relativt lidt kendt om faktiske, udendørs konkurrencer ved forskellige temperaturer og med en række sneforhold og skiprofiler. spor.

Nylige fremskridt inden for sensorteknologi gør det muligt at kende skiløberens krop, hastighed, kinematik og kinetik, der registreres i realtid på skibakken, dette giver os mere detaljerede oplysninger om de faktorer, der fører til forbedring. på forskellige måder, der var umuligt før. På den anden side tvinger stigningen i kompleksiteten af ​​begge aspekter de fysiologiske (de samme aerobe krav, men større anaerobe krav) og teknikken (mange underteknikker til at mestre) for moderne skiløbere dem til at øge den individuelle efterspørgsel og i stigende grad disse fremtidige mestre bliver nødt til hurtigere og bedre at tilpasse sig de nye teorier om moderne træning.

Bedre input fra de faktiske konkurrenceforhold vil forbedre vores evne til at levere specifikke retningslinjer for bedste praksis til træning af fremtidige olympiske mestre.

Referencer

  1. Sandbakk O, Ettema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC. Analyse af et skisprintløb og de tilhørende laboratoriedeterminanter for ydeevne i verdensklasse. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (6): 947-957. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1719-9.
  2. Andersson E, Supej M, Sandbakk O, Sperlich B, Stoggl T, Holmberg HC. Langrendsski-sprintanalyse ved hjælp af et globalt differentielt satellitnavigationssystem. Eur J Appl Physiol. 2010; 110 (3): 585-595. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1535-2.
  3. Norman RW, Komi PV. Energisk langrendsmekanik i verdensklasse. Int J Sport Biomech. 1987; 3: 353-369.
  4. Holmberg HC, Rosdahl H, Svedenhag J. Lungefunktion, arteriel mætning og iltforbrug hos elite langrendsløbere: påvirkning af træningsmodalitet. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 437-444. PubMed
  5. Ingjer F. Maksimalt iltforbrug som en forudsigelse for ydeevnen for elite langrendsløbere. Scand J Med Sci Sports. 1991; 1 (1): 25-30. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1991.tb00267.x
  6. Rusko H, red. Langrendsfysiologi. Oxford: Blackwell; 2002.
  7. Saltin B, Astrand PO. Maksimalt iltforbrug hos atleter. J Appl Physiol. 1967; 23 (3): 353-358. PubMed
  8. Holmberg HC. Den konkurrencedygtige langrendsløber - en imponerende menneskelig motor. I: Muller E, Lindinger SJ, Stöggl T, red. Science and Ski IV. Maidenhead, Storbritannien: Meyer & Meyer Sport; 2009: 101-109.
  9. Ekblom B, Hermansen L. Hjerteudbytte hos atleter. J Appl Physiol. 1968; 25 (5): 619-625. PubMed
  10. Stöggl T, Lindinger S, Muller E. Analyse af en simuleret sprintkonkurrence i klassisk langrend. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 362-372. PubMed
  11. Stoggl T, Muller E, Ainegren M, Holmberg HC. Generel styrke og kinetik: afgørende for hurtigere sprint i langrend? Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): 791-803. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01078.x
  12. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Fysiologi i verdensklasse skiløbere. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): e9-e16. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01117.x
  13. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Metabolisk hastighed og bruttoeffektivitet ved høje arbejdshastigheder i sprint skiløbere i verdensklasse og nationalt niveau. Eur J Appl Physiol. 2010; 109 (3): 473-481. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1372-3
  14. Mahood NV, Kenefick RW, Kertzer R, Quinn TJ. Fysiologiske determinanter for præstationer i langrendsløb. Med Sci Sports øvelse. 2001; 33 (8): 1379-1384. PubMed doi: 10.1097 / 00005768-200108000-00020
  15. Hirse GP, Vleck VE. Fysiologiske og biomekaniske tilpasninger til cyklussen for at gennemføre overgangen i den olympiske triathlon: gennemgang og praktiske anbefalinger til træning. OIJ Sports Med. 2000; 34 (5): 384-390. PubMed doi: 10.1136 / bjsm.34.5.384
  16. Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Eitzlmair E, Muller E. Biomekanisk analyse af dobbelt polarisering i elite langrendsløbere. Med Sci Sports øvelse. 2005, 37 (5): 807-818. PubMed DOI: 10.1249 / 01. MSS.0000162615.47763.C8
  17. Lindinger SJ, Holmberg HC, Muller E, Rapp W. Ændringer i overkroppens muskelaktivitet med stigende Polin-hastigheder fordoblet i elite langrend. Eur J Appl Physiol. 2009; 106 (3): 353-363. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-009-1018-5
  18. Stoggl T, Muller E, Lindinger S. Biomekanisk sammenligning af dual push teknik og konventionel skate ski teknik i sprint langrend. J Sports Sci. 2008; 26 (11): 1225-1233. PubMed DOI: 10.1080 / 02640410802027386
  19. Sandbakk Bucher S, Supej M, Sandbakk O, Holmberg HC. Downhill Turn Dignity and Associates Fysiske egenskaber ved langrendsløbere [Advance Online Posting, 20. marts 2013]. Scand J Med Sci Sports. 2013 PubMed doi: 10.1111 / sms.12063
  20. Sandbakk O, Ettema G, Holmberg HC. Indflydelse af hældning og tabt arbejdshastighed, bruttoeffektivitet og rulleskøjteløbskinematik. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (8): 2829-2838. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-011-2261-0
  21. Abbiss CR, Laursen PB. Beskriv og forstå stimuleringsstrategier Under atletisk konkurrence. Med Sports. 2008; 38 (3): 239-252. PubMed DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
  22. Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. Ordlydseffekten på hjertet gik tabt ved langrend. Med Sci Sports øvelse. 1994; 26 (5): 637-641. PubMed DOI: 10.1249 / 00005768-199405000-00018
  23. Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Svar på langrendsløberuddannelse. Med Sci Sports øvelse. 1999; 31 (8): 1211-1217. PubMed DOI: 10.1097 / 00005768-199908000-00020
  24. Seiler KS, Kjerland GB. Kvantificering af træningsintensitetsfordeling i eliteudholdenhedsudøvere: Er der tegn på "optimal" distribution? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 (1): 49-56. PubMed DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2004.00418.x