Vi har alle haft et mundtligt problem gennem vores liv, måske bid eller en pause fra et fald. I årenes løb bliver brugen af kroner meget almindelig, men det er ganske ubehageligt, at tandlægen skal udtrække lidt tyggegummi og knogler for at placere stykket korrekt. At gå til tandlægen er en af de mest frygtede ting for 90% af befolkningen. Det er overvældende at have munden åben i lang tid, uanset smerter.
Du er ikke alene, hvis du også har en bekymrende mundtlig historie. Desuden er der i adskillige år blevet foretaget undersøgelser, der viser, at udholdenhedsatleter har dårligere tandhelse end stillesiddende mennesker. Nu, a ny studere der er offentliggjort i British Dental Journal, gentager disse fund og tager dem endnu længere og tilføjer, at selvom vi børster to gange om dagen og børster vores tænder oftere end nogen stillesiddende person, har du sandsynligvis flere problemer.
Specifikt undersøgte forskerne tandregnskaber for 352 olympiske atleter og fagfolk fra 11 sportsgrene, herunder cykling, roing, svømning, fodbold, rugby og atletik (løb, hoppe, kaste og gå), karies kontrol, tandkødets sundhed og syreosion . De fik også 344 af atleterne til at gennemføre en undersøgelse af mundhygiejnevaner og besvare spørgsmål om, hvad de gjorde for at holde tænder og tandkød sundt.
Næsten halvdelen (49%) af atleterne havde ubehandlet karies ; De fleste af dem havde tidlige tegn på tandkødsbetændelse, og omkring en tredjedel (32%) sagde, at deres mundhygiejne havde en negativ indvirkning på deres træning og præstation. Og dette skete på trods af, at de havde nogenlunde grundig tandhygiejne: 94% af dem sagde, at de børster deres tænder mindst to gange om dagen, og 44% sagde, at de floss regelmæssigt. Det er bedre end den generelle befolkning, hvor kun 75% bekræftede børstning to gange om dagen og kun 21% regelmæssigt tandtråd.
Hvad kunne være problemet? Det ser ud til, at atleter også indarbejder kosttilskud der ofte spiser tandemalje. Undersøgelsen fandt også, at 87% ofte drikker sportsdrikke; 70% spiser geler og 59% spiser energibarer. Enhver, der træner og konkurrerer som en del af deres livsstil, kan sætte sig selv i fare for mundhygiejniske problemer. Men hvis børstning og tandtråd ikke ser ud til at hjælpe, hvad skal en modstandstreningsjunkie gøre?
Lav mundhygiejne til en del af din præstationsplan
Typisk kommenterer 20-30% af atleterne, at deres orale sundhedsmæssige problemer har en negativ indflydelse på deres træning og præstation. Derfor bør tandlæge planlægges på samme måde, som du gør dine andre træningspunkter for at minimere disse afbrydelser og optimere ydeevnen.
Atleter skal se en tandlæge to gange om året. Det ideelle ville være at gå en gang i lavsæsonen og en gang i højsæsonen. Når du har siddet i stolen, skal du behandle din tandlæge som din mundtlige sundhedscoach. Fortæl ham, hvilken sport du laver, hvordan din kost er, og hvad du bruger til at børste dine tænder.
Få højtydende tandpasta
Den fleste tandkrem, der ikke er købt, indeholder normalt mellem 1,100 og 1,450 ppm fluor. Dette er fint for de fleste mennesker, men atleter med høj risiko har brug for en tandpasta med meget fluor; det vil sige mellem 2,800 og 5,000 ppm. Hvis du fortæller det til din tandlæge, kan han ordinere det til dig uden problemer.
Det er vigtigt at bemærke, at receptpligtig tandpasta skal behandles som enhver recept og opbevares utilgængeligt for børn. Tandpasta med højt fluor kan have toksiske bivirkninger, hvis du sluger den.
Børst den rigtige måde
Børstning fjerner tandplak, en blanding af bakterier og syrer og klæbrige biprodukter samt madrester fra tænderne, før de kan forårsage problemer. Det belægger også dine tænder med fluor, hvilket hjælper med at forhindre tandbrydning og erstatte mistede mineraler for at styrke dem.
For at børste til at fungere, skal du gøre det godt. De fleste af os gør det ikke. På den ene side bør du børste to gange om dagen, en gang før sengetid og en gang i de tidlige timer af dagen, i to minutter. Sæt en timer på din telefon, og gnid omhyggeligt alle tænderne.
Når du er færdig, skal du spytte tandpastaen ud, men skyl ikke. Hvis du skyller, fjerner du fluoren. Denne enkle ændring i teknik kan gøre en stor forskel. Videnskab viser, at du kan reducere tandfald med 25% .
Tandtråd, eller endnu bedre, børste mellem dine tænder
Rengør mindst mellem tænderne en gang om dagen. Tandtråd er fint, men til endnu bedre resultater skal du bruge små tandbørster, der virkelig renser de finurlige rum.
Vær strategisk med sportsernæring
Sukker kan ødelægge tænderne, da bakterier i munden spiser søde ting og skaber syrer, der opløser mineraler og efterlader mikroskopiske huller i tændernes overflader.
Dit spyt hjælper med at remineralisere dine tænder samt børste med fluortandpasta. Men hvis du angriber dine tænder med en konstant strøm af sukker, er disse forsvar mættede. Det er her atleter ofte støder på problemer: at drikke sportsdrikke og narre på kosttilskud, der leverer gentagne sukkerhud på tænderne over en længere periode.
Der er stadig ingen grund til at demonisere sportstilskud heller. Når du spiller sport, skal du bruge den sportsnæring, du virkelig har brug for. Men se også på din ernæringsplan og vær kritisk. Du har sandsynligvis ikke brug for en masse kulhydrater på en typisk dag med arbejde og træning. Prøv at undgå dem uden for træning og bedring, og prioriter ægte, proteinrige fødevarer for at beskytte din mundhygiejne.
Slip af mundskyl
Dit spyt fugter og remineraliserer tænderne. Kvaliteten af spyt og oralt mikrobiome er med til at bestemme, hvor godt du kan forhindre oral sygdom. Under intensiv træning har du en tørre mund og mindre beskyttende spyt, så det er vigtigt at gøre alt for at holde dit orale mikrobiome sundt.
Det er bedst at undgå antimikrobielle mundskyllevand. Disse dræber de gode bakterier, du har brug for, så det ikke kun skader dine tænder, men kan også være skadeligt for din præstation og endda dit helbred. Dette skyldes, at bakterier i munden reducerer nitrater til nitriter; og de bliver nitrogenoxid, som udvider blodkar til at øge blodgennemstrømningen og sænke blodtrykket.
Hvis du bruger et antiseptisk mundskyl, dræb disse insekter og fjern den ergogene fordel, især hvis du bruger et nitrattilskud såsom roesaft.
