I dag vil vi dele nogle gode tips til at hjælpe dig med at reducere din talje , vi ved, at dette er et meget problematisk område, men ikke umuligt at forbedre. Vi inviterer dig til at følge disse tips, så du på kort tid kan nyde en smuk talje. Vi lover dig ikke en hvepse talje, fordi det afhænger af din genetik, men hvad vi vil fortælle dig er, at du vil kunne reducere fedtet det er omkring dig.
Du vil reducere din talje, så begynd at spise sådan
Du kan ikke foregive at reducere din talje, hvis du ikke gør noget før, så din kost er anderledes end den sædvanlige, da det ses, at det er hovedårsagen til, at der samler sig ekstra centimeter der. Den første ting du skal gøre er at begynde at indtage lavt glykæmiske kulhydrater, du vil ændre mættet transfedt og kolesterol for sunde fedtstoffer som enkeltumættet og flerumættet, du bør forbruge meget vand, når du føler trang. Blandt de sunde fødevarer, du bør indtage, er; avocado, fisk, kylling, oksemørbrad, fiber, grøntsager, havregryn, nødder, ren kakao og kulhydratfrie frugter. Endelig udskift læskedrikke med varme drikke såsom grøn te.
Fedtet akkumuleret omkring taljen er det farligste, så prøv ikke at overstige 88 cm, hvis ikke, skal du starte en kost hurtigt for at reducere taljen. For at dette kan gennemføres, skal du fjerne dine dårlige vaner. Det siges, at kroppen kun kræver 21 dage for at afslutte en afhængighed eller implementere en ny vane , så start nu, og du vil bemærke resultaterne om 21 dage.
Reducer mængden af kalorier, du indtager
Fjern fødevarer, der indeholder mange kalorier, fra din ugentlige menu , udskift dem med nærende og kaloriefattige fødevarer. Du skal fylde halvdelen af din tallerken med grøntsager, den anden halvdel fordeles med korn og protein og slutter med en frugt til dessert. Hvis du ikke er sikker på, hvor mange kalorier du indtager dagligt, er det tid til at begynde at kontrollere etiketterne på produkterne, målet er at kunne skabe et underskud på 500 kalorier om dagen at begynde at bruge det fedt omkring din talje . Dette er meget let at forstå, se; Hvis der er 3,500 kalorier i et kilo fedt, og du formår at skabe et dagligt underskud på 500 kalorier, kunne du på cirka syv dage have tabt et kilo.
Sov godt
Få en god nats søvn, så din krop ikke udsættes for høje niveauer af cortisol, som vi ved, at dette er stresshormonet der er relateret til ophobning af fedt omkring din talje . Dette hormon er også synderen for, at træning går ind i stagnationsfasen, du skal holde det i skak, så det ikke påvirker fedtforbrændingen.
Øv cardio HIIT
Der er ikke noget bedre at reducere taljen end kardiovaskulær træning , og endnu mere, hvis det er ved en høj intensitet, såsom HIIT -øvelser. Denne form for træning er mere praktisk end at lave to timers kardio ved moderat intensitet, HIIT er en glimrende mulighed for at fremskynde fedttab uden at skulle forbruge så meget muskelmasse. Denne teknik tjener også til holde metabolismen accelereret, bekæmpe insulinresistens og forbedre kardiovaskulær kapacitet.
Hvis du beslutter dig for at lave cardio HIIT, skal du undgå at gøre det på tom eller meget fuld mave, så du ikke får ubehag under træningen og derefter skal stoppe. Denne øvelse anbefales mindst 4 timer om ugen. Hvis HIIT ikke er din ting, kan du også øve dig tae bo or Twerk sessioner, er det sjove cardio -sessioner, der ud over at forbrænde fedt hjælper til tone abs, ben og balder.
Virker maveområdet
Når du taber fedt fra taljen, skal du begynde at arbejde på muskelmassen i dette område for at forhindre, at kærlighedshåndtagene kommer tilbage. Blandt øvelser at du kan øve dig på at reducere taljen er;
Hypopressive øvelser
Hypopressive mavemuskler er en form for kropsholdning, der udføres i total apnø, der udfører dybe abdominale sammentrækninger, mens du åbner membranen, da dette gøres, bør en selvforlængelse af kroppen udføres, som om nogen trak dit hoved op. Motion hjælper med at reducere taljen, fordi det styrker mavebæltet, det er ansvaret for at støtte organerne, så de altid er på plads. Denne bælte begynder at svække som følge af graviditeter, dårlig kropsholdning og mangel på øvelser, der styrker området.
Øvelser for at styrke transversus abdominis, endetarm og skråninger
Den tværgående abdominis er det naturlige korset, som kroppen har for at holde organerne på plads, for at tone det sammen med rectus abdominis og obliques skal du lave øvelser som f.eks. Klatreren, edderkoppemanden, knas i maven, planker, skovhugger med håndvægte eller remskive, vridning osv. I tilfælde af abdominal diastase bør du vælge hypopressive øvelser eller maveøvelser med fokus på de tværgående muskler, da dette er et problem, der kompromitterer rectus abdominis og nogle øvelser for maven såsom sammentrækninger ville kun bidrage til at fremhæve dette problem mere.
Vi vil også anbefale, at du laver øvelser med ketlebell og medicinkuglen for at tilføje vægtarbejde til din talje træning.
Pilates
Pilates øvelser for maven er virkelig effektiv til at reducere taljen, fordi de hjælper med at styrke alle musklerne i maven, der er ingen muskler, der ikke forbliver ubearbejdede. Dette opnås gennem uendeligheden af bevægelser og stillinger, der skal tilpasses vejrtrækning og koncentration. Blandt hans mest populære øvelser til talje er; hundrede, roll up, saks osv. Det er en så forskelligartet type gymnastik, at du kan bruge vægtbånd og fitballs til at lave dine øvelser.
Hvad syntes du om tipsene? Lad os vide.
