Fedme, der ikke behandles i tide, kan blive en begrænsende faktor i dagligdagen for den, der lider af det. Denne sygdom kræver så meget opmærksomhed, at den i nogle lande allerede betragtes som et folkesundhedsproblem: den USA har den højeste andel af overvægtige befolkning med cirka 35 %, efterfulgt af Mexico med 34 % og Spanien med 25 %.
Det første skridt mod fedme er overvægt. For at vide, om du er overvægtig eller overvægtig, skal du først kende din kropsmasseindeks (BMI), som beregnes ved at dividere vægten i kilogram med højden i meter i anden kvadrat med følgende formel (BMI = vægt/højde). Hvis resultatet svinger mellem 25 og 29.9 kg betyder det overvægt, når det er større end 30 taler det allerede om fedme.
Sygdomme forbundet med fedme
Der er mange sygdomme, der er forbundet med fedme, herunder:
- Diabetes
- Hypertension
- Brystkræft
- Forhøjet kolesterol og triglycerider (hyperlipidæmi)
- Lav hormonproduktion hos både mænd og kvinder (hypogonadisme)
- Huden bliver tyk og mørk (akantose)
- Nyreinsufficiens
- Erektil dysfunktion
- Kolorektal cancer
- Galdesten
- Sterilitet
- Polycystisk ovarie
- Udvidelse af hjertet
- Fed lever
- Lungeemboli
- Hjerteanfald
- Søvnapnø
- Inkontinens
- Åreknuder;
Husk på, at fedme ikke kun påvirker organisk, men kan påvirke mental sundhed.
Når fedme er eskaleret, en simpel daglig opgave kan være meget svær at udføre , fordi kroppen fortsætter med at tage på i vægt. Hvis du ikke gør noget hurtigt for at stoppe det, er det vigtigste at acceptere, at du lider, bede om hjælp fra en specialist og følge deres instruktioner nøjagtigt. Nogle gange, når man lider alvorligt og afhængigt af personens tilstand, er løsningen operation.
Ændringer skal foretages for at reducere risikoen for fedme
Nye "mirakeldiæter" dukker jævnligt op i mad- og modemagasiner og i tv-shows der understøtter hurtigt og ubesværet vægttab . Disse diæter er resultatet af at søge økonomiske fordele, de har ikke til formål at fremme en sund og afbalanceret kost, og de anbefales normalt af folk, der ikke har tilstrækkelig viden inden for ernæringssektoren.
Disse diæter forårsager typisk tab af mineraler og vitaminer, ændringer i stofskiftet og en kedelig spiserutine, der gør dem uholdbare i lange perioder. Derudover forårsager de den berømte rebound-effekt, der får dig til at tage tabt vægt igen kort efter, du har forladt dem.
For at begynde at tabe dig skal du følge en række tips relateret til kost og fysisk træning. Det ideelle er ikke at indtage flere kalorier, end der bliver brugt ved hjælp af en afbalanceret kost, så der ikke er nogen dekompensation, mere eller mindre et underskud på 500 kalorier om dagen er det mest bekvemme.
Det er også godt at opfange en rytme og udføre daglig fysisk aktivitet , såsom at gå, tage trappen, tage mad ud af køleskabet, der ikke er godt for en afbalanceret kost og efterlade dem, der giver dig en masse fibre, synlige, drikke nok vand eller planlægge dine indkøb i henhold til den passende menu.
For at tabe sig og reducere risikoen for fedme, det er heller ikke godt at købe løst tøj for at mærke, når du begynder at tabe dig. Et andet nyttigt tip til at nå dette mål er at gennemgå vennekredsen, det er bedst at blive hos dem, der er villige til at hjælpe dig med at nå dine mål og udelade dem, der ikke bringer dig noget godt. Det bedste er at sætte sig rigtige mål, som kan fastholdes over tid og dermed ikke har en rebound-effekt.
Nøglerne til en sund kost
Her er nogle forslag til fødevarer, der kan hjælpe dig med at få en afbalanceret, sund kost, der giver dig mulighed for at tabe dig:
- Mejeri: Vælg dem, der er skimme , lavt sukkerindhold.
- Kød: Magert kød eller fjerkræ uden skind, hvid fisk . Det er godt at begrænse forbruget af æg, undgå pølser, orgelkød, and og lam.
- mel : Begræns forbruget af ris, kartofler, pasta, brød og bælgfrugter og undgå bageri produkter.
- Frugter: Æble, kiwi, ananas, appelsin, blomme, jordbær, melon eller vandmelon, og undgå kokos, konserveret frugt, tørret frugt og oliven.
- Grøntsager: Der er ingen grænse. Bortset fra den måde, de tilberedes på, er dej ikke en god mulighed.
- Olier og fedtstoffer: Brug olivenolie og undgå indtagelse af mayonnaise, fløde, fløde, bacon og smør.
- Drikkevarer: Drik vand, urtete, aromatiske, kaffe eller lette drikkevarer, begrænse sukkerholdige juicer, og undgå absolut alkohol og kulsyreholdige drikkevarer.
- Slik: Det bedste er stevia, kunstige sødestoffer, naturlig kompot og gelatine. Undgå chokolade, sukker i sine to præsentationer og honning.
- Forbindinger: Brug aromatiske urter, eddike, sojasovs og krydderier . Begræns forbruget af sennep og ketchup.
- Madlavning: Gerne grillet, grillet, kogt, bagt eller dampet . Undgå stegt og mishandlet mad.
Glem aldrig at have sunde snacks ved hånden , såsom hakket frugt, grøntsager eller fedtfattige mejeriprodukter og vand. Andre vigtige tiltag er at fjern fedtet, der er synligt på tallerkenen, tyg langsomt, brug en mindre tallerken, spis ikke mens du ser fjernsyn, reducer forbruget af færdiglavet mad, stop kulsyreholdige drikkevarer og is . Hvis du har for vane at ryge eller drikke, er det tid til at holde op. Du skal også respektere hviletiden på otte timer om dagen om natten, ikke at få nok søvn får stofskiftet til at arbejde langsommere.
Når det kommer for at træne, er det bedst at starte forsigtigt , og øg tempoet efterhånden som du gør fremskridt. Dette vil afhænge af personens fysiske tilstand. Hvis du føler eller lider af et helbredsproblem, der gør det umuligt at dyrke motion, kan en specialist angive den bedste måde at begynde at dyrke sport på.
