Gør verden af bodybuilding fangst din opmærksomhed? På trods af tendensen til at identificere denne disciplin med forbruget af anabolske stoffer, er sandheden, at den er et mindretal. Naturlig bodybuilding går netop ind for det modsatte: at tage kroppen maksimalt ud af sit muskulære potentiale fra arbejde og kræfter.
Hvad er naturlig bodybuilding
Naturlig bodybuilding er en konkurrencedygtig sport for at evaluere både det fysiske udseende og deltagernes atletiske kvaliteter . De betragtes som elitekonkurrencer her i Spanien og internationalt.
For at deltage i disse konkurrencer skal atleten øge deres muskler og reducere kroppens fedtvæv så meget som muligt. I naturlig bodybuilding annullerer brugen af enhver type stof til forbedring af disse kvaliteter ethvert af de varemærker, som deltageren måtte have registreret.
Og hvad er disse forbudte stoffer? Dette aspekt afhænger af lovgivningen i hvert land og de enkelte føderationers politik. Ikke overraskende består naturlige bodybuildere adskillige tests og dopingtest, før de konkurrerer.
Typer af naturlig bodybuilding
Der er to hovedtyper af naturlige bodybuildere . På den ene side, den naturlige bodybuilder for livet , hvilket svarer til atleter, der ikke har indtaget noget forbudt stof, der fokuserer al deres handling på ernæring og træning for at opnå en konkurrencedygtig fysik.
Den anden type svarer til falske naturlige bodybuildere, det vil sige, de er bodybuildere hvem bruge doping og stimulerende stoffer til at fremskynde de forventede resultater med konstant træning. Denne type atlet kan let identificeres, så han ville blive udvist fra konkurrencen.
Naturlig bodybuilding mod bodybuilding på steroider
De fleste af disse stoffer, der stimulerer muskelgevinst og reduktion af fedtvæv i kroppen svarer til anabolske steroider .
Hvad er steroider?
Steroider er syntetisk oprettede stoffer, der ligner testosteron. Deres funktion er at fremme væksten af skeletmuskler , og det fører til udviklingen af mandlige fysisk-seksuelle egenskaber.
Når du tager anabolske stoffer gentagne gange, er der en række bivirkninger; og jo større effektiviteten af disse er, jo større androgyni det vil medføre (og i forlængelse heraf farligere for vores krop).
Disse anabolske effekter er ansvarlige for, at kroppen genererer mere muskelmasse, da det øger dannelsen af mere muskelvæv. På den negativ side , ved brug af anabolics gentagne gange i din bodybuilding karriere involverer disse serier af negative bivirkninger:
- Impotens
- Hypertension
- Acne
- aggressivitet
- skaldethed
- Hypertrofi af hjertemusklen Gulsot (forstørret og smertefuld lever)
- Kardiovaskulære sygdomme
Kort sagt, naturlig bodybuilding er sandt livsfilosofi omkring kroppen og mere specifikt musklerne.
Sådan træner du i naturlig bodybuilding
Dernæst forklarer vi hvordan en naturlig bodybuilder, der ikke bruger PED'er at konkurrere skal trænes. Som et første skridt skal vi beslutte, hvilken mængde træning vi skal gøre for at nå vores mål.
Det planlagte træningsvolumen
Træningsvolumen er den mængde arbejde, som vi er i stand til at udføre . Over hvad der er vores evne til at arbejde, vil vi udsætte kroppen for en træthed, der er meget vanskelig at eliminere. Den mest øjeblikkelige effekt er faldet i forbedringshastigheden for træningen.
I tilfælde af naturlige bodybuildere skal de opretholde en træningslinje med lav profil. Endelig med hensyn til den serie, der skal arbejdes med for at have en muskulatur i henhold til vores mål, er det nok at planlægge arbejdsserier på hver mellem 10 og 20 gentagelser.
Frekvensen af træning
Frekvens er den mange gange anvender vi en stimulus til kroppen i tide. Derfor giver træning for en naturlig bodybuilder mulighed for at organisere alle træningspaserne og de øvelser, der omfatter den i løbet af ugen, varierende muskler eller områder, som vi skal arbejde på.
Hvor meget vægt skal du bruge?
I den enkle version kan du tage to beslutninger: gøre øvelsen med fejl, der vil være permanente i tide eller ankom udmattet ved den sidste gentagelse, men ønsker mere.
Naturlig bodybuilding træning skal kombinere øvelser med vægte, høje intensitetsintervaller og en række aerobe øvelser.
Med hensyn til sessionerne ville idealet være mellem 2 eller 3 hviletimer den tid, vi skal lade organismen komme sig. God naturlig bodybuilding træning indebærer at arbejde med vægte, lave HIIT øvelser og træne aerob kapacitet i en afbalanceret tandem og altid følge rytmerne i krop og sind.
Tips til at øge muskelgevinst
Som bodybuilder er målet at øge muskelhypertrofi. Til dette fremsætter specialisterne følgende anbefalinger for at undgå, at den opnåede effekt er det modsatte af det forfulgte mål. Først, kontrollere belastningen der pålægges rutinerne. For at gevinsten skal være tilstrækkelig, er det nødvendigt, at musklen selv føler, at der er behov for at vokse til ”magt” med dem.
Og ikke kun belastningen skal styres, men også tiden under pres (TBT) som vi udsætter musklen for. Til dette foretrækkes det bearbejd stænger, håndvægte eller vægte, og lad maskinerne være til side.
Et andet vigtigt punkt: bevægelsen af øvelsen skal tage et komplet kursus og ikke fristes til at bruge bevægelsens inerti til at fuldføre den. Faktisk, udbredelsen af denne excentriske fase er det, der bestemmer den største muskelgevinst.
Endelig skal koncentrationen være arbejdede især i orden at udføre hver af bevægelserne med den præcision, de har brug for.
Kost, nøglen til naturlig bodybuilding
Hele bodybuilder kost er planlagt til opretholde den opnåede muskelmasse, ud over at holde procentdelen af kropsfedt i det lavest mulige interval. For at gøre dette skal du fokusere på følgende næringsstoffer.
Proteiner i naturlig bodybuilding
De er grundlaget for dit mål: de er ansvarlige for vedligeholdelse af muskelen og tilpasning til træning .
Kulhydrater
De er kroppens brændstof, de kan ikke overses, men de skal indtages klogt.
Fedtstofferne
Her skal du huske det du skal indtage 30% om dagen magert fedt og undgå forbrug af flerumættede.
mikronæringsstoffer
Mere vigtigt end du tror, vitaminer og mineraler såsom jern og magnesium skal være afbalanceret for at vores krop kan give 200%.
Fejl, der skal undgås, når man forbereder sig på en konkurrence
Naturlige bodybuilding-konkurrencer kræver kontinuerlig og præcis forberedelse. Undgå disse typiske bodybuilder-fejl.
Skyndet er aldrig godt
Vær realistisk med den eksisterende tid. Tiden er, hvad den er. Hvis din krop har brug for mere tid til at opnå et naturligt resultat uden anabolske stoffer, skal du ikke være frustreret. Gå videre og analyser, hvor langt du kan tvinge maskinen i din krop.
An overdreven kalorieindskæring vil føre til et drastisk fald i din fysiske sportspræstation, og føre til et fast humør og stofskifte. Vær opmærksom på det hver krop er en verden . Der er atleter, der har brug for en større indsats for at nå det samme punkt (resultat).
Kort sagt handler det altid om at tage naturlige rytmer i kroppen som reference og vedtagelse af de bedste strategier for at opnå maksimal præstation. Husk, at jo højere den fysiologiske hastighed af fedt tab om måneden, jo mere muskler mister du.
Fjern vandet inden konkurrencen
Det er normalt, at bodybuildere i ugen før konkurrencen udtømme glykogen for at genoplade det med en reduktion i forbruget af vand, som de ikke drikker i løbet af dagen for konkurrencen eller dagen før . Det er en alvorlig fejltagelse: ud over det faktum, at resultatet er det modsatte, risikerer du at få blodtryksfald, svimmelhed eller manglende evne til at stille i mere end 15 sekunder.
Panipuler ikke natrium og kalium
Det er kontraproduktivt og farligt. Blodtrykket sænkes, hvilket indebærer, at vaskularitet går tabt.
En dårlig kost
Nedskæringerne i kosten påvirker ikke det endelige resultat, da mange andre faktorer påvirker det vi risikerer at miste vigtige komponenter uden nogen fordel. Et af de vigtigste næringsstoffer, der har tendens til at blive reduceret, er kulhydrater, men uden disse cirkulerer vandet ikke til musklerne, og deres udseende er ikke det, der ønskes til konkurrence.
