Leder du efter en kvinders træningsrutine for at forbrænde fedt ? Det er virkelig slet ikke kompliceret at lave en, som du har det bedre med både inde og ude. Nu er det væsentlige udholdenhed og viljestyrke . Vi skal være klare over, at det at dyrke sport fra tid til anden ikke vil tillade os at tabe de ekstra kilo. Imidlertid, hvis vi har nogle øvelser, som vi kan træne to eller tre gange om ugen og som tilpasser sig perfekt til vores behov, så vil vi mærke resultaterne om et par uger.
På den anden side skal du huske det en kvindes træningsrutine for at forbrænde fedt er ikke nok til at nå dette mål. En sund kost er afgørende, hvis vi ønsker at tabe os . Mirakeldiæter eksisterer ikke, men at lade fedtet ligge og satse frem for alt på frugt og grøntsager, vil hjælpe os med at beskytte vores krop, mens skalaen viser os stadigt lavere tal på en ansvarlig måde.
Kvinde motion rutine for at forbrænde fedt
Selvom du ikke kan lide motion, indstilling afsætte et par minutter om ugen til fysisk aktivitet er ikke så svært . Derudover taler vi ikke kun om at få den krop, der kan få os til at have det så godt i vores hverdag, men vores sundhed vil også blive styrket . Således vil for eksempel risikoen for at lide af koronar hjertesygdom, hypertension, diabetes eller endda depression blive reduceret. På den anden side, vi vil også få en mere funktionel og styrket knoglesundhed .
Selvfølgelig dig behøver ikke at slå dig selv op eller betale et månedligt træningsgebyr . Vi behøver heller ikke at løbe eller cykle. Øvelsen tilpasser sig enhver form for omstændigheder . På denne måde er det er muligt at træne uden at forlade hjemmet . Heller ikke i tilfælde af væddemål på sidstnævnte er det nødvendigt at investere i dyre automater. Vi skal bare være vedholdende og være tydelige omkring de mål, vi ønsker at opnå . I dette tilfælde vil vi føle os mere motiverede til at fortsætte på denne vej, som vil hjælpe os til at føle os mere afslappede og øge vores selvværd. Vil du gerne vide hvad er den bedste træningsrutine for kvinder til at forbrænde fedt ? Vi beskriver de mest fremtrædende øvelser nedenfor.
Armbøjninger
Til lave push-ups , skal du placere dine hænder i skulderbreddes afstand. Fingrene skal være adskilt. På denne måde bliver dit støttegrundlag større. Hver gang du sænker din krop, kan dine hænder rotere udad uden at bevæge sig. Det er en måde at frembringe en ekstern rotation af skulderen. På den anden side, stammen skal placeres, som om du efterlignede plankepositionen, helt lige fra top til tå . På samme måde vil aktivering af glutes hjælpe dig med at forhindre bækkenet i at falde og rygsøjlen til hele tiden at bevare en neutral position. Ligeledes skal du ikke glemme, at adskillelsen af fødderne skal være minimal.
Det anbefaler vi, at du gør tre sessioner af femten nedkørsler . Hvis du nu ser, at du endnu ikke er klar til at overholde den rette teknik, tøv ikke med at lægge knæene på jorden . Lidt efter lidt vil du være i stand til at gøre dem uden denne form for hjælp.
Isometrisk jern
Med den isometriske planke arbejder du på dine mavemuskler meget effektivt. For at udføre denne øvelse skal du placere dig, som om du skulle lave en push-up. Albuerne skal bøjes i halvfems grader . Dine underarme kan heller ikke løftes fra jorden. Kroppen skal holdes lige , fra hælene til hovedet. Hvis du vil tilføje flere vanskeligheder, kan du kontrakt dine glutes og mavemuskler .
Sprællemand
I en træningsrutine for kvinder til at forbrænde fedt de kunne ikke gå glip af sprællemænd . Det første skridt er at stå oprejst, med armene tæt på lårene og benene samlet. Hold derefter ryggen ret, hop, spred dine ben på dette tidspunkt, så dine fødder er i skulderbreddes afstand, når du lander. I mellemtiden løft armene og klap over hovedet . I slutningen af denne bevægelse skal du hoppe tilbage til udgangspositionen og finde dig selv igen med fødderne samlet og hænderne tæt på lårene.
Squats
Det er en øvelse, der involverer hele kroppen , så det kan ikke være fraværende i din træningsrutine. For at udføre dem, stå oprejst med fødderne fra hinanden . Sæt fingrene sammen foran dig. Sæt dig nu på hug, mens du holder ryggen ret, som om du skulle sidde i en stol. Løft hænderne lidt i takt med bevægelsen. Hold et par sekunder, når du bemærker, at musklerne arbejder og vend tilbage til startpositionen for at fortsætte med gentagelserne.
Gentag hver af øvelserne tre gange og med ti minutter om dagen vil du være stolt af resultaterne på ingen tid.
