Nogle gange kan dårlige nyheder, eller meget gode nyheder, som vi har ventet på længe, en e-mail fra arbejdet, et brud, en fiasko, en fiasko, noget få os til at miste vores stabilitet, og vi begynder at føle, at verden åbner sig under vores fødder. Der er angst, hyperventilation, takykardi, frygt og alt muligt. Det er her, vi skal slappe af og genvinde kontrollen. Vi vil forklare de bedste vejrtrækningsøvelser for at vende tilbage til vores oprindelige tilstand.
At kontrollere vores vejrtrækning er langt vigtigere, end vi måske tror. Det handler om at dominere vores krop og blive afslappet, når der dukker en årsag op, eller ej, der forstyrrer os.
At miste fatningen, føle sig pludselig ængstelig, nervøs for en optræden, vrede fra en spænding eller ønsket om at skrige over at modtage den nyhed, som vi har ventet på så længe, det er øjeblikke, der stabiliserer os, og vores sind overtager os. At råbe af glæde er altid godt, og det samme gør gråd at udtrykke, men nogle gange mister vi kontrollen og lider under konsekvenserne såsom takykardi eller hyperventilation.
At kende de vigtigste vejrtrækningsøvelser vil hjælpe os til at føle os mere dygtige og stabile efter at have mistet kontrollen. Vi behøver ikke at skamme os, de er kun reaktioner fra vores krop og vejrtrækning er en løsning.
Hvis vi ser, at vores følelser løber over os, at vi føler en masse angst, og at vi ikke kan kontrollere vores vejrtrækning, at vi er en hvirvelvind eller rutsjebane af følelser, og vi allerede er ved at komme ud af kontrol, er det bedst at sætte os selv. i hænderne på en specialist.
Bedre vejrtrækningsteknikker
Vi skal lære at tage vejrtrækninger af høj kvalitet, der vil reducere vores tilstand af nervøsitet til et minimum. Du skal gøre det godt og langsomt, ellers virker det ikke, eller det vil ikke klare sig så godt som forventet.
Dyb indånding
Det er den øvelse, vi alle har lavet på et tidspunkt, og den, der normalt løser de fleste situationer med stress, frygt, angst, raserianfald hos børn, hysteriske angreb osv. En nem, hurtig og enkel metode for alle.
Det består i at trække vejret gennem næsen meget dybt, indtil vores lunger fyldes og frigives gennem munden meget lidt efter lidt. Vi skal fordele det omkring 3 eller 4 gange for at have en effekt på vores krop. Vi vil begynde at føle os roligere og mere i fred med vores sind.
Diafragmatisk og abdominal vejrtrækning
En øvelse, der passer til alle, og som vil hjælpe os kanalisere denne tilstand af nervøsitet og mangel på kontrol, som vi har lige nu. Hvis vi vælger diaphragmatic, er vi nødt til at lægge mærke til, hvordan vores thorax puster sig op.
For at gøre det godt, er vi nødt til at lægge os ned eller sætte os ned, spørgsmålet er at være komfortable. Vi trækker vejret ind gennem næsen for at fylde lungerne langsomt, vi holder luften i et par sekunder og slipper langsomt gennem munden.
Hvis vi vælger abdominal, er det det samme, og vi er nødt til at lægge mærke til, hvordan vores mave puster sig op ved indtrængen af luft og tømmes ved udvisningen af den. Med begge formår vi at reducere hjerteslag og sænke niveauet af stress eller angst.
Tag fulde vejrtrækninger
Det handler om at blande de to foregående teknikker i en enkelt åndedrætsøvelse, hvormed man opnå den mest absolutte ro . Denne teknik er også enkel og velegnet til alle, der har brug for det.
Der kræves komfort, det vil sige, at vi skal føle os godt tilpas. Til at begynde med skal vi tømme lungerne maksimalt og nu holder vi vejret i et par sekunder og begynder at trække vejret langsomt. Først skal vi fylde bughulen og derefter thoraxhulen. Så alt pustes op med luft og vi langsomt slipper gennem munden.
Vi holder vejret i et par sekunder og gentager. Så indtil det lykkes os at falde til ro og fortsætte cirka 3 gange mere.
Træk vejret gennem næsen
Det består i at veksle næseborene, det vil sige at dække det ene og kun trække vejret gennem det frie, og når vi skal uddrive luften, veksle næseboret. Denne teknik bruges meget med børn og i yoga. Med børn er det for at finde ud af, om der er nogen form for helbredsproblemer, der forhindrer dem i at opsamle en stor mængde luft med et enkelt næsebor.
Det er normalt meget effektiv i tider med stress som f.eks som eksamener, møder, personlige problemer osv. Der skal laves flere gentagelser, og mærker vi, at lungerne ikke fyldes godt, er det tid til at besøge lægen.
Ildåndingsteknik
Nej, der er ingen ild nogen steder, det er blot navnet på øvelsen. Øvelsen begynder med at indånde langsomt og derefter trække vejret meget hurtigt ud, hvilket tvinger maven. Det bør maks gøres 10 gange.
Med dette åndedræt vil vi føle energi, og det er det perfekt til de øjeblikke af sorg og depression, hvor vi tror, at vi ikke længere kan beskæftige os med det emne, med i dag eller med hvad der sker med os. Du skal gøre det meget forsigtigt, da det kan føre til hyperventilation og endda smerter i underlivet.
Åndedrætsøvelser mod vrede
Åndedrætsøvelser lindrer endda nogle smerter, men når vi føler vrede, kan vi også befri os selv for den dårlige energi og fortsæt med vores opgaver og vores dag og lad alt det dårlige bag sig.
De er meget specifikke vejrtrækninger. Du skal trække vejret langsomt og slippe hurtigt og med kraft, tømme lungerne, indtil der ikke er noget tilbage, og vi gentager igen. Den ligner den forrige, så vær forsigtig, for det er en øvelse, der giver energi, og hvis den gøres forkert, kan den give smerter.
Mind tom
Vi lægger os ned, vi slår os ned, vi trækker vejret langsomt og dybt indtil vi slapper maksimalt af . Vi tænker ikke på noget, og vi ignorerer alt omkring os. Normalt skal nogen vejlede os og placere os mentalt på et behageligt sted, der giver os mulighed for at nå det punkt af mental afslapning og visualisere os selv i det landskab.
Nogle gange bruges det til at visualisere, at vi opnår det, vi ønsker så meget, og som vi kæmper så meget for, såsom at afslutte en uddannelse, blive helbredt for en sygdom, have et nyt job osv.
Progressiv afslapning
En meget kompleks teknik, der forener krop og sind. Vi er nødt til at ligge ned og gennem dybe vejrtrækninger, vi spænder og slapper af i alle muskler , fra fødderne til nakken. Det er slet ikke nemt, og det kræver meget øvelse, ligesom den tidligere teknik, men når det er opnået, når vi afslapningshimlen takket være vejrtrækning og kontrollen over vores sind og krop.
Det skal gøres under vejledning af en professionel, da det kan give hyperventilation, kramper, svimmelhed, prikken osv. Denne teknik er ikke en leg, det er noget mere alvorligt.
