Det anbefales at drik cirka en halv liter væske en eller to timer før træning , da dette vil hjælpe os med at forhindre en overdreven stigning i kropstemperaturen og forsinke begyndelsen af træthed. Ligeledes er det vigtigt at planlæg vores hydrering baseret på typen og varigheden af fysisk aktivitet , da det hurtige tab af en stor mængde vand nogle gange, hvis det er meget intens, kan forsinke følelsen af tørst; som er den, der advarer os om det øjeblikkelige behov for at genopfylde væsker.
Nøglen er koncentrationen af salte
At forblive hydreret er afgørende for, at vores krop fungerer korrekt, og en af de grundlæggende søjler i sportsernæring. Disse drikkevarer kan være store allierede, når det kommer til vedligeholdelse optimale niveauer af hydrering og mineralsalte før, under og efter træning, hvilket forbedrer vores præstationer.
Hvordan fordeles og bevæges vand gennem vores krop?
Vand er i stand til at krydse membranerne i vores celler, der adskiller det indre af disse fra det miljø, der omgiver dem. Denne cellemembran er semi-permeabel, hvilket betyder, at vand kan passere igennem den, men de opløste salte, den indeholder, kan ikke. Når saltkoncentrationerne på begge sider er forskellige, passerer vandet gennem membranen mod opløsningen med den højere koncentration af opløste stoffer for at bringe dem tilbage til lige store. Denne proces kaldes osmose , er ekstremt vigtigt for vores krop.
Hvad er de, og hvordan kan forbruget af denne type drikke hjælpe os?
Isotoniske, hypotone og hypertoniske drikkevarer adskiller sig hovedsageligt efter deres koncentration af salte med hensyn til vores intracellulære miljø. At vide, hvordan vi bruger dem korrekt, kan hjælpe os med at opnå god sportspræstation.
Dernæst forklarer vi hvad der karakteriserer hver af dem .
Isotoniske drinks
Elektrolytkoncentrationen af en isoton drik svarer til den i vores celler . Derfor vil volumenet af disse ikke blive ændret, når de forbruges.
De er de mest anbefalede fra den første træningstime , da de vil hjælpe os med at genoprette tabet af mineralsalte produceret af sved og holde os ordentligt hydreret.
Hypotoniske drinks
Elektrolytkoncentrationen af en hypoton drik er lavere end den inden i vores celler , og derfor vil volumenet af disse stige på grund af vandindtrængen.
Disse drinks er ideelle til at hydrere os selv, inden vi begynder vores træning .
Hypertoniske drinks
De har en højere koncentration af elektrolytter end vores intracellulære miljø derfor mister cellen vand, indtil koncentrationen af salte på den anden side af membranen igen er den samme som inde i cellen.
Disse drinks anbefales normalt efter træning for at erstatte mineralsalte , dog altid ved kontrollerede volumener, siden et overskud kan medføre svær dehydrering.
Forkert hydrering kan reducere sportspræstationen med 20%.
Endelig er det vigtigt at huske, at bortset fra hydrering, en korrekt diæt og en passende træningsplan, de er ekstremt vigtige . Vi skal heller ikke glemme, at det er praktisk at konsultere en professionel, der er specialiseret i sportsernæring, så de tilstrækkeligt kan rådgive os om eventuelle spørgsmål, vi måtte have.
