Mange mennesker lider dagligt af dårlig fordøjelse. Selvom de kan vænne sig til at lide af dem, er det ikke normalt og bør ikke betragtes som uvæsentligt.
At opdage årsagen til dårlig fordøjelse er afgørende for at undgå et stort problem på lang sigt. Det er også nødvendigt at indse, at mavesmerter eller svie efter hvert måltid ikke bør normaliseres.
Hvad er dårlig fordøjelse?
Læger ved, at mavesundhed er afgørende for kroppens generelle sundhed. Tarmen spiller en rolle i alle systemer i kroppen, fra hjernen til immunsystemet. Hvis tarmen ikke er sund, kan der opstå mange fysiske og psykiske problemer.
Mange mennesker lider jævnligt af dårlig fordøjelse. Blandt de mest almindelige sygdomme kan omfatte fordøjelsesbesvær, gastroøsofageal reflukssygdom og irritabel tyktarm. Fordøjelsesbesvær er et almindeligt tegn på fordøjelsesproblemer . Beskriver ubehag i underlivet og mæthedsfornemmelse umiddelbart efter man er begyndt at spise. Det kan være et symptom på adskillige bekymringer. Alle kan opleve fordøjelsesbesvær forskelligt. Symptomer kan forekomme lejlighedsvis eller endda dagligt.
Mange faktorer påvirker tarmens sundhed. Disse omfatter kropssammensætning, familiehistorie og genetisk baggrund. Det er ting, vi ikke kan kontrollere, men der er faktorer, som vi kan påvirke, såsom kost og stress. Når tarmen er rask, vil vi sjældent finde symptomer som forstoppelse, luft i luften og oppustethed.
Symptomer
Der er mange tegn, der kunne tyde på, at fordøjelsessystemet ikke er sundt. Nogle af dem er:
- Dårlig mave – Gas, smerter, oppustethed, diarré, forstoppelse og halsbrand kan indikere, at mave-tarmsystemet har svært ved at behandle mad og komme af med affald.
- Ekstrem madtrang – Skadelige bakterier i maven kan skyldes, at man spiser for meget sukker. Store mængder sukker, herunder majssirup med højt fructoseindhold, kan forårsage betændelse i kroppen og øge risikoen for andre sygdomme.
- Fødevareintolerans – Bakterier af dårlig kvalitet kan forårsage fødevareintolerance. Fødevareintolerance betyder, at du har svært ved at fordøje visse fødevarer. Det kan forårsage gas, oppustethed, kvalme, diarré og mavesmerter.
- Vægtøgning eller -tab som en rutsjebane : Hvis tarmen er ude af balance, kan det være svært at optage næringsstoffer, regulere blodsukkeret og opbevare fedt. Vægtøgning eller -tab kan være et tegn på bakteriel overvækst eller tab af næringsstoffer.
Bivirkninger
Mave-tarmsystemet er ikke det eneste kropssystem, der er påvirket af dårlig fordøjelse. Der kan være andre bivirkninger, der advarer dig om et tarm- og fordøjelsesproblem:
- Hudirritation - Tarm-relaterede problemer kan forårsage hudproblemer som eksem, psoriasis og acne.
- Gentagne humørsvingninger – Depression og angst kan være forårsaget af mave-tarmproblemer og betændelse i nervesystemet.
- Autoimmune problemer – Bakterier i en usund tarm kan udløse autoimmune problemer som leddegigt, multipel sklerose, problemer med skjoldbruskkirtlen og diabetes.
- Træthed : Kronisk træthed kan være forårsaget af tarm-ubalancer. Forskning har vist, at halvdelen af mennesker med træthed har irritabel tyktarm.
- Migræne – Der er en sammenhæng mellem tarmsundhed og hovedpine. Dette gælder især, hvis der er opkastning og kvalme med migræne. Mennesker med tilbagevendende hovedpine har også mave-tarmproblemer.
- Problemer med at sove – Søvnløshed kan skyldes dårlig fordøjelse. Det meste af serotoninen i kroppen produceres i tarmen. Dette påvirker søvn og humør. Når der er betændelse og skadelige bakterier i tarmen, kan det påvirke søvnen negativt.
retsmidler
Der er flere enkle løsninger, der kan forbedre tarmsundheden:
- Skær ned på forarbejdede fødevarer og sukker: Få dine næringsstoffer fra magert protein og plantebaserede fødevarer. Fiberrig kost forhindrer dårlig fordøjelse.
- Drik masser af vand: At forblive hydreret påvirker kroppens generelle sundhed. Vand hjælper med dårlig fordøjelse.
- Forbrug probiotika: Probiotika hjælper med at opbygge gode bakterier i tarmen. Vi kan tage vitaminer eller spise naturlige fødekilder, der er høje i probiotika som kimchi, kefir, yoghurt og kombucha.
- Undgå fødevareintolerancer: Vi kan have en intolerance over for nogle fødevarer, hvis vi ofte oplever kvalme, kramper eller sure opstød efterfølgende. Vi vil helt undgå kost trigger fødevarer, hvis vi kan.
- Sæt farten ned: spis langsomt og tyg din mad godt. Dette vil hjælpe med at fordøje maden fuldt ud og absorbere alle næringsstofferne.
- Træn regelmæssigt: Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre sunde mikrober i kroppen. Det opretholder regelmæssig afføring og forebygger sygdomme.
- Få nok søvn: At få en god nats søvn hjælper med at balancere hormoner. Vi bør sigte efter 8 timer om natten.
- Reducer stressniveauer: Folk, der oplever stress ofte, er mere tilbøjelige til at have irritabel tyktarm. Stresshåndtering kan forbedre tarmens sundhed.
- Ryg ikke: fordøjelsessystemet påvirkes negativt af rygning. Det kan forårsage halsbrand, leverproblemer, mavesår og kræft.
