Med spørgsmålet om gang, daglige skridt og at betragte gang som en motion, er der utallige debatter, og samfundet er delt mellem dem, der gør, og dem, der ikke tror, at gå er gavnligt. Men ja det er det, og mere når vi er gravide. Vi kommer til at opdage alt det gode, som gåture gør for os hver dag, når vi er gravide, såvel som de daglige skridt, vi skal tage for at opnå disse fordele.
Hvis vi er gravide, skal vi vide, at sport er afgørende for barnets gode udvikling og for at undgå fremtidige komplikationer i forbindelse med fødslen, selvom det ikke er en mirakuløs metode. Desværre er der ikke to graviditeter, der er ens, så sport kan i nogle tilfælde frarådes på grund af en sygdom hos moderen, nogle anomalier under graviditeten, lav vægt af den gravide osv.
Under normale forhold kan gåture i de 9 måneder af graviditeten give os mere glæde end sorg, og denne simple øvelse er fuld af fordele for gravide.
I dag vil vi lære, hvilke fordele gåture har for gravide kvinder, og vigtigst af alt, hvor langt du skal gå hver dag, for at en gravid kvinde kan opnå disse fordele.
Hvordan skal du gå, mens du er gravid?
Hvis vi er raske og ikke har nogen fysiske eller helbredsmæssige hindringer, er det hensigtsmæssigt at dyrke moderat idræt flere gange om ugen. Hvis du har nogen form for problemer eller ikke kan lide at dyrke sport, er gåture en god mulighed for at holde dit hjerte aktivt. Derudover er gåture med til at slippe stress, ilter hjernen, forbedrer vores humør mv.
For at opnå fordelene ved at gå, mens du er gravid, skal en række krav opfyldes, som vil hjælpe os med at nå vores mål mere effektivt. Det handler ikke om noget særligt, eller om nogen form for overanstrengelse, som vi ved kan have alvorlige konsekvenser, men det handler om at gå at være opmærksom på, at vi dyrker sport og ikke bare går.
- Gå i et rask tempo, men uden at forcere tempoet i 60 minutter.
- Du skal fremskridt lidt efter lidt, starte med en let gåtur og øge tempoet, indtil du kan holde en time uden at stoppe.
- Du skal gå en tur mellem 3 og 5 dage om ugen, selvom det er bedst at gå ud hver dag.
- Vi skal undgå meget kolde eller meget varme timer, afhængigt af årstiden, hvor vi er.
- Det er bedst at have løst tøj på, som igen beskytter os mod kulde eller varme.
- Skoen skal være meget behagelig og så meget dæmpning.
- Vi skal gå på et fladt område, selvom det også er meget gavnligt at gå langs stranden, eller ad flade stier, træstier langs kysten eller mellem urbaniseringer osv.
- Det er bedre at vælge kendt og fladt terræn for at undgå udskridning og fald.
- Hvis vores graviditet allerede er meget fremskreden, er det praktisk at gå ud ledsaget, i tilfælde af at vandet går i stykker, veerne begynder, der er mørk blødning osv.
Hvor langt man skal gå og risikofaktorer
Man siger altid, at man skal gå 10,000 skridt om dagen, og det gælder for alle. Det er et standardmål, som WHO satte, og som fortsat bliver brugt som eksempel den dag i dag. Samfundet er i stigende grad stillesiddende og inaktivt, så det at gå en tur en eller to timer om dagen kan hjælpe os med at tabe os, mindske chancerne for at lide af hjerte-kar-sygdomme, fjerne symptomer på depression, nyde en tid alene eller i godt selskab osv.
Fysisk træning skal gå hånd i hånd med en meget afbalanceret og varieret kost, hvor der prioriteres grøntsager af enhver art, frugt, korn, bælgfrugter, frø, nødder, og i tilfælde af at spise kød, vælg magert kød og blå fisk. At begge fødevaregrupper ikke overstiger 3 indtag om ugen.
Hvis vi ikke går 10,000 skridt om dagen, eller direkte ikke laver nogen fysisk aktivitet såsom svømning, pilates, yoga eller aerobe aktiviteter såsom dans mindst 30 minutter om dagen eller mindst 3 gange om ugen, så går vi ind i Farezone.
At dyrke sport hjælper os med at kontrollere vores vægt under graviditeten, hvis vi ikke dyrker sport, falder den overskydende vægt også på barnet og er mere tilbøjelig til at være en fed ung person eller en overvægtig voksen.
Vi kan også lide af svangerskabsdiabetes, chancerne for at få kejsersnit, lændesmerter, iskias, urininkontinens, dårlig styrke, svækkede muskler osv. stiger. Dette er blot nogle af konsekvenserne af ikke at dyrke sport under graviditeten. Vi bør heller ikke træne uden opsyn eller overskride fysisk anstrengelse.
Fordele ved at gå gravid
Det er blevet tydeligt, hvor vigtigt det er at dyrke sport regelmæssigt, mens vi er gravide, så nu skal vi færdig med at forstå, hvorfor det er så nødvendigt at dyrke sport under graviditeten.
Forbedrer blodcirkulationen
At være i bevægelse forbedrer blodcirkulationen, hvilket reducerer problemer med åreknuder. Det forbedrer også den fysiske tilstand og kardiovaskulær, respiratorisk og muskulær sundhed. Ved udførelse af fysisk aktivitet reduceres hævelse og væskeophobning, da vi, når vi træner, drikker mere vand, og det hjælper med at rense kroppen og fjerne toksiner og væske.
Begunstiger barnets kropsholdning
Når man går og står, skabes der en gyngen i bækkenet, der favoriserer barnets korrekte position, det vil sige, at det passer med hovedet nedad for at forberede fødslen. Hvis fødslen allerede er blevet udløst, hjælper gåtur alt til at gå mere glat og fremskynde udvisningen af barnet.
Dette skyldes tyngdekraften, bækkenvyngning og trykket fra babyens hoved på leveringszonen. En perfekt forbindelse, der hjælper med at fremskynde udvidelsen og fremskynde naturlig fødsel. Ved et tilbageslag i sidste øjeblik vil det være de professionelle, der beslutter, om de skal fortsætte med en naturlig fødsel eller foretage et kejsersnit.
Reducerer iskiassmerter
Når vi går, sætter vi hele kroppen i bevægelse, og dette favoriserer aktivitet i lænden, hvilket lindrer lændesmerter og iskias. At gå styrker musklerne og knoglerne i benene, så det hjælper også med at reducere de ubehagelige gener forårsaget af vægten af graviditeten i lænden.
Ved at styrke musklerne i bækkenet og benene mindskes de kramper, der er så uhensigtsmæssige, når man skubber på fødegangen. Hvis du har hæmorider, hjælper fysisk træning med at lindre ubehag.
Det hjælper os i forhold til efterfødslen
Efter at have født vores baby, slutter historien ikke der, men nu skal vi hjælpe vores krop med at vende alt tilbage på sin plads. At dyrke fysisk træning i løbet af de 9 måneder af graviditeten hjælper med at restituere og fremskynder processen.
Ved at fremme muskeltonus, styrke og udholdenhed gør vi det nemmere at komme i gang efter en naturlig fødsel eller kejsersnit ved at fremskynde restitutionstiderne, da vores krop bliver stærkere og mere fit.
Forbedrer hvile og humør
Vores fysiske og mentale helbred vil blive en anelse forbedret takket være det faktum, at det at gå udendørs hjælper os med at slippe stress, ilter hjernen, forbedrer blodcirkulationen, får os til at føle os trygge, reducerer symptomer på depression eller tristhed, får os til at føle os mere levende, det hjælper os forholde os til andre mennesker, vi nyder tiden for os selv, det hjælper med at lindre forstoppelse og reducerer derfor hæmorider, vi er i bedre humør, vi bliver trætte og så sover vi bedre osv.
