Træning skal være en del af alles hverdag, da det hjælper os med at holde vores kroppe og sind sunde. Mange af os ser efter undskyldninger for ikke at træne; dog behøver du ikke gå i et motionscenter eller gå udenfor, fordi du kan gøre øvelser derhjemme for at tone hele din krop .
Det vigtigste er at være villig og villig til at træne i at udføre følgende øvelser derhjemme og få hele din krop i form. Du er simpelthen nødt til at følge instruktionerne, og hvis du kan lide det, skal du sætte på den musik, du kan lide og motiverer mest.
Træningsrutiner derhjemme for at tone hele kroppen
Eksperter anbefaler arbejder en muskelgruppe hver dag og det er derfor, vi vil lære dig gennem artiklen forskellige øvelser med fokus på forskellige muskelgrupper, så du kan gøre dem på forskellige dage. Men hvis du er i god fysisk tilstand og ønsker at kombinere dem i samme session, er det også muligt.
Squats
En klassisk øvelse, der ikke må gå glip af træningsrutine derhjemme . Stå højt og placer begge ben spredt skulderbredde fra hinanden, fødderne let udad.
Læg ryggen lige, stikk din røv lidt ud og sænk den i den position, som om du skulle sætte dig ned. Bøj dine knæ uden at overskride dine fødder, hvilket gør en 90 graders vinkel . Under udførelsen af øvelsen skal du altid se lige fremad, og hvis du vil have lidt mere stabilitet, skal du strække armene fremad. Gentag 10-12 gange.
Dødvægt
Startpositionen for øvelsen svarer meget til squat, men med benene lidt mere spredte end skulderbredden. Placer det objekt, du skal løfte, og som vil tjene som vægt på gulvet lige midt på benene.
Skub dit bryst ud uden at trække skuldrene fremad, og bøj dine ben fremad uden at gå forbi dine fødder. Træk dine glutes tilbage, tag vægten hårdt og gå op og forsøger at forhindre dine arme i at deltage i bevægelsen . Lav 8 til 10 gentagelser.
Lunges, blandt de bedste øvelser derhjemme til at tone hele kroppen
Først skal du sætte dine fødder sammen og træde frem, derefter bøj dit bagben, indtil dit knæ næsten rører jorden . Hold altid din torso lige, mens benet foran skal være bøjet, uden at knæet går forbi 90 grader. Alternative ben med hver rep.
Superman fra jorden
Lig på din mave med armene udstrakt til hver side over dit hoved, med dine håndflader vendt mod gulvet og dine ben sammen. Derefter klem dine glutes og løft dine ben, arme, hoved og ryg på samme tid . Hold positionen i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Gentag 8-10 gange.
Siddende række med elastikbånd
Hvis du har dette vidunderlige tilbehør derhjemme, kan du udføre dette utrolige øvelse for at tone din ryg . Sid med dine ben udstrakte eller let bøjede, og læg gummibåndet under skoens sål.
Tag fat i hver ende af modstandsbåndet med begge hænder i samme højde. Hold ryggen lige og stræk armene tilbage op til din mave. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Du kan udføre 10-12 reps for hvert sæt.
Bro- eller hoftehøjninger
Lig på gulvet på ryggen med dine ben bøjede, dine fødder flade på gulvet, og dine arme strakte sig ud mod dine fødder. For at starte øvelsen skal du kun hæv din ryg, bagdel, mave og hofter så højt du kan, mens skuldre, arme og fødder fungerer som støtte, skal du holde denne position i et par sekunder og sænke lidt ned. Gentag 8-10 gange.
Skipping
Springtov er en af de bedste øvelser derhjemme for at tone hele din krop . Hvis du inkluderer denne øvelse i din daglige rutine, kan du opnå fremragende resultater som f.eks modstand, koordination, forbedring af kardiovaskulær rytme og toning af alle kroppens muskler. Gentagelserne afhænger af din fysiske tilstand.
Push-ups, en af de bedste øvelser derhjemme til at tone hele kroppen
Endnu en stjerneøvelse, som du ikke må gå glip af i nogen motion rutine hjemme . Selvom armbøjninger kan synes noget kompliceret i starten, med øvelse kan du gøre store fremskridt og ændringer i kroppen.
Begynd øvelsen med at hvile dine hænder på gulvet og med armene udstrakte; med benene lige og spidserne af fødderne støtter gulvet. Derefter sænk din krop og udøv kraft på dine arme , indtil dit træningsniveau tillader det. Gentag 8-10 gange for hvert sæt.
Enarm bøjet over række
Placer det ene knæ og den ene hånd oven på en bænk eller stol, og tag fat i en håndvægt eller vandkande med den anden hånd. Bøj din krop med ryggen lige og bøj dit knæ. Løft håndvægten ved at bøje albuen, og sænk den, mens du holder armen lige . Gentag 10-12 gange for hvert sæt.
Siddende bortførelse med elastik, en anden af de mest nyttige øvelser derhjemme til at tone hele kroppen
Fastgør båndet over knæene omkring begge ben, og placer dine fødder i skulderhøjde. Derefter åbn begge ben i koordination, indtil spændingen i det elastiske bånd er nået, og hold positionen i et par sekunder . Bring dine ben sammen igen og gentag 10-12 gange.
