Der er adskillige typer af yoga afhængigt af den filosofi, som de er styret af. Iyengar yoga er en stor ukendt for mange, men den har adskillige fordele for fysisk og mental sundhed.
Grundlagt af BKS Iyengar i 1960'erne, er Iyengar yoga baseret på yoga sutraerne og arbejder på at styrke sind-krop forbindelsen. ” Yoga lærer os at helbrede det, der ikke skal udholdes, og at udholde det, der ikke kan helbredes ", sagde Iyengar engang. Han mente, at en afbalanceret krop førte til et afbalanceret sind, deraf Iyengar yogas unikke kombination af meditation og bevægelse.
Hvad er?
Baseret på yogaens otte traditionelle lemmer lægger Iyengar vægt på at udføre asanas eller stillinger. Han understreger også vigtigheden af detaljer, præcision og justering, når de udfører disse positurer, såvel som at kombinere dette med åndekontrol eller pranayama.
Som en af de mest traditionelle og udbredte stilarter i verden, er en af fordelene ved Iyengar yoga, at den bruger rekvisitter, som giver eleverne mulighed for at udføre stillinger sikkert og progressivt i deres eget tempo.
Denne type yoga er også gavnlig, fordi selvom praksis fokuserer på asanas, fremmer den også mentalt og spirituelt velvære. Derfor er ideen med at praktisere Iyengar, at det hjælper dig med at udvikle balance i kroppen; balancen i sindet vil også følge.
Opbygning af en Iyengar-klasse
Sandheden er, at denne type yoga ikke er meget anderledes i strukturen fra resten af klasserne. Et eksempel på session ville være:
- Princip – De fleste klasser begynder med et par stille øjeblikke af refleksion, for at hjælpe med at forberede sindet til Iyengar yoga.
- Foreløbige stillinger – Disse udføres derefter som en opvarmning, for at mobilisere kroppen og stille sindet til ro, hvilket tilskynder til en fokuseret sindstilstand.
- Stående stillinger – Disse stillinger danner grundlaget for mere avancerede positurer, så det er vigtigt, at eleverne først forstår den korrekte justering af de grundlæggende stillinger.
- Særlige stillinger – Øvelsen kan så gå videre til nogle mere avancerede asanas, herunder tilbagebøjninger, fremadbøjninger, omvendte stillinger, restitutionsstillinger eller endnu flere stående stillinger.
- Ende – Klassen afsluttes med nogle mere genopbyggende og revitaliserende positurer, og nogle elementer af pranayama kan også være inkorporeret.
Forskelle med andre former for yoga
Selvom vi måske er klar over, hvad Iyengar yoga er, er det interessant at kende forskellene med andre stilarter af yoga.
rytme og tid
En af de vigtigste forskelle er, at den bevæger sig i et meget langsommere tempo. Under timerne udføres asanas over en relativt lang periode og fokuserer på bevægelseskvalitet frem for kvantitet.
Denne opmærksomme tilgang giver dine muskler tid til at slappe af og forlænge, og hjælper med at forhindre skader, hvilket er en af grundene til, at Iyengar yoga er bedst for begyndere.
Præcision i bevægelser
I de fleste yogastilarter opfordres udøvere til selvstændigt at finde vej ind i asanas ved at bruge en mere erfaringsbaseret tilgang.
En af de vigtigste forskelle mellem Iyengar og andre yogastile er, at Iyengar-timerne er meget mere præcise. Det betyder, at læreren aktivt vil korrigere enhver forskydning og forklare, hvordan man korrekt udfører hver stilling med præcision og nøjagtighed.
Dette fokus på præcision er ikke kun designet til at sikre, at eleverne udfører asanas korrekt, men tilskynder også til korrekt menneskelig funktion på et dybere plan.
Varierede sekvenser
I modsætning til andre stilarter er en af fordelene ved Iyengar yoga, at den har mere end 200 stillinger og 14 vejrtrækningsteknikker. Selvom de fleste sessioner udføres på en lignende måde, helt op til den øverste stilling, har lærere mange forskellige asanas at vælge imellem og kan samle dem i enhver rækkefølge, de kan lide.
Det betyder, at ingen to klasser nogensinde vil være ens, i modsætning til stilarter som Bikram eller Ashtanga yoga, som har faste sekvenser. Så hvem og hvad Iyengar yoga er godt for, er for folk, der kan lide variation i deres praksis.
Brug af tilbehør
Hvad Iyengar yoga er bedst kendt for, sammenlignet med andre former for yoga, er dens brug af rekvisitter. Selvom rekvisitter bruges i andre stilarter, gør Iyengar yoga fuld brug af dem for at hjælpe eleverne med at opretholde ens holdninger, når de er begyndere, har en kronisk tilstand, er skadet eller er ufleksible.
Studier, der underviser i Iyengar yogaklasser, har en bred vifte af rekvisitter, herunder blokke, tæpper, stropper, stole og puder.
Fordele
Der er mange fordele ved at dyrke denne type yoga.
opbygge styrke
Den første af de mange fordele ved Iyengar yoga er, at den hjælper med at opbygge muskelstyrke. Når vi udforsker, hvordan Iyengar adskiller sig fra andre yogastile, lærer vi, at eleverne opfordres til at holde stillingerne meget længere. At holde disse asanas i mere end et minut ad gangen skaber en forbindelse mellem sindet og musklerne, hvilket tillader musklerne at være mere engagerede.
Til gengæld opmuntrer dette musklerne til at opbygge styrke. Jo oftere vi laver Iyengar, og jo oftere dine muskler udsættes for denne modstand, jo stærkere bliver de. Efterhånden som du opbygger styrke, vil du være i stand til at udføre mere avancerede asanas, som i højere grad vil udfordre dine muskler.
Øger mentalt velvære
Grunden til, at Iyengar yoga er den bedste form for selvpleje, er, fordi det øger produktionen af et stemningsfremmende kemikalie kaldet gamma-aminobutyric acid , kendt som GABA, i hjernen.
Frigivelsen af dette kemikalie tilskynder til lavere niveauer af angst og bedre generel velvære. Som vi ved, lægger Iyengar vægt på et fokus på præcis justering af kroppen, mens du udfører asanas. Dette fokus på tilpasning giver dig mulighed for at være fuldt ud til stede i praksis og kobler din hjerne fra andre tanker, især negative.
Det fokuserer også på pranayama eller åndedrættet. Uden at være klar over det, holder mange af os vejret i perioder med stress, så at understrege vigtigheden af dyb vejrtrækning hjælper virkelig med at slappe af og afstresse kroppen.
forbedre kropsholdning
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved Iyengar yoga, og en af dem er, at det virkelig kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen. Dette er fordi, som vi ved, at holde stillinger hjælper med at styrke musklerne i kroppen, der er ansvarlige for en god kropsholdning, inklusive dem i ben, ryg og torso.
Når asanas udføres med korrekt justering, vil mindre muskler, der ofte ignoreres, også blive styrket, hvilket betyder, at du oftere vil sidde og stå rankere.
Lindre smerten
Vi ved, at Iyengar yoga gavner kropsholdningen, hvilket betyder, at den også kan hjælpe med at lindre meget af den smerte, der kommer fra dårlig kropsholdning. Dette skyldes, at fokus på korrekt justering, mens du udfører asanas, kan hjælpe med at overvinde ryg- og nakkesmerter forårsaget af nedslidning, nedslidning og muskelsvaghed.
For eksempel, hvad Iyengar yoga er godt for, er at lindre lændesmerter, hvis det praktiseres regelmæssigt. Det kan nemlig være med til at forbedre fleksibiliteten af dine baglår, som er gruppen af muskler på bagsiden af dine lår.
Hæv energiniveauet
På grund af frigivelsen af endorfiner under træning, samt øget blodgennemstrømning til hjernen, er en anden sundhedsfordel ved Iyengar yoga, at det hjælper med at øge energiniveauet.
Sammenlignet med mere stringent træning, som kan ryste din krop, hjælper det at øve blide yogastillinger med at forbedre cirkulationen og ilttilførslen uden at trætte din krop for meget. Derfor tilskynder Iyengar til afslapning i hele kroppen, hvilket kan forbedre søvnen, reducere søvnløshed og øge vores energiniveau.
