Visualisering er den mentale handling ved testning. Det handler om at skabe eller genskabe en lift i vores fantasi. Dette inkluderer dagdrømning, fantasering og guidede ture i din drømmeverden. I vores tilfælde forestiller vi os en vellykket afslutning af en undersøgelse. Det er positiv tænkning.
Sportsvidenskab har lært os, at visualisering aktiverer (stimulerer) tilsvarende muskelgrupper elektrisk. Professionelle atleter og deres trænere anerkender nytten og vigtigheden af visualisering i ydeevne. Mental øvelse kan øge din præstation på grund af forbindelsen mellem sind og krop. Dit sind såvel som dine muskler skal lære og øve bevægelsesmønstre for at maksimere ydeevnen.
Psykologi og programmering af visualisering går ud over, hvad der forklares her. Denne artikel vil tjene som en lille prøve af et praktisk eksempel. For mere information, søg en sportspsykolog, professionel coach eller specialist, der er fortrolig med disse mentale evner (ikke-sportspsykolog).
Sådan starter du vægtløftning
I 2010 begyndte jeg jerntræning. Jeg var ny inden for maksimal indsatsløft, og jeg oplevede stor angst for "1RM test" dagen. Jeg ville bare tage disse elevatorer til slutningen. Jeg har altid ønsket at eksistere undtagen da jeg var ved lanceringen og gjorde det og holdt baren. Jeg tror dog, at en rep max lift er en af de bedste træningsideer. Den bitre idé om at jagte højere og højere højder lå over alt andet i mit sind. Selvom mit program er ændret, og min viden og erfaring med jern er meget større, fastholder jeg stadig, at det at finde “den højeste rep” er det primære element i styrke og styrketræning.
Hvad der hjalp mig gennem disse elevatorer og lette min angst var brugen af visualisering. Med hver træning, jeg bestod, fik jeg erfaring, jeg har haft mere sensorisk information for at berige mine visualiseringer for at gøre dem mere virkelige. Efterhånden som jeg har fået erfaring, har jeg lært at være "i øjeblikket" og nyde det. Denne følelsesmæssigt positive tilgang hjalp mig med at få endnu mere opmærksomhed, endnu mere ved mislykkede forsøg.
Hvad skal jeg gøre, før du hæver bjælken
Når du ser en undersøgelse, kan du gøre det på en række måder. Du kan tilknyttes eller dissocieres (her eller der), og du kan også visualisere processen eller resultatet (før eller efter). Hvis du visualiserer dine elevatorer og ser alt gennem dine egne øjne som i virkeligheden, er det forbundet. Du visualiserer i første person. På den anden side, hvis du forestiller dig, at dine løfter udefra din krop, som at se dig selv på tv, er du adskilt. Du visualiserer i tredje person. Når du ser en undersøgelse og kun ser slutningen, ser du resultaterne. For eksempel, hvis du laver et snatch, og du ser bjælken over dit hoved, betyder det, at du ser resultaterne. Hvis du visualiserer, at elevatoren er fra opstart gennem liftbevægelsen til slutningen, visualiserer du processen.
Alle visualiserer forskelligt. Find ud af, hvordan du visualiserer, og hvilke detaljer du naturligt inkluderer og fremhæver i dine visualiseringer. Dernæst skal du visualisere på en anden måde for at finpudse dine visualiseringsfærdigheder. Du kan opleve, at du visualiserer bedre med en anden metode. En nem måde at ændre din visningsmetode på er som følger. Lad os tage dette eksempel: Lad os sige, at du visualiserer fra et tilknyttet synspunkt, det vil sige gennem dine egne øjne. Først skal du visualisere dig selv et øjeblik. Se gennem dine egne øjne, som du normalt gør. Genskab derefter din visualisering fra et andet synspunkt, uden for dig selv, set fra et fjernsynskamera. Følg din visualisering og se dig selv gennem scenen, hvor du er nedsænket.
Prøv denne metode med en elevator. Visualiser liften med dine egne øjne. Vend derefter dit synspunkt forbundet med dissocieret (fra første person til tredje person). Dette vil ligne at optage din undersøgelse med et digitalt kamera. Prøv elevatoren i dit sind og gå derefter til platformen. Udelukk ikke straks, at et synspunkt ikke er effektivt for dig. Det er muligt, at øve med et nyt perspektiv kan føre til bedre resultater end dit oprindelige synspunkt.
Når du kan ændre perspektivet på visualiseringen, er det nu tid til at ændre visualiseringen af processen / resultaterne. Gå tilbage til din visualisering, fordyb dig selv. Hvis du fuldt ud visualiserer scenen fra start til slut, inklusive fra undersøgelse til slutning. Se dig sejrrig. Hvis du normalt kun ser slutningen af undersøgelsen, skal du overveje alle de andre detaljer. Se forberedelsen og klatre, føl vægten og stress, og hør dine venner juble. Denne del kan være kedelig. Nogle gange er det svært at ændre en tankeproces, men prøv det. Har visualiseringen, men af hele oprøret.
Du kan også finde ud af, at du visualiserer forberedelsen, men ikke slutningen af opstigningen. Du kan muligvis kun se bestemte dele. Med andre ord kan din naturlige eller bedste visualiseringsmetode være en blandet metode. Det er fint. Nogle mennesker visualiserer som en film, en del af processen, fra forskellige folks synspunkt med forskellige lydspor. Disse displaymodeller er de mindeværdige regler, der hjælper dig med at forbedre dit sind.
Sådan får du vist en undersøgelse
Når du er i stand til at ændre perspektiver og former, skal du tilføje dem sammen. Hvis du normalt ser hele processen i tredje person, forestillede jeg mig kun resultatet fra første person. Hvis du kan lide at finpudse dit sind, så prøv at være dygtig i alle fire kombinationer:
- Første person, proces.
- Første person, resultat.
- Tredje person, proces.
- Tredje person, resultat.
Nogle forsigtighedsord
En dag i gymnastiksalen skal du tage en elevator, sætte baren på, lægge lidt vægt og derefter prøve hver metode. Visualisering kræver øvelse såvel som løftning for at mestre, så kom til det. Lær at visualisere og teste dine metoder under sikre, kontrollerede og lave intensitetsforhold. Visualisering kan være distraherende og derfor farligt. Faktisk kan det mindske din opmærksomhed, hvis det ikke er tilpasset det eller gør det dårligt. "At tænke" og have de forkerte slags tanker inden en lift kan dræbe dig.
Forsøg ikke noget helt nyt på et afgørende tidspunkt. Dette er af to grunde. En af dem bliver vi ikke båret af andre måder. Som standard gør vi det, vi ved, hvordan man gør. For det andet kan introduktionen af nye ukendte variabler være katastrofal. Du ville ikke lave en eksotisk, krydret ret, som du aldrig har prøvet før på dit næste store møde. Det er de ting, der hjemsøger os, indtil vi kommer under barens vægt. Derfor er en medium eller lav belastning bedst, når man lærer at visualisere.
Detaljeringsniveau
Lad os gå et skridt videre i visualiseringsmetoder. Forestil dig dig selv ved at udføre en lift. Hvor er du? Hvordan ser rummet ud? Hvor meget vægt vil han løfte? Hvilken musik lytter du til? Hvordan har du det fysisk og mentalt? Når du udtrækker visualiseringer fra oplevelsen, har du flere konkrete detaljer at medtage. Der er mange detaljer, der går ind i opbygningen af en realitet i dit sind, men du er nødt til at finde ud af, hvad de relevante detaljer er. Under visse visualiseringer kan masser af detaljer hjælpe, for eksempel når du ikke er i træning, og du arbejder på dine visualiseringsfærdigheder. Hvis du er ved at tage en lift, vil du gerne se elevatoren uden distraktioner eller ting, der tager dit fokus væk. Undersøg de mest magtfulde ting, der er i dine tanker. Hvilke sanser, følelser og tanker dominerer, når du tænker og udfører en lift med succes? Er der nogen detaljer, som jeg kan tilføje eller ændre? Få dem til at arbejde på dine visualiseringer i fremtiden, som de følelsesmæssige signaler, der vil inspirere dit sind og stimulere dine nerver og muskler til at fuldføre opgaven.
Flere applikationer
De beskrevne visualiseringsmetoder kan anvendes til både serier og individuelle undersøgelser. Gennem yderligere erfaring begyndte jeg at se en serie som en række maksimale løft. Det er lettere for mig at tænke på en serie med god form, hvis jeg ser hver genkørsel individuelt. Når en enkelt er færdig, er der kun en “første gentagelse”, som bliver hele værket i hele serien. I et gentagne sæt er der stadig kun en "rep først", men så er der også resten af reps, der hver kræver lige opmærksomhed og indsats. Visualisering kan hjælpe med at adskille målet om at færdiggøre sættet i flere små mål for at fuldføre hver rep.
Sådan hjælper visualiseringsfærdigheder med målsætningen. Disse visualiseringskombinationer kan hjælpe dig med at identificere hvert trin taget for at nå et højere mål. For at sætte en rekord for din næste begivenhed (såsom turneringer) skal du f.eks. Gøre mere for at se dig selv på podiet med en medalje. Du skal træne, du har brug for et program, du skal udføre hver løft, du har brug for søvn og restitution, og du skal arbejde på fælles mobilitet. Du kan og bør visualisere alt.
Hvorfor er det det værd?
Visualisering af værker. Selvom du gør det, uanset hvilken metode du bruger, og uanset hvilket perspektiv din fantasi arbejder ud fra, kan du opnå mere med positiv tænkning. Visualiseringen er enkel, behagelig, let at udføre, helt lovlig og hjælper med at løfte. Dine håb og drømme gør en forskel, fordi de er udgangspunktet for handling. Visualisering i undersøgelsen er en simpel handling for at tegne, hvad du skal gøre, og derefter få det til at ske. Det er ikke hekseri eller folklore. Styr dit sind og form din sejr.
