At starte et nyt år skal betyde, at vi sætter nye mål på alle områder, men hvor det i det væsentlige er vigtigt at foretage ændringer, er det i vores livsstil, så det er så sundt som muligt. Det kan være en god motivation for næste år.
Et vigtigt element for at følge en sund livsstil er motion . Takket være det opnår vores krop og organisme flere fordele, for udover at holde os i form falder vores stressniveau såvel som angst.
At træne hver dag er ikke en vanskelig opgave, og alt, hvad du foreslår til næste år på dette område, opnås ved at følge disse tip.
10 tip til at få vane med at træne
1. Lav øvelser, når du kan
Du kan udføre flere øvelser i dit eget hjem uden at bruge penge, tid eller transport på at gå i et fitnesscenter. Se efter en træningsvejledning, eller du kan søge efter flere rutiner på vores hjemmeside. I dag er der en bred vifte af træningsprogrammer, som du kan lave hjemmefra.
2. Tilføj nye øvelser
Undgå at have en fast træningsrutine, det er altid godt at prøve noget nyt eller uventet. Tal med din personlige træner, eller find ud af nye øvelser, du kan tilføje til din rutine.
3. Bliv motiveret
Husk altid de fordele, som motion vil give dig for ikke at forsømme dine træningsprogrammer. Se ikke efter undskyldninger, hvor der ikke er nogen, da at give slip på flere dage uden at træne har sine konsekvenser. Hver dag kan du have en grund til at holde din krop i god stand og lede sundt liv at du vil have så meget. Du skal blive en ”iboende motivator”, hvilket betyder at have en intern selvforbedringsmotivation for at nå dine mål.
4. Træn første ting om morgenen
At gennemføre din træning om morgenen er en perfekt mulighed for at starte din dag. Desuden hjælper du med at starte din træningsrutine tidligt med at holde dit sind frisk og sænker dit stressniveau. En anden meget vigtig kendsgerning inden for dette punkt er, at træning inden morgenmaden er relateret til effektiviteten, når det kommer til at tabe fedt.
5. Motion, mens du arbejder
At sidde behøver ikke at betyde en stillesiddende liv . Hver gang du har tid til at hvile, træne lidt, er der flere, som du ikke behøver at gå i et fitnesscenter for at udføre dem. For eksempel er der strækningsrutiner, som du kan udføre på din arbejdsplads.
6. Sørg for, at din træning er sjov
Der er uendelige måder at gøre din træning mere sjov, for eksempel at have dine yndlingssange på din mp3-afspiller og spille dem, mens du træner. Du kan også træne med venner eller nogen speciel, dette vil motivere dig endnu mere.
7. Se efter hurtigere træningsalternativer
En af de mest berømte træningsprogrammer i nyere tid er High Intensity Interval Routine (HIIT). Der er også alternativer som Tabata-træningen, der kan udføres på så lidt som fire minutter og giver en række fordele, herunder forbedringer i aerob kapacitet og muskulær udholdenhed. Derudover vil du forbrænde mere fedt på kortere tid.
8. Træn ved enhver lejlighed, der kommer din vej
Når du er ude af gymnastiksalen, kan du også forbrænde kalorier ved at udføre de aktiviteter, du laver hver dag, såsom at rengøre huset, plukke grøntsager fra din have, gå en tur i stedet for at tage bilen, tage trappen og ikke rulletrappe eller elevator osv. Husk, det vil ikke kun være vigtigt, hvad du laver inde i gymnastiksalen, men især hvad du kan gøre uden for det.
9. Lav en plan
At have en plan er nøglen til succes, når det kommer til at træne. For eksempel skal du oprette en styrketræningsrutine tre gange om ugen eller følge en løbetræningsplan baseret på dine mål. At have alt planlagt på forhånd hjælper dig med at få et mere organiseret liv og udføre din træning uden at springe dem over.
10. Hold en oversigt over dine træningsprogrammer
Registrering af din træning giver dig mulighed for at vide, hvor meget du er kommet videre, og på denne måde kan du kræve mere af dig selv i hver træning. Over tid vil du se alt, hvad du har gjort, det vil også hjælpe dig med at vide, om du er nødt til at foretage ændringer i dine øvelser, hvis du er gået i stå.
Henvisning
- Sally Tamarkin, den ultimative guide til fuldstændig sømning af hver af dine beslutninger. For Greatist [Revideret december 2015]
