At sove godt er afgørende for, at vores system fungerer korrekt. Faktisk kan folk, der sover lidt, have skadelige virkninger på deres helbred. Hvis du ikke er forsigtig , søvnmangel kan blive til en sygdom.
For voksne anbefales det normalt at sove mellem syv og ni timer så kroppen kommer sig efter en lang dag.
Der er tidspunkter, hvor vi ikke kan falde i søvn, og det skader vores helbred og vores humør, men med disse enkle tips får du en bedre søvn.
De bedste tips til bedre søvn
1. Bliv bevidst om, hvor vigtig søvn er
At uddybe din forståelse af vigtigheden af søvn kan hjælpe med at styrke dit engagement i at sove bedre. Start med at lære, hvordan søvn er godt for dit helbred, hvorfor søvnforstyrrelser vises, og forholdet mellem mad og søvn.
2. Gør det at sove til en rutine
Vedligeholdelse af en regelmæssig søvnplan vil træne din krop og dit sind til at slappe af, før du sover. Det er der undersøgelser, der viser du kan ikke genvinde tabt søvn over en periode af dage på en enkelt nat, så husk dette råd, da det er et af de vigtigste, der hjælper dig med at falde i søvn uden problemer.
3. Brug kun din seng til at sove
Få din hjerne til at forbinde din seng med hvile. Brug ikke stedet, hvor du vil hvile, til andre aktiviteter, såsom at se fjernsyn, spise eller arbejde eller endda læse en bog, da det stimulerer din hjerne, før du sover.
4. Nyd en kop te
Hvis dit sind er meget optaget af forskellige ting, en kamille te er den bedste mulighed for at slappe af dig, som det har vist sig at have anti-angst egenskaber .
5. Undgå at drikke alkohol
At drikke alkohol et par timer før du går i seng kan forstyrre din søvn cyklus . Hvis du vil drikke lidt i løbet af dagen, kan du gøre det først på eftermiddagen.
6. Har sex
Der er undersøgelser, der afslører, at det at have sex før søvn hjælper dig med at falde i søvn på en bedre måde. Under og efter sex, hormoner som oxytocin hjælpe dig med at falde i søvn.
7. Tag en lur
Det anbefales at tage en lur, da det er forfriskende og foryngende. Du skal huske på, at lur bør kun vare 10 til 20 minutter , og det bør gøres mindst 3 eller 4 timer før du sover om natten, på denne måde vil det ikke forstyrre din søvntid.
8. Gå ture
At nyde en gåtur blandt vegetationen er en god mulighed for at slappe af. Der er forskning, der peger på, at skovture er forbundet med at få bedre søvn.
9. Træn regelmæssigt
En undersøgelse viste, at personer, der træner med en moderat intensitet, oplever lindring af søvnløshed symptomer.
10. Eliminer høje alarmer
Vækkeure forårsager kaos på vores naturlige kropsrytme. Så for at udvikle bedre søvnvaner, sæt dit eget tempo og afgør, hvornår din krop vil falde i søvn, og hvornår den vågner. Også om dit arbejde og motion. Lav derefter et skema efter dine rytmer.
Henvisning
- Sally Tamarkin, den ultimative guide til fuldstændig sømning af hver af dine beslutninger. For Greatist [Revideret december 2015]
