Dødløftet er, på trods af at det er en af de bedste og mest komplette øvelser, som vi kan udføre for at få styrke og holde os i form, samtidig en af de øvelser, hvor vi nemmest kan skade os selv.
At tage hånd om den teknik, som vi udfører denne øvelse med, vil være afgørende, hvis vi vil undgå en skade, der kan efterlade os følgesygdomme resten af vores liv. Og grebet er et af de aspekter af teknikken, som vi skal passe mest på, da at starte bevægelsen med et dårligt greb vil få løftet til at være ineffektivt og vil tvinge os til at indtage en ubehagelig holdning og kompensere for det underskud, hvilket kan føre til en skade.
Find ud af, hvordan du finder bedste greb til dødløft .
Vigtigheden af greb i dødløft
A korrekt holdning under udførelsen af dødløft-bevægelsen starter med et godt greb, der primært skal være fast og solidt for at forhindre, at stangen glider ud af vores hænder eller indtager en ubehagelig stilling, og som vi skal rette op på senere.
Startende fra en forkert greb i dødløft kan betyde en potentiel risiko for skader, fordi vi kan være tilbøjelige til at forsøge at rette op på vores greb under udførelsen af bevægelsen og det kan føre til en skade, så det er en af de vigtigste punkter. vigtigt at huske på, når du øver denne øvelse.
Da der er forskellige typer dødløft greb , skal vi teste for at se, hvilken af dem vi føler os bedst tilpas med, når vi udfører denne øvelse. Vi skal også pointere, at en af de særlige kendetegn ved dødløftet er, at hvis vi på noget tidspunkt føler, at vi kan komme til at komme til skade, eller at stangen kan falde, kan vi slippe stangen uden fare for, at den falder ned over os, som den gør. for eksempel i squat- eller militærpressen.
Typer af dødløft greb
1. Dobbelt greb
Det dobbelte greb er det mest klassiske greb i dødløftet , og består af at gribe stangen med begge hænder i supination, omringe den med alle fem fingre.
Denne type greb er, hvad enhver nybegynder starter med og giver os blandt andet mulighed for hurtigt at slippe stangen i mødet med enhver uforudset hændelse for at undgå skader. Hvis vi derimod ikke har en god grebsstyrke med hænderne, kan stangen glide, og vi kan fejle i forsøget på at løfte stangen, hvis vi arbejder med høj belastning.
2. Blandet greb
blandet greb er en af de mest brugte i udførelsen af dødløftet. Efter min mening er det et greb, som kan være meget nyttigt udføre et halvtungt dødløft , da vi ved at placere den ene hånd i pronation og den anden i supination forhindrer stangen i at rotere over vores hænder og forårsager os en form for ubehag.
Et negativt punkt ved dette greb kunne dog være den overdrevne spænding, der kan genereres i håndens biceps, der holder stangen i pronation, så vi må vurdere de fornemmelser, vi har med hvert greb og i henhold til vægten, som Lad os læsse på baren
3. Kroggreb
At udføre kroggreb , den første ting er at omgive selve stangen med vores tommelfinger, som om det var en krog, og senere vil vi fortsætte med at omgive vores tommelfinger med resten af vores fingre. Denne gestus vil hjælpe med at "sikre" tommelfingerens greb, som om det var en hængelås, men det præsenterer et negativt punkt: det er et greb, der kan være smertefuldt da vi lidt holder tommelfingeren mod stangen, så at udføre et tungt dødløft er måske ikke den bedste mulighed.
Referencer
- Michael Matthews. Sådan finder du det bedste dødløft-greb til dig. Til Muscleforlife. [Revideret januar 2018]
