Er du en af dem, der bruger mere tid på at falde i søvn end på at sove hver nat? Bare rolig, du er ikke alene: undersøgelser viser, at 75 % af spanierne lider af søvnløshed. Gentagende forsøg på at falde i søvn uden held genererer en ængstelig og hjerteskærende energi, der holder vores sind vågne . Og hvis dit sind ikke kan sove, er det meget svært for din krop at følge det. Det er der heldigvis videnskabelige tricks, der kan hjælpe med at vende dette problem . I denne artikel afslører vi, hvad der er teknikker til at falde i søvn hurtigt, selvom du har søvnløshed.
De bedste teknikker til at falde i søvn hurtigt, selvom du har søvnløshed
Den militære metode til at falde i søvn på 10 sekunder
United States Navy Flight School oprettede en søvnrutine baseret på åndedrætsstyring og muskelafspænding for at hjælpe piloter med at falde i søvn på mindre end 2 minutter. Det tog piloterne omkring seks ugers træning, men det lykkedes i sidste ende, og det lykkedes dem at falde i søvn selv efter at have drukket kaffe eller skudt lyde i baggrunden.
Hvordan virker det:
- Slap af i hele dit ansigt inklusive musklerne inde i munden.
- Træk dine skuldre væk fra din nakke for at strække og slippe spændinger og lad dine hænder falde til siden af din krop.
- Slap af i benene , lår og lægge.
- Inhaler i to sekunder
- Hold vejret i yderligere to sekunder
- Ånd ud i fire sekunder, og åbn dit bryst så langt du kan.
- I løbet af denne tid, rense dit sind ved at forestille dig en afslappende scene . Hvis dette ikke virker, gentag sætningen "tænk ikke" i de ti sekunder som et mantra.
- De første par gange vil det tage dig flere forsøg, men med øvelse bør du falde i søvn i de første ti sekunder
Progressiv muskelafspænding for at falde i søvn på 60 sekunder
Progressiv muskelafspænding, også kendt som dyb muskelafspænding, er perfekt til at falde i søvn hurtigt, selvom du har søvnløshed. Udgangspunktet er at skiftevis trækker musklerne sammen og slapper af – men uden at tvinge dem – for at slippe spændingerne . Ved at gøre dette, hvis du fokuserer på, hvor afslappet og tung kroppen føles, når den slapper af, er du i en perfekt tilstand til at falde i søvn.
Hvordan virker det:
- Løft dine øjenbryn i 5 sekunder. Dette vil stramme musklerne i din pande.
- Slap af i musklerne umiddelbart efter og mærk spændingen falde. Vent 10 sekunder.
- Smil bredt til skabe spænding i dine kinder og hold i 5 sekunder
- Hold pause i 10 sekunder, mens du slapper af.
- Med lukkede øjne skal du skele (det vil sige klem) i 5 sekunder.
- Slap af i 10 sekunder uden at åbne dem.
- Skub dit hoved lidt tilbage og hold i 5 sekunder.
- Slap af i 10 sekunder mens din nakke synker tilbage i puden.
- Arbejd dig ned ad resten af kroppen, fra triceps til brystet, fra lårene til fødderne, sammentrækning og afspænding af hver muskel i kroppen .
- Lad ham falde i søvn, selvom han ikke er færdig med at spænde og slappe af resten af kroppen.
4-7-8 vejrtrækningsteknikken til at falde i søvn på 2 minutter
4-7-8 teknikken til at falde hurtigt i søvn, selvom du har søvnløshed tvinger sind og krop til at fokusere på at regulere vejrtrækningen , frem for at tænke over vores mange bekymringer, når vi går i seng om natten. Læger beskriver det som en " naturligt beroligende middel til nervesystemet ", og dem, der har prøvet det, siger, at det er meget effektivt.
Hvordan virker det:
- Spred dine læber lidt og lav en hvæsende lyd, mens du trækker vejret ud gennem munden.
- Derefter luk dine læber og inhaler lydløst gennem din næse i et tal på 4 I dit hoved.
- Hold vejret i 7 sekunder .
- Derefter ånde ud med et sus i 8 sekunder .
- Undgå at være for opmærksom i slutningen af hver cyklus og prøv at øve det uden at tænke.
- Gentag denne cyklus for fire fulde vejrtrækninger , og lad din krop sove, hvis du mærker afslapningen komme tidligere end forventet.
